Există o credință comună în rândul oamenilor că, dacă te antrenezi, poți mânca orice vrei fără să te îngrășezi. Este un gând reconfortant: mâncați o pizza întreagă și apoi mergeți la sala de sport pentru a compensa. Din păcate, nu există nicio modalitate de a arde suficiente calorii prin exerciții fizice pentru a compensa obiceiurile alimentare proaste. O dietă nesănătoasă conține alimente bogate în calorii și sărace în nutrienți. „Consumați calorii în exces și trebuie să le contrabalansați”, spune Sara Haas, R.D.N., purtător de cuvânt al Academiei de Nutriție și Dietetică. "Și este greu să faci suficient exercițiu pentru a anula caloriile pe care le vei obține într-un cheeseburger dublu cu cartofi prăjiți și un shake de lapte".

marketingul

Mulți oameni nu știu câte calorii consumă într-o zi medie și adesea o subestimează atunci când li se cere să o ghicească. În același timp, supraestimează și numărul de calorii pe care le ard. Să ne uităm la cifre. Un antrenament mediu intensiv moderat va arde 300-400 de calorii în aproximativ o oră. Dacă decideți să mâncați câteva gogoși după exercițiu, în câteva minute, veți consuma 720 de calorii. Toată munca ta grea este irosită, plus că ai oferit corpului tău câteva sute de calorii în plus pentru a le depozita sub formă de grăsime.

Singura modalitate de a pierde în greutate și de a obține corpul slab, potrivit este să faci mișcare și să mănânci alimente sănătoase. Nu uitați că o combinație de carbohidrați și proteine ​​este ceea ce trebuie să recuperați după un antrenament. De asemenea, considerați că organismul dvs. are nevoie de carbohidrați în prealabil, astfel încât să aveți suficientă energie pentru a vă antrena. Rețineți că dietele cu conținut scăzut de calorii sunt la fel de dăunătoare pentru planul dvs. de antrenament ca dietele cu grăsimi și calorii excesive. Dacă corpul tău nu primește suficiente calorii, va începe să-ți ardă mușchii pentru a produce energie. Când consumi exces de calorii, acestea se îndreaptă direct către zonele cu probleme. Chiar dacă câștigați mușchi în aceste zone, aceștia vor fi acoperiți de un strat de grăsime. În cele din urmă, exercițiul abdominal singur nu este suficient pentru a reduce procentul de grăsime corporală sau grăsimea abdominală. Dacă doriți pachetul de șase, va trebui să vă ordonați atât dieta, cât și antrenamentul.

Dacă doriți să vă îmbunătățiți nutriția, concentrați-vă mai mult pe legume, fructe, cereale integrale, proteine ​​slabe și grăsimi sănătoase. Și amintiți-vă, o alimentație excelentă nu garantează doar o pierdere în greutate, ci afectează și fiecare aspect al vieții voastre; starea de spirit, somnul și chiar aspectul tău.