de-a

„Mănânc destul de bine și încerc să fiu conștient de sănătate, dar tot nu pot pierde ultimele 20 de kilograme. oricât aș încerca! ”

„Am o diplomă, am succes în carieră, sunt inteligent și capabil. Pur și simplu nu înțeleg de ce nu-mi dau seama cum să slăbesc această greutate și să o țin! ”

„Îmi iau sănătatea în serios și încerc să mănânc corect de cele mai multe ori, dar uneori, după o zi lungă, dau doar pe canapea și o pungă de jetoane. Este atât de frustrant! "

Dacă vă puteți raporta la oricare dintre aceste afirmații de mai sus, postarea de azi de pe blog este pentru dvs.

Industria dietetică pune atât de mult accent pe mâncare și exerciții fizice și neglijează total ceea ce se întâmplă în interior. Acestea vă fac să credeți că motivul pentru care nu ați slăbit încă este că pur și simplu nu ați găsit planul potrivit și că acesta (inserați numele unei diete noi) este „cel”. Am căzut și eu pentru asta.

Ești o persoană inteligentă, cu un nivel ridicat de atingere, orientată spre obiective. Ar trebui să puteți descoperi acest lucru pe cont propriu. Sunteți frustrat și nu puteți înțelege de ce nu vă puteți ține doar de planul de dietă fără să vă sabotați de fiecare dată.

Poate fi foarte enervant să auziți acest lucru, dar nu este întotdeauna vorba de logică sau de cât de inteligent ești. Dacă ar fi, ai fi în măsură să îți atingi obiectivul de slăbire. Dacă s-ar baza doar pe logică, obezitatea epidemică ar fi rezolvată.

Adevărul este că pierderea în greutate și menținerea acesteia nu presupun respectarea planului perfect. Este vorba despre schimbarea relației tale cu mâncarea și cu tine însuți, astfel încât să poți trăi o viață sănătoasă echilibrată. Nu este vorba despre a fi înlănțuit la un anumit regim alimentar pentru viață.

Cum începeți să vă schimbați relația cu mâncarea? Este chiar posibil?

În primul rând, da, este complet posibil să vă reprogramați creierul pentru a gândi diferit la mâncare. Totuși, nu se va întâmpla găsind dieta perfectă. Trebuie să schimbi interiorul pentru a schimba exteriorul.

Gândiți-vă la toate modurile de-a lungul vieții în care ați devenit condiționat să vă gândiți la mâncare:

1. FAMILIE - Gândurile despre mâncare provin din ceea ce am învățat de-a lungul vieții noastre. Când am avut o zi proastă la școală, s-ar putea să ni se fi dat un cookie pentru a ne ajuta să ne simțim mai bine. În majoritatea familiilor, mâncarea este iubire, confort, siguranță și siguranță. Ca adulți, încă ne menținem acea condiționare.

2. RĂSPUNS LA STRES - Mâncarea ne face să ne simțim mai bine la multe niveluri. Când suntem stresați și cortizolul nostru (hormonul stresului) este ridicat. Consumul de alimente zaharoase și carbohidrați simpli este cel mai rapid mod de a contracara acele sentimente stresante. Există o reacție chimică în creier care ne face să ne simțim bine (temporar). Creierul nostru își amintește acele sentimente bune și de fiecare dată când simțim stresul repetăm ​​acest ciclu.

3. RĂSPUNS LA LASA SOMNULUI - Când nu avem somn, hormonii noștri devin nebuni și ne fac să avem pofte copleșitoare toată ziua următoare.

4. MARKETING - Agenții de publicitate alimentară au preluat televiziunea, panourile publicitare, internetul și revistele cu anunțuri pentru produsele lor. Este în fața ta toată ziua, ceea ce te face să îți dorești mâncare când nici măcar nu-ți este foame!

5. MÂNCAREA ESTE DOAR CĂTRE oriunde - Mâncarea este în centrul majorității adunărilor. Evenimente de familie, evenimente de lucru, evenimente școlare, sărbători, întâlniri, nopți cu prietenii, căutare la sfârșitul unei curse locale de 5k pe șosea.

După cum știți bine, mâncarea este prezentă din abundență în viața noastră. Cum ne putem schimba relația cu mâncarea atunci când suntem tentați de mai multe ori pe zi?

1. Înainte de a mânca, întrebați-vă: „Mi-e foame?” Dacă ți-e foame fizic (ca un „3” pe o scară de 10 puncte în care 1 este înfometat și 10 este umplut), atunci este timpul să mănânci. Nu vă faceți griji dacă simțiți că nu puteți ghici corect dacă aveți 3 sau 4 sau 5 ani. Obișnuința de a vă opri pentru a reflecta la această întrebare vă va ajuta să luați o legătură mai bună cu adevărata voastră foame.

