De câte ori ai condus în mașină, dar mintea ta se gândea la altceva? Apoi reveniți la momentul prezent și vă gândiți: „Cine tocmai conducea mașina mea?” Acesta este opusul atenției. Mindfulness este să simți mâinile pe volan, piciorul pe pedala de gaz și să fii conștient de mediul tău extern. Acordarea unei atenții active acestor elemente este un exemplu de aexercițiu de atenție.

pierderea

Dar asta este doar mindfulness pentru începători. Adevărate practici ale sănătate mintală implică, de asemenea, conștientizarea mediului dvs. intern (gândurile, emoțiile, sentimentele), dar fără reacție sau judecată. Cu alte cuvinte, dacă ești furios (de exemplu), nu judeci furia ca fiind bună sau rea. Este doar acolo - dar nu face parte din tine. Și îl observi până când se schimbă sau pleacă. Nu încercați să vă distrageți atenția de la furie. În schimb, îl urmăriți cu lipsă de judecată, apoi îl lăsați să plece.

Dar este mai ușor de spus decât de făcut! Cum putem să ne observăm sentimentele și să nu reacționăm la ele? Toate lucrurile vin cu practică. Iată 7 exerciții de mindfulness pe care le poți practica mâncând, care te vor ajuta să scazi greutatea rapid, fericit, cu ușurință și grație.

Uită-te la mâncarea ta înainte să o mănânci.

Din nou, nu vorbim mindfulness pentru începători Aici. Adică uită-te cu adevărat la asta. Chiar dacă mâncați doar căpșuni, observați cum arată toate căpșunile una față de alta. Uită-te la diferențele subtile de culoare, vibrație, semințe și formă. Apoi, puteți începe să vă apreciați mâncarea ca ceea ce este - o operă de artă și o parte a naturii - la fel ca dvs.

Gândește-te de unde provine mâncarea ta.

A fost odată cu adevărat iubit de Oreos. Aș putea mânca cu ușurință un pachet întreg de Oreos într-o singură ședință. Mindfulness a schimbat asta pentru că am început să mă gândesc de unde provin - zahăr și substanțe nenaturale, fabricate într-o fabrică mare care poluează pământul. Să te gândești la căpșună, pe de altă parte, și la toată ploaia și soarele care crește, este un proces frumos care îl face să se simtă și mai hrănitor pentru a mânca.

Acordați atenție semnalelor corpului.

Unul dintre principalele motive pentru care mâncăm în exces este că de multe ori nu ne dăm seama că suntem plini. Fii atent la semnalele corpului tău atunci când mănânci. Acest lucru este mult mai ușor de făcut dacă vă acordați mai degrabă cu ceea ce vă simțiți fizic, decât cu ceea ce vrei mintea ta. Aduceți-vă conștientizarea în zona abdomenului și întrebați-vă: „Încă îmi este foame?” Nu știi niciodată până nu îți ceri corpul!

Oprește televizorul.

Televiziunea este una dintre cele mai mari distrageri. Multe gospodării din America au televizor în fiecare cameră! Lăsați timpul de televiziune să fie separat de timpul de consum. Când mâncați, întoarceți tubul și concentrați-vă asupra mâncării.

Lasă-ți de vorbăreți fără minte.

Dacă ești prins de bârfe, discuții sau dezbateri în timp ce mănânci, vei fi mai atent la conversație și mai puțină atenție la mâncare. Acesta este, din nou, opusul atenției. Cu cât poți să renunți mai mult la conversație, cu atât te vei putea concentra mai mult pe mâncare și vei observa atunci când ești plin.

Mesteca!

O parte din frumusețea consumului atent este să gustați mai mult mâncarea dvs. și să apreciați textura. Obișnuiam să mănânc atât de repede încât cu greu îmi puteam gusta mâncarea. Acum, că îmi fac timp să mestec, observ atât de multe arome, consistențe și ingrediente mai subtile. Nu numai că acest lucru va face ca mâncarea dvs. să aibă un gust mai bun, dar vă va face să poftiți o mâncare mai sănătoasă, deoarece veți fi mai conștienți de calitatea ingredientelor.

Mulțumiri.

Această parte a sănătate mintală este primordială. Dacă nu îți poți iubi mâncarea (și vreau să spun că o iubești cu adevărat, nu doar să o poftești), atunci cum te poate iubi înapoi? Dacă vă priviți mâncarea ca pe ceva care vă va îngrașa sau ca pe un fel de dușman, atunci asta va fi. Data viitoare când mâncați o masă, gândiți-vă cum vă va hrăni corpul - cel mai mare cadou care vi s-a făcut vreodată. Mulțumește pentru persoanele care au crescut, recoltat, ambalat, livrat și despachetat pentru a-l primi la tine. Aceștia sunt oamenii care ne-au făcut posibil să mâncăm o astfel de varietate. Există oameni înfometați în lume și, uneori, uităm cât de norocoși suntem că trăim într-o asemenea abundență.