idee

Numărarea caloriilor pur și simplu nu este necesară pentru majoritatea oamenilor

Lasă-mă să-ți spun de ce

Dacă încercați să slăbiți, este posibil să numărați calorii în fiecare zi, nu? Aș presupune, de asemenea, că probabil folosiți una dintre numeroasele aplicații disponibile pentru telefon pentru a calcula totul pentru dvs.

Aplicația vă calculează diurna, în funcție de greutatea actuală, înălțime, vârstă, exerciții zilnice etc. și pur și simplu introduceți mâncarea și exercițiul zilnic - pare destul de bun, da?

Așadar, permiteți-mi să vă întreb: cum funcționează pentru dvs.?

Dacă ați făcut-o doar pentru o perioadă scurtă de timp și ați reușit să consumați mai puține calorii decât ați fost anterior, atunci răspunsul dvs. este probabil: minunat!

Luați gratuit provocarea brekkie sănătoasă de 2 săptămâni

Vă voi trimite tot ce aveți nevoie: rețete, sfaturi de planificare și pregătire, instrumente și resurse și o doză zilnică de motivație.

TOT CE TREBUIE DE FĂCUT este să vă angajați într-un singur obicei zilnic nou.

Nu sunteți sigur dacă provocarea este pentru dvs.? Faceți clic pentru a afla mai multe despre PROVOCAREA BREKKIE!

Dacă ați participat mai mult la asta, este posibil să fiți platit. Deci, fie ați renunțat pentru că nu funcționează, fie ați decis că trebuie să vă reduceți caloriile în continuare pentru a vedea progresul continuu.

Acum voi spune ceva controversat: oprește-te! Serios, doar să te oprești acum? nu vă mai pierdeți timpul. De ce spun asta? Deoarece majoritatea oamenilor nu trebuie să numere calorii pentru a pierde în greutate.

Da, așa este! Acum, permiteți-mi să explic ceva mai mult și, până când ați terminat de citit această postare, nu ar trebui să mai simțiți nevoia să numărați calorii vreodată.

Numărarea caloriilor pur și simplu nu este foarte precisă

Numărarea caloriilor este foarte dificilă, aproape imposibil de corectat, pur și simplu pentru că există o mulțime de factori implicați.

Să începem cu exercițiile fizice. Știți aparatele cardio de la sală care vă spun câte calorii ați ars? Pot avea o marjă de eroare de + sau - 25%! Nu contează dacă introduceți sau nu informațiile despre vârstă și greutate.

Mașinile pot face doar estimări, deci nu sunt complet exacte. Sunt minunate pentru a vă oferi o idee despre parcarea cu mingi a ceea ce ați făcut. Sunt, de asemenea, un instrument motivațional excelent, dar nu vă bazați pe ele pentru informații precise.

Luați provocarea brekkie sănătoasă de 2 săptămâni

Vesti bune. Între fiecare rundă live a provocării brekkie, am decis acum să o țin deschisă prin e-mail, astfel încât să o puteți face ca un mini-curs.

Această rundă este axată pe adăugarea de Omega 3 și antioxidanți în dieta dvs., deci este perfectă pentru toată lumea chiar acum.

Te provoc să te angajezi un singur obicei simplu puteți implementa chiar acum pentru a vă îmbunătăți starea de sănătate. Înscrieți-vă și luați provocarea brekkie de 2 săptămâni - este gratuită!

Numărarea caloriilor alimentare

Acum să ne uităm la mâncare. Valorile nutrienților și caloriilor de pe etichetele alimentelor sunt doar aproximări datorate multor factori. Unele dintre acestea sunt: ​​date învechite/inexacte, varietatea produselor între loturi, sol și condițiile de creștere, coacerea la momentul recoltării, dietele animalelor, durata de depozitare, metodele de preparare și timpii de gătit: pentru a numi doar câteva!

Unele alimente congelate pot conține mai multe calorii decât cele enumerate pe pachet, iar unele mese din restaurant pot avea mult mai multe calorii decât dezvăluie de fapt.

În cele din urmă, ratele noastre de digestie și excreție afectează cantitatea de energie potențială disponibilă odată ce alimentele au fost consumate. Începi să vezi inexactitatea tuturor?

Chiar dacă știați exact conținutul caloric al alimentelor pe care le consumați, nu puteți ști cu exactitate cât din acea energie va deveni energie utilizabilă. Deci, numărul de calorii ar putea fi redus cu aproximativ 20%.

Nu uitați de activitatea naturală

Ultimul factor care trebuie luat în considerare aici este ne-exercițiul zilnic sau activitatea naturală. Activități precum plimbarea la serviciu, mersul la cumpărături, urcarea scărilor, grădinăritul, spălarea mașinii, treburile casnice etc. Activitatea naturală este cea mai mică contribuție zilnică la cheltuielile dvs. de energie, dar s-a constatat că este un indicator important în pierderea în greutate sau creșterea în greutate.

