Știința ne spune că 3.500 de calorii care vin sau pleacă vor face diferența în a câștiga sau a pierde un kilogram de grăsime corporală. Ei bine, acesta este un fapt distractiv de care trebuie să fii conștient în timp ce mănânci ... și știința este minunată, dar uneori face lucrurile puțin mai complicate decât trebuie cu adevărat să fie. Dacă ai o durere de cap încercând să faci ecuații matematice masive încercând să-ți dai seama de dieta zilnică, atunci lasă-mă să-ți spun de ce numărarea caloriilor ar putea fi o pierdere de timp.

În primul rând, credeți că primii olimpici din Grecia au numărat calorii? Sau nativii americani? Sau oameni paleolitici? Nicio sansa! Nici măcar nu știau ce este o calorie. Ei doar la o dietă naturală, s-au deplasat, au ridicat lucrurile, au aruncat lucruri etc.

Nu este vorba despre calorii.

Da, caloriile sunt importante. Ne dau energie pentru a trăi și a ne mișca. Dar numărarea caloriilor te face atât de îngrijorat de faptul că nu mănânci mai mult de 1500 sau 2000 de calorii pe zi, încât pierzi din vedere ceea ce mănânci de fapt!

Cantitatea de calorii pe care o consumați este doar o fracțiune din starea generală de sănătate. Puteți mânca o dietă de 1500 de calorii în fiecare zi, fiți slabi ca o cale ferată și totuși fiți foarte nesănătoși. Merge și invers. Poți fi supraponderal și complet subnutrit.

Care este valoarea unei calorii?

Singurul lucru care oferă o valoare calorică este cantitatea de nutriție pe care o aduce corpului tău. Puteți mânca câteva cutii de fursecuri Oreo și puteți obține o întreagă zi de calorii b. Dar literalmente nu v-ați dat corpului nimic de care are nevoie.

Ar trebui să vă concentrați mai mult pe calitatea alimentelor decât pe cantitatea de calorii din alimente. Asta este ceea ce contează cu adevărat pentru o sănătate optimă.

numărarea

Deci spui că nu ar trebui să-mi fac griji pentru calorii?

Nu, nu spun că caloriile nu sunt importante. Pentru asta sunt fapte nutriționale. Trebuie să țineți cont de câte calorii există în fiecare aliment pentru a lua decizii generale sănătoase.

De asemenea, ar trebui să țineți cont de cantitatea de grăsimi, zahăr, vitamine etc. că primești în schimbul acelor calorii sacrificate.

Fii practic

Să fim sinceri, să faci ecuații de algebră în timp ce încerci să-ți dai seama aproximativ câte calorii ți se mai permite să mănânci înainte de culcare este total nepractic și nu te învață cu adevărat nimic. Dacă sunteți începător, abia începeți călătoria dvs. de fitness, încercarea de a număra totul va fi atât de frustrant încât veți dori să renunțați.

Puteți încerca să utilizați o aplicație Iphone sau o altă metodă de numărare, dar este probabil că, la sfârșitul zilei, va exista o marjă uriașă de eroare și nu veți ști exact câte calorii ați scăzut oricum.

Deci, când se urmărește Ok?

Mâncarea poate fi foarte furioasă. Se pare că îți intră în gură fără să observi măcar uneori. Mâncarea poate fi un obicei subconștient pe care îl faceți din cauza stresului, anxietății sau doar a plictiselii.

În aceste cazuri, este benefic să țineți un jurnal dietetic care nu încearcă să țină evidența cantității exacte de calorii. Vă face doar mai conștient de alegerile dvs. alimentare și când mâncați.

Unii sportivi competitivi, cum ar fi culturistii, concurenții figuranți și sportivii dependenți de greutate, cum ar fi boxerii și jockeys, trebuie să numere caloriile pentru a-și atinge obiectivele. Dar face parte din aceste sporturi. Ei sunt pricepuți la acest lucru și, în mod normal, se consultă cu nutriționiști profesioniști.

Dacă alegeți să faceți o încercare curajoasă de a vă număra toate caloriile, atunci mai multă putere pentru dvs.! Nu este un lucru rău dacă ești corect și este ceva care îți place. Devine rău atunci când începeți să vă supărați o dietă sănătoasă din cauza ei.

Soluţie: Ascultă-ți trupul

Singura soluție este să asculți ceea ce corpul tău îți spune despre nevoile tale ... Da, vorbește!

Puteți asculta ceea ce are nevoie corpul dvs. în câteva moduri diferite. Niciunul dintre ei nu vă va oferi imaginea completă, dar trebuie doar să împărțiți lucrurile:

    Scara - Ezit puțin să vorbesc despre cântare, pentru că oamenii tind să devină ușor sensibili la asta. Trebuie să vă dați seama că greutatea corporală fluctuează, mai ales la sportivi și femei. 5 kilograme aici și acolo ar putea fi doar greutatea apei.

De asemenea, dacă tocmai ați început un plan de antrenament pentru a pierde în greutate, s-ar putea să vă întrebați de ce creșteți în greutate inițial. Ei bine, dacă nu te-ai antrenat niciodată înainte de a câștiga niște țesut muscular înainte de a pierde grăsimea în plus. Trebuie să luați cântarul cu un bob de sare! Senzația de foame - Senzația de foame este un indiciu natural care îți spune când corpul tău caută câteva calorii pentru a umple energia.

Gândiți-vă la asta ca la un copil care se plânge. Nu îi vei oferi întotdeauna ceea ce vrea. Trebuie să luați în considerare ceea ce ați avut deja de mâncat. De asemenea, atunci când nu-ți mai este foame, asta înseamnă de obicei că corpul tău s-a săturat. Așadar, păstrați restul mesei pentru mai târziu! Oboseala - Oboseala la locul de muncă și, în special, în timpul antrenamentelor este un mare semn al faptului că ai nevoie.

Dacă aveți capul ușor, mușchii vă sunt crampe sau sunteți obosit mai repede decât de obicei, este posibil să fiți hipoglicemiant sau deshidratat și să aveți nevoie de o gustare. Oglinda - Acesta este altul cu care vreau cu adevărat să fii atent. Dumnezeu ne-a binecuvântat pe fiecare cu corpuri diferite și, în mod firesc, avem îmbunătățiri estetice pe care am vrea să le realizăm.

Concluzia este ... Există o linie fină între a te privi din punct de vedere al sănătății și a te judeca singur.

Ascultarea corpului tău necesită practică. Totul este să luați cele mai sănătoase decizii posibile, să vedeți cum reacționează corpul dvs. și apoi să faceți câteva modificări.

Nu vă lăsați agățați de numărarea caloriilor. De cele mai multe ori este doar o pierdere de timp. Dacă aveți întrebări sau comentarii educative, nu ezitați să lăsați un comentariu mai jos sau să mă contactați. Dacă ți-a plăcut acest articol, te rog să îl împărtășești pe facebook. Cred că vă veți bucura și cum să începeți să mâncați curat chiar acum.

Adam este un sportiv cu o pasiune serioasă pentru fitness și sănătate. A jucat baschet la Universitatea din Delaware și Stetson. Diploma sa este în științe ale sănătății și este un antrenor personal certificat, căruia îi place să ajute oamenii să-și atingă obiectivele.