Într-o zi păși pe cântar și totul este bine. A doua zi, pășiți pe cântar, intrând în panică pentru că v-ați îngrășat peste noapte. Dacă te vei întreba Cum am câștigat ^ &#$ peste 5 lire peste noapte?

m-am

Nu vă panicați! Este absolut posibil să câștigi 3, 5 chiar și 10 kilograme peste noapte, dar nu-ți face griji! Nu este gras și este total temporar. Există 7 motive posibile pentru care te-ai îngrășat și le voi descrie mai jos.

De ce m-am îngrășat peste noapte?

7 motive pentru care ai câștigat greutate peste noapte și cum să o rezolvi

Luna

Are sens că luna ar afecta corpul nostru, deoarece luna controlează apa ... iar noi suntem 70% apă. Se știe încă din epoca romană că luna afectează conținutul de apă din fructe. Pliniu, Bătrânul, scriind în anul 63 d.Hr., a declarat că cel mai bine este să culegi fructe în anumite zile ale lunii, dacă vrei să fie plin și suculent.

Studiile științifice moderne asupra problemelor urologice umane au susținut, de asemenea, această idee, arătând că corpurile noastre rețin diferite niveluri de apă în raport cu ciclul lunar, ceea ce ne face să fim mai plini în diferite zile ale lunii. (Nu mă credeți? GOOGLE IT !?)

Pe lunile pline, există niveluri mai mari de retenție a apei, în timp ce pe lunile noi este cel puțin. Nu numai că acest efect este lunar, dar este și sezonier, retenția de apă fiind mai mare în mijlocul verii și mai puțin în jurul Anului Nou. Nu este neobișnuit ca semnele apei să se simtă mai pufoase și balonate în timpul lunii pline sau al eclipsei.

Nu există nicio modalitate de a lupta împotriva forței ... și nu aș fi prea îngrijorat de acest efect asupra greutății tale. Este doar apă, este temporară și reprezintă doar câteva uncii de câștig. Dacă sunteți tipul de persoană care se înspăimântă văzând o uncie sau 2 crescând pe cântar, cel mai bine este să evitați sodiul și carbohidrații în săptămâna în care luna este plină pentru a preveni apariția ciudatelor. Am inclus acest lucru doar pentru că am zeci de clienți care sunt extrem de sensibili la cele mai mici fluctuații de pe scară.

Sodiu

Sarea nu face ca organismul să câștige sau să piardă grăsime. De fapt, sarea nu are calorii. Consumul ridicat de sare are ca rezultat doar creșterea temporară în greutate, deoarece face corpul să rețină apă. Vrei să scapi rapid de câteva kilograme? Consumul de puțină sau deloc sare poate provoca pierderea temporară în greutate, deoarece corpul dvs. va depăși acea greutate suplimentară de apă.

Vă rugăm să rețineți că multe diete populare care promit pierderea rapidă în greutate se bazează pe alimente cu conținut redus sau deloc de sare. Pierderea în greutate este în mare parte apă și, de îndată ce mănânci din nou alimente care conțin sare, recâștigi greutatea. O mulțime de modele de figurine și fitness taie sarea complet cu o săptămână înainte de o sesiune foto sau de competiție.

Carbohidrați

Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați vă ajută să scăpați rapid de kilograme în primele câteva săptămâni, dar nu scăpați în mod magic de grăsime. Reducerea carbohidraților determină corpul să piardă excesul de greutate a apei „în mod natural”, deoarece carbohidrații încurajează corpul să se țină de apă, astfel încât, cu cât mănânci mai mulți carbohidrați, cu atât mai multă apă reții. De regulă, 1 gram de carbohidrați reține 3 grame de apă.

Țevile dvs. sunt înfundate

Când este ultima dată când ai scăpat un deuce? Conservanții și ingredientele artificiale din alimentele procesate au un efect conservant asupra corpului dvs., determinându-vă să vă îngrășați. Deoarece păstrează literalmente deșeurile (și grăsimile) din corpul vostru. Ar trebui să mergi # 2 de cel puțin o dată pe zi și să faci pipi cel puțin o dată la oră și jumătate. Dacă nu sunteți, curățați-vă țevile consumând fructe, legume și nuci bogate în fibre. Bea cel puțin 1 pahar de apă cu gheață în fiecare oră.

