În august trecut, m-am înscris pentru a rula primul meu maraton. Abordarea a 26,2 mile a fost un obiectiv major pentru viața mea și am sperat că tot antrenamentul mă va ajuta să-mi mențin greutatea Feel Great sau chiar să mă ajute să slăbesc câteva kilograme! Dar mai mult de patru luni mai târziu, mă mir că m-am îngrășat.

îngraș

Acum, niciunul dintre blugii mei nu se potrivește peste cadourile mele de oțel. Și brațele mele odinioară păreau ca ale unui Tyrannosaurus rex! Niciodată, într-un milion de ani, nu credeam că corpul meu se va schimba așa din cauza antrenamentelor de maraton!

Săptămâna trecută am discutat cu prietena mea, Rachel, care se antrenează și pentru primul ei maraton. Își aleargă maratonul cu o săptămână înainte ca eu să-l conduc pe al meu, așa că suntem practic în același program de antrenament. Nu este surprinzător că am avut multe de povestit! Rachel se confruntă cu multe dintre aceleași lupte, emoții și creșteri neașteptate în greutate din cauza antrenamentului maraton. Este un dietetician înregistrat și specialist certificat în dietetică sportivă, așa că i-am ales creierul despre ceea ce se întâmplă cu corpurile noastre.

Mulți oameni merg la antrenamente de maraton gândind că vor pierde în greutate și sunt surprinși când greutatea lor rămâne la fel sau chiar crește, potrivit Rachel. Există câteva motive pentru care se poate întâmpla acest lucru. Cel mai frecvent este că alergătorii de anduranță începători sunt predispuși la supraestimarea cantității de calorii pe care o pot consuma în timpul antrenamentului. După cum știm, consumul de calorii dincolo de ceea ce ardem va duce la creșterea în greutate. Bingo!

La începutul antrenamentului meu, nici nu am observat că mi-am crescut aportul de calorii. M-am gândit doar că toată alergarea pe care o făceam mi-a permis să mănânc orice vreau. Într-o noapte, după o alergare de 14 mile, am dat jos trei felii de pizza, trei beri, un cupcake și aproximativ un milion de chipsuri de cartofi! Evident, am consumat prea multe calorii - și nu calorii foarte nutritive! Cu toate acestea, în ultimele săptămâni mi-am aprovizionat bucătăria cu alimente mult mai sănătoase, așa că, atunci când „munchies-urile post-alergare” lovesc, sunt pregătit cu opțiuni nutritive. Desigur, este normal să îți fie foame când te antrenezi pentru un maraton, așa că acum mă gândesc de două ori la ce alimente am pus în gură și care dintre ele funcționează cel mai bine pentru mine.

Câștigul muscular este un alt factor pe care Rachel îl menționează. „Fiind cei mai puternici mușchi de la nivelul picioarelor, cvadricepsul și ischișorii fac parte integrantă din alergare”, spune ea. "Alergarea de anduranță crește masa musculară în aceste zone pentru a ajuta la susținerea unor distanțe mai mari pe drum. În timp ce alergătorii pot pierde grăsime odată cu antrenamentul, mușchii sunt mai grei și echilibrează orice pierdere în greutate care ar fi fost vizibilă pe scară."

Un al treilea motiv are legătură cu capacitatea incredibilă de adaptare a corpului. Rachel explică: „Cu antrenamentul de rezistență, corpul stochează mai mulți carbohidrați în mușchi, făcând [energia] ușor disponibilă în timpul alergărilor lungi”. De asemenea, corpul necesită apă suplimentară pentru a descompune aceste carbohidrați depozitați, rezultând în greutate. Auzind-o pe Rachel explicând toate acestea mă face să mă simt mai bine, dar este totuși greu să nu mă concentrez pe cantar, mai ales când majoritatea pantalonilor mei abia se potrivesc! Totuși, știu că voi mulțumi quad-urilor mele de oțel când mă vor ajuta să trec linia de sosire după ce am parcurs 26,2 mile!