Majoritatea persoanelor care fac dieta ceto vor pierde în greutate, dar trebuie să o urmați cu strictețe și să aveți un deficit caloric pentru ao face să funcționeze. De-a lungul timpului, puteți atinge un „platou ceto” unde veți înceta să slăbiți, chiar și în timp ce urmați aceeași dietă. Chiar dacă nu slăbiți, un număr ușor mai mare „

greutate

  • Majoritatea persoanelor care fac dieta keto vor pierde în greutate, dar trebuie să o urmați cu strictețe și să aveți un deficit caloric pentru ao face să funcționeze.
  • De-a lungul timpului, puteți atinge un „platou ceto” unde veți înceta să slăbiți, chiar și în timp ce urmați aceeași dietă.
  • Chiar dacă nu pierdeți în greutate, este posibil ca un număr ușor mai mare de pe cântar să nu fie întotdeauna un semn rău dacă câștigați mușchi.
  • Acest articol a fost revizuit de Samantha Cassetty, MS, RD, expert în nutriție și wellness, cu un cabinet privat cu sediul în New York City.
  • Accesați pagina principală a Insider pentru mai multe povești.

Dieta ceto a explodat în popularitate ca o modalitate de a pierde în greutate și de a îmbunătăți sănătatea. Dar nu toată lumea pierde în greutate la ceto, iar unii încetează să piardă în greutate după câteva luni. Dacă nu vă îndepliniți obiectivele de greutate, poate fi necesar să faceți unele ajustări sau să discutați cu un dietetician înregistrat.

În primul rând, asigurați-vă că sunteți în cetoză

Scopul principal al dietei ceto este de a vă trimite corpul în cetoză. În cetoză, metabolismul dvs. se schimbă și începe să ardă grăsimi în loc de carbohidrați pentru a vă alimenta corpul.

Cu toate acestea, poate fi nevoie de o planificare atentă pentru a vă pune corpul în cetoză. În timpul tratamentului cu ceto, dieta dvs. este alcătuită din 60% până la 75% grăsimi, 20% până la 30% proteine ​​și 5% până la 10% carbohidrați. Acest lucru contravine dietei obișnuite americane, care conține peste 50% carbohidrați.

Puteți verifica dacă sunteți cu adevărat în cetoză folosind benzi de testare a urinei la domiciliu. Aceste benzi detectează cetone, substanțe pe care ficatul dvs. le creează atunci când prelucrați grăsimea. Cu toate acestea, a fi în cetoză nu vă va face să pierdeți în greutate dacă luați încă prea multe calorii, spune Scott Keatley, RD, dietetician la Keatley Medical Nutrition Therapy.

Majoritatea oamenilor slăbesc la ceto dacă o fac corect

Dacă oamenii urmează corect dieta keto, este destul de rar să nu slăbești, spune Keatley.

Dar pierderea în greutate în dieta keto este ca și pierderea în greutate în orice dietă - trebuie să arzi mai multe calorii în timpul zilei decât consumi. Restricția nu trebuie să fie extremă, dar ar trebui să aveți un deficit caloric. Cetoza face acest lucru un pic mai ușor, deoarece vă reduce pofta de mâncare, astfel încât vă este mai puțin foame și, prin urmare, este mai puțin probabil să mâncați în exces.

Cu toate acestea, dacă restricționați prea mult caloriile - la mai puțin de 1.200 pe zi pentru un adult mediu - acest lucru vă poate încetini și obiectivele de slăbire. Deoarece atunci când nu mănânci suficient, îți poate trimite corpul în modul foame, în care metabolismul tău încetinește și poți să nu mai pierzi în greutate.

Notă laterală: dacă utilizați dieta ceto din motive de sănătate și fitness și nu intenționați să pierdeți în greutate, punerea corpului în cetoză vă poate ajuta - cu condiția să urmați dieta într-un mod sănătos, de exemplu, reducând la minimum procesarea și roșul carne și prioritizarea grăsimilor pe bază de plante, cum ar fi avocado, măsline și nuci.

Platoul ceto

Chiar dacă vă mențineți metabolismul ridicat, pierderea în greutate poate încetini în timp. Pe măsură ce reduceți caloriile și pierdeți în greutate, corpul dumneavoastră se va adapta schimbării și va începe să aibă nevoie de mai puține calorii pentru a se menține, spune Keatley. Cu alte cuvinte, oamenii tind să lovească un platou de slăbire.

Cu toate acestea, Keatley spune că nu ar trebui să utilizați scara ca singura dumneavoastră măsură de progres. Mușchiul slab este mai dens decât grăsimea, astfel încât arderea grăsimilor și construirea mușchilor pot duce de fapt la o ușoară creștere a greutății. „Scala te poate înspăimânta atunci când schimbarea are loc pozitivă”, spune Keatley.

În cele din urmă, dieta ceto poate avea unele restricții extreme asupra alimentelor. Dacă vă gândiți să încercați dieta keto pentru a slăbi, Keatley spune: „Aș sfătui pe oricine se gândește la o dietă ceto să discute cu medicul lor și cu un dietetician înainte, în timpul și după”.

Pictogramă Chevron Indică o secțiune sau un meniu extensibil, sau uneori opțiuni de navigare anterioare/următoare.