Inflamaţie

Uneori, inflamația este evidentă - provoacă roșeață, căldură și/sau durere și vine direct după ce suferiți o vătămare. Cu toate acestea, inflamația cronică vă poate afecta în secret, fără nici un prejudiciu. Dacă mâncați alimente bogate în acid, ingrediente artificiale și/sau lucruri la care sunteți intoleranți sau alergici, este posibil să vă confruntați cu inflamații „secrete”.

Pe măsură ce ne îngrășăm, corpul nostru nu adaugă mai multe celule adipoase. Celulele adipoase pe care le avem deja au devenit mai mari și sunt umplute cu mai multe grăsimi. Aceste celule se pot scurge deoarece sunt agravate și iritate. Atunci intervin celulele imune numite macrofage pentru a curăța mizeria, eliberând substanțe chimice inflamatorii așa cum fac. Corpul tău încearcă să contracareze inflamația „secretă” prin producerea de substanțe chimice antiinflamatoare. La rândul lor, aceste substanțe chimice interferează cu secreția normală de leptină.

Leptina este responsabilă pentru reglarea obiceiurilor tale de foame, menținându-ți automat greutatea la nivelul „corect”. Când secreția de leptină este modificată, pofta de hrană crește ... și dacă alegeți alimente care provoacă mai multe inflamații secrete, veți fi blocați într-un ciclu de mâncare - inflamație - câștig - repetați, că nicio cantitate de exercițiu nu poate remedia … În plus, de cele mai multe ori, voința nu este suficientă pentru a întrerupe ciclul.

Nu te speria! Cel mai probabil creșterea ta în greutate peste noapte a venit din sodiu și carbohidrați. Cu toate acestea, dacă sunteți sensibil, intolerant sau alergic la alimentele inflamatorii, eliminarea acestora este singura modalitate de a opri ciclul. Porumbul, soia, produsele lactate, grâul și glutenul sunt principalele alimente care afectează inflamația. Începeți prin eliminarea completă a tuturor alimentelor menționate anterior timp de o săptămână întreagă, apoi reintroduceți-le încet în dieta - pe rând/pe săptămână. În acest fel, veți putea să vă izolați reacțiile și să vă identificați inflamatorii secreți.

Hormoni

Greutatea apei din perioada anterioară poate varia de la jumătate de kilogram la 10 kilograme, de obicei în medie aproximativ cinci pentru majoritatea femeilor. De ce? Hormonul progesteron - esențial în stadiile incipiente ale sarcinii - este de vină: atunci când nu există un bebeluș (cunoscut și atunci când îți iei menstruația), aceste niveluri scad. Ca efect secundar, fiecare celulă din corpul tău reține o picătură de apă suplimentară microscopică. Hormonii sunt una dintre puținele cauze principale ale balonării și a retenției de apă. Balonarea vă poate face cu ușurință să vă simțiți o dimensiune (sau două) mai mare într-o perioadă scurtă de timp.

Înainte de a întreba, da, vă puteți da seama exact cât de mult este de vină creșterea în greutate pentru vizitatorul dvs. lunar, dar este mai bine să nu vă concentrați asupra numerelor. În schimb, mențineți un program de cântare sănătos și cântăriți-vă cu precizie.

De asemenea…. există leptină.

