dieta

Weekend-urile pot fi dificile atunci când faci schimbări de stil de viață. Dacă este un weekend lent, s-ar putea să fiți tentați să luați gustări des, dar dacă merge prea repede, s-ar putea să vă găsiți în căutarea unei mese rapide din mers. Este întotdeauna mai greu să controlezi aceste pofte și să spui nu lucrurilor atunci când ești cu prietenii și vrei doar să te distrezi. Nu lăsați mentalitatea „vă faceți griji mâine”, totuși, țineți minte obiectivele și munca grea pe care o depuneți în fiecare zi. Iată câteva motive pentru care nu ar trebui să vă înșelați dieta în acest weekend.

O meriti

Sănătatea, corpul și efortul dvs. sunt foarte importante. Doar pentru că vrei să te eliberezi și să te distrezi nu înseamnă că ar trebui să anulezi munca grea pe care ai făcut-o. Nu este ca și cum ai câștiga cinci kilograme de grăsime în câteva zile, dar gândește-te doar la câte ori ai spus „nu” săptămâna aceasta și „o voi face”. Acele vremuri contează. Faceți progrese. Cercetați puțin și vedeți ce puteți schimba, astfel încât să vă puteți bucura de orice doriți fără vinovăție. Doar nu uitați de persoana care a crezut pentru prima dată - „Este suficient, sunt pregătit pentru o schimbare”.

Mâncarea nu te controlează

Este ușor să crezi că știi asta, dar când stai în fața unei bucăți delicioase de ciocolată, este ușor să cedezi. Unul dintre primele lucruri pe care mi le amintesc când am început Keto a fost să observ cât de diferit simțea foamea corpului meu față de poftele mele cerebrale. Am început să mă împing să mănânc doar între orele 12-18, pentru a mă familiariza cu indiciile de foame ale corpului meu. Aș observa că gura mea se va uda peste tot, dar cu adevărat nu voiam mâncarea. În timp, veți fi mai ușor să spuneți nu lucrurilor. Amintiți-vă că, atunci când sunteți la cumpărături sau luați masa și mirosiți mirosul delicios și familiar de carbohidrați, faceți-l doar mirosul. Apoi, du-te și bucură-te de un cheeseburger de slănină fără chifle și bucură-te de gloria care este dieta ta săracă în carbohidrați.

Te va întoarce

Știu, știu, când e weekend și te lupți și vrei să mănânci ceva ce-ți place, eșecul nu pare să conteze. Pentru unele alte diete, nu este la fel de mare ca un retrograd. Acesta este motivul pentru care a fost întotdeauna atât de ușor pentru mine să le las. Dacă faci Keto mai ales, este sabotajul de sine. Probabil că nu vei îngrasa, dar probabil vei vedea că cântarul se strecoară puțin din greutatea apei. În funcție de modul în care îl abordați, ați putea dura câteva zile pentru a vă întoarce în cetoză. Pentru mine, nu a fost niciodată la fel de ușor să sar din tren, deoarece știam că trebuie să aștept multe zile ca să mă întorc. Dacă tocmai ați început în câteva zile/săptămâni, este posibil să nu vă aflați încă în cetoză și să ardeți în mod eficient grăsimile. Aici puteți citi despre una dintre înșelăciunile mele.

Îți vei mulțumi luni ... și pentru totdeauna

Luni sunt atât de motivante. A revenit la epuizarea locurilor de muncă, antrenamentelor și pregătirii mesei. Nu doriți să începeți o zi de luni, pentru a controla daunele. Un memento din primul punct care merită să meritați! Valori mai mult decât un cupcake care, probabil, nu ar fi gustat atât de bine sau ar fi cedat într-un moment de slăbiciune. Ești puternic ... și primești chiar mai puternic in fiecare zi. Ați început investiția în sănătatea dvs., iar beneficiile sunt nelimitate. Poate părea o zi de înșelăciune, dar chiar te înșeli în viața pe care ți-ai propus-o. Ai ajuns prea departe în fiecare zi, în fiecare sesiune de sală, fiecare alegere bună, fiecare „nu”, fiecare NSV, fiecare SV, fiecare centimetru pierdut - ai ajuns prea departe.

Ce poți face dacă te lupți cu adevărat?

Încercați o reînnoire a rețetei - Orice doriți să mâncați, probabil există acolo sub formă de ceto/cu conținut scăzut de carbohidrați. Fii creativ și vezi cu ce poți veni în bucătărie.

Exercițiu

Îmi ucide cu adevărat poftele iraționale, în special HIIT. Chiar și o plimbare afară pentru un pic ajută. Este aproape ca și cum creierul meu și-a dat seama că corpul meu face această investiție și s-a întors la bord.

Răsfățați-vă

Există câteva restaurante delicioase care au opțiuni cu conținut scăzut de carbohidrați. Eu personal îmi doream hamburgeri de salată Five Guys cu maion și murături. Voi vedea dacă pot rezolva asta în curând. 🙂 Să te delectezi cu lucruri nealimentare este, de asemenea, minunat. 20 de dolari pe care i-ai fi cheltuit pentru pizza? Du-te să vezi un film, obține abonamentul la sala de sport pe care l-ai evitat sau pune-l pe niște pantofi minunați.

Jurnal/blog

Este posibil să nu fiți scriitor, este în regulă. Consider că scrierea este utilă, motiv pentru care am început acest blog. Vreau să mă conectez cu oamenii care trec prin aceleași lucruri ca mine. Vreau să împărtășesc mâncarea pe care o fac, lucrurile care mi se par utile și povestea mea. Sper să dezvolt acest blog mult și visul meu este să scriu o carte de bucate pentru a-i încuraja pe alții că acest stil de viață este ceva pe care și ei îl pot îmbrățișa. Dacă ai nevoie de unele încurajări, uneori un lucru bun pentru a te ajuta este să-i încurajezi pe ceilalți.

Amintiți-vă doar că meritați această investiție. Soțul meu și cu mine spunem adesea, „într-o zi s-ar putea să nu fim nevoiți să fim la fel de stricți tot timpul odată ce ne îndeplinim obiectivele. Pentru moment, aceasta este o investiție mică. ” Nu ne-a luat puțin timp să devenim nesănătoși și nu ne vom îndeplini obiectivele peste noapte. Ne păstrăm viziunea asupra viitorului apropiat atunci când privim înapoi și putem fi recunoscători că nu am renunțat sau nu am cedat.