Acest obicei te va ajuta dacă te lupți cu mâncarea emoțională. Dacă „îți vine” să mănânci, dar de fapt nu ți-e foame fizică, atunci trebuie să te întrebi „Ce mi-e foame?” S-ar putea să vă simțiți plictisit, singur, trist sau este posibil să fiți declanșat să mâncați, deoarece mâncarea a fost adusă la cunoștința dvs. Poate că tocmai ați văzut o reclamă pentru un burger suculent sau cineva tocmai a pus o tavă cu cookie-uri la locul de muncă în fața biroului dvs.

De-a lungul timpului, veți fi foarte priceput să observați cât de diferit se simte foamea fizică și emoțională în corpul dumneavoastră.

2. Fii atent când mănânci. Probabil că ați mai auzit asta, dar asta se datorează faptului că este atât de puternic și cheia schimbării relației cu mâncarea.

Merge mai departe decât să stai și să mănânci în tăcere fără să te uiți la un ecran, să citești sau să faci altceva. Acordați atenție folosind toate simțurile atunci când mâncați vă va ajuta să vă acordați tonul când este timpul să mâncați și când este timpul să vă opriți. Dacă este plăcut, stați afară în timp ce vă luați micul dejun sau în timpul pauzei de prânz.

Când sunteți conștient, veți descoperi că doriți în mod natural să alegeți alimente care să vă hrănească corpul și să vă facă să vă simțiți bine și este mai puțin probabil să luați decizii impulsive pentru a mânca alimente nesănătoase.

3. Iubeste-te mai mult. Motivul pentru care știi ce să faci, dar pur și simplu nu o faci, este din cauza modului în care simți cu adevărat despre tine. S-ar putea să vă gândiți „Mă angajez cu adevărat să pierd această greutate. Încerc din greu! ” dar motivul pentru care nu se oprește este mai complex.

Adesea, sistemul tău de convingeri trebuie să fie reconectat. Sub toate acestea, dacă nu crezi cu adevărat că poți pierde în greutate și o poți menține, nu o vei face.

Dacă nu credeți că meritați sau că meritați, nici nu veți putea ajunge acolo.

Majoritatea acestui tip de gândire are loc în subconștientul nostru. Nici măcar nu suntem conștienți de aceste credințe negative, așa cum putem începe să le remediem?

Urmăriți-vă vorbirea de sine. Ce mesaj îți dai pentru tine? Începeți să le jurnalizați. Când faceți acest lucru, veți fi foarte clari asupra tiparelor voastre.

Acțiunile tale îți urmează gândurile. Dacă te pui mereu jos pentru că „eșuezi” sau te numești slab, te învinovățești pentru că nu ai putere de voință sau te rușinezi pentru felul în care arăți în hainele tale, atunci întărești acele credințe negative și acționezi în consecință.

Începeți să creați motive pentru care ar trebui să mâncați acea bucată de tort și de ce ar trebui să nu mergeți la sală. Vocea din capul tău spune „Ce rost are?”, „Voi începe de mâine” și „nu-mi pasă”.

Toate aceste gânduri apar atât de automat încât poate fi dificil să le oprești dacă nu faci o pauză, fii atent și iei o decizie conștientă de a schimba acel discurs mental.

Puteți învăța cum să vă rupeți tiparul și să începeți să vă întrebați „Chiar vreau să mănânc acel bol de înghețată?” Este nevoie de practică, dar poți schimba absolut orice ești conștient!

Să te iubești mai mult înseamnă să te iubești necondiționat, în greutate suplimentară sau nu. Nu înseamnă că ai renunțat sau te-ai resemnat să trăiești tot restul vieții cu kilogramele în plus.

Înseamnă să te tratezi cu bunătate, să îți permiți permisiunea de a-ți lua timp pentru auto-îngrijire, alege să-ți alimentezi corpul cu o nutriție de calitate (pentru că merită!) Și mișcă-ți corpul într-un mod care îți pare bine. Permiteți-vă să vă simțiți toate emoțiile, chiar și cele negative, și să vă construiți rezistența și forța interioară, în loc să vă amorțiți cu mâncare.

Când vă concentrați pe fixarea mai întâi a interiorului, vă puteți transforma corpul și viața.

Nu vă mai luptați cu dieta yo-yo și obțineți sprijinul de care aveți nevoie pentru a face o adevărată transformare care durează!

Opriți sabotajul, iubiți-vă înclinat te va ajuta să-ți dai seama ce stă cu adevărat în calea obiectivelor tale de pierdere în greutate, astfel încât să poți trece și să obții corpul slab, sănătos și potrivit în care trebuia să trăiești.