Leptina este un hormon care este secretat de creier atunci când corpul tău este „plin.” Principala responsabilitate a Leptinei este să te anunțe, hei, sunt plin - pune furculița departe. Cu toate acestea, stilul de viață și obiceiurile alimentare ale multor oameni le-au făcut să fie rezistente la leptină și mănâncă mai mult, deoarece cred că le este încă foame. În mod natural, creierul îți ia aproximativ 20 de minute pentru a începe să recunoști că ești plin. Sute - chiar și mii de calorii se pot întâmpla între a te simți mulțumit și a te simți plin - și a câștiga mai mult deșeuri și apă. Păcălește-ți creierul și corpul să se simtă plin, bând două pahare de apă înainte de fiecare masă. Apa ocupă spațiu în stomac și te va ajuta să te simți mai plin mai repede. În momentul în care creierul tău va prinde din urmă în mod natural și se va simți plin, vei fi în baie trecând prin apă, ajutându-te să te simți slab pentru că stomacul tău este mai plat, deoarece tocmai ai evitat să mănânci alimente suplimentare. Asigurați-vă că evitați alimentele artificiale procesate, dormiți cel puțin 7 ore solide pe noapte și mențineți stresul scăzut pentru a vă ajuta să vă readuceți nivelul hormonilor la normal.

Medicamente

Dacă dintr-o dată câștigi în greutate sau descoperi că nu poți pierde în greutate, controlul nașterii sau alte medicamente pot fi de vină.

Controlul nașterii, steroizii, nervii, depresia și medicamentele anti-anxietate au fost legate de creșterea rapidă (și încăpățânată de a pierde) în greutate. Căutați efectele secundare ale oricăror medicamente pe care le luați pentru a vedea dacă oricare dintre efectele secundare se potrivesc cu simptomele dvs., apoi discutați cu medicul dumneavoastră despre medicamente alternative sau tratamente naturale.

Urmărirea și pierderea greutății temporare

Este foarte important să vă cântăriți cu precizie. Mă puteți vedea explicând aici. Cel mai bine este să folosiți singur același cântar și să vă cântăriți, evitând în același timp orice variabilă care poate provoca fluctuații pe cântar. Îți recomand să te cântărești primul lucru dimineața, gol, înainte să mănânci/să bei și după ce folosești baia. Cântarul măsoară greutatea corporală totală (grăsime, mușchi, deșeuri, apă), nu modificări ale compoziției corpului. Apa temporară și greutatea reziduală și creșterea masei musculare slabe pot face ca numărul de pe scară să crească, chiar dacă pierzi cu adevărat grăsime.

Este bine să adăugați o metodă de urmărire a compoziției corpului pentru a vă asigura că faceți progrese. Metodele de urmărire a compoziției corporale includ, luarea măsurătorilor, imaginile de progres, procentul de grăsime corporală și/sau pantaloni de urmărire ... adică cum se potrivesc hainele tale? În acest fel, veți ști dacă pierdeți grăsime, chiar dacă cântarul spune altceva.

Orice ai face, nu lăsa acest câștig temporar să te scoată din joc. Rămâneți concentrat și pozitiv. Mergeți la sala de sport pentru a transpira kilogramele în plus și beți multă apă pentru a vă spăla corpul.

Poți sa faci asta! Funcționează dacă îl lucrezi.

Atenție! Este mult mai greu să pierzi grăsime dacă ai acumulări toxice, leziuni metabolice sau un dezechilibru hormonal care acționează împotriva ta. De aceea am creat acest Profil Metabolic Gratuit pentru a vă învăța, tipul dvs. unic de metabolizare și pentru a vă informa dacă aveți ceva care lucrează împotriva dvs.

Dacă simțiți că vă simțiți în permanență „pufos”, că purtați greutate suplimentară în abdomen și vă luptați constant cu poftele, aș recomanda să vă recomand să luați profilul gratuit pentru a afla ce factori ați putea avea împotriva dvs., atunci eu ” Vă recomandăm un program care vă va oferi rezultatele pe care le doriți RAPID. Vă pot obține rezultate vizibile în ZILE, nu în săptămâni. Garantat.

Cea mai mare majoretă a ta:)

Christina este nutriționist certificat holistic, antrenor personal și antrenor holistic de fitness și sănătate. După vindecarea mai multor probleme de sănătate personală, scăderea a 7 medicamente și pierderea a 40 de kilograme, Christina îi învață pe ceilalți cum să devină fericit, sănătos și se potrivește rapid cu cea mai delicioasă mâncare și antrenamente mai puțin intense.