Poate că sunteți un fan al purtării unui dispozitiv de urmărire ca un Fitbit, dar din nou precizia este aproape imposibilă. Lucruri precum dimensiunea dvs. și dacă mergeți sau alergați pe o suprafață plană sau pe un deal vor afecta calculele.

Din nou, nu spun că nu utilizați aceste dispozitive, deoarece pot fi instrumente motivaționale fantastice. Nu depindeți de ele pentru un număr exact de calorii.

Nu poți exercita o dietă proastă

Acum, să vorbim despre ecuația echilibrului energetic, sau energia de intrare versus energie de ieșire. Această ecuație este foarte importantă atunci când vine vorba de pierderea în greutate, creșterea în greutate și menținerea în greutate. Ai nevoie de un echilibru energetic negativ pentru a slăbi, de un echilibru energetic pozitiv pentru a câștiga în greutate și de un echilibru energetic neutru pentru a menține o greutate stabilă.

Exercițiile fizice reprezintă 15-30% din necesarul zilnic de energie, deci este un factor important și controlabil în ecuație. De aceea, adăugarea de exerciții fizice sau creșterea cantității de exercițiu vă vor ajuta să pierdeți în greutate.

Cel mai important lucru este mâncarea pe care o consumi. Fără îndoială că ați auzit de ecuația 80/20 referitoare la dietă și exerciții fizice? Sau ai auzit zicala: „Nu poți să faci o dietă proastă.” La sfârșitul zilei, calitatea alimentelor pe care le introduceți în corp este cea mai importantă.

Alimentele procesate vs. alimente adevărate

Tipul de alimente pe care le consumați va controla în cele din urmă cantitatea de alimente pe care le consumați. Din păcate, dieta noastră occidentală, cu un conținut ridicat de alimente prelucrate, cu zahăr, contribuie enorm la boli, probleme de sănătate și creștere în greutate.

Învățăm acum că alimentele foarte procesate (și bogate în sare și zahăr) nu ne declanșează în mod corespunzător hormonii apetitului pentru a ne informa creierul când suntem plini.

Deci, deși este posibil să fi mâncat o masă și ar trebui să fiți plini, rămâneți flămânzi sau vi se face foame din nou foarte repede. Aceasta înseamnă că ați putea consuma și mai multe calorii „goale” într-un efort de a satisface foamea.

Mai simplu spus, aceste alimente sunt bogate în calorii, dar sărace în nutrienți. Dacă mănânci în mare parte alimente procesate, nu numai că îți înfometezi celulele de o nutriție adecvată, dar e și probabil să mănânci în exces, ducând la creșterea în greutate.

Atâta timp cât veți continua să consumați astfel de alimente, acest ciclu va continua și chiar nu puteți spera să vă controlați greutatea.

Deci, care este răspunsul?

Consumul cel mai mare de alimente întregi reale, cu porțiile potrivite, este răspunsul simplu. Fructe și legume, proteine ​​slabe, cereale integrale și grăsimi sănătoase.

Aceste alimente sunt bogate în nutrienți și, în general, sărace în calorii. Vă vor umple și vă vor satisface foamea, deoarece vă oferă corpului nutrienții zilnici de care are nevoie.

Mâncarea lentă și conștientă, fără distrageri, este cheia pentru a te simți plin și a te opri înainte de a mânca.

Exercițiul este, de asemenea, un factor important în gestionarea stării generale de sănătate, dar nu este magie!

Doar efectuarea unei mici modificări poate face o mare diferență. Cunosc foarte puțini oameni care mănâncă suficiente fructe și legume în fiecare zi; de ce să nu începem de acolo?

Pur și simplu adăugarea mai multor legume în farfurie înseamnă mai puțin spațiu pentru alte produse alimentare.

Am o mulțime de fișe informative și ghiduri gratuite, precum cel de mai jos, pe PAGINA RESURSE.

Alăturați-vă WENDY’S WAY COMMUNITY pentru informații, sfaturi și rețete sănătoase.

Aflați mai multe despre cum vă poate ajuta și programul meu de membru, REVOLUȚIA NORMALĂ SĂNĂTOASĂ.

Alăturați-vă comunității gratuite pentru a afla mai multe despre Wendy's Way și abordarea mea privind pierderea în greutate și viața sănătoasă.

Ca membru apreciat al comunității mele, veți:

  • Obțineți acces la actualizări periodice prin e-mail, sfaturi și rețete sănătoase.
  • Fiți invitat să participați la rundele live ale provocării brekkie de 2 săptămâni de 3 ori pe an, unde ofer educație gratuită continuă pentru membrii Wendy's Way, de fiecare dată cu o temă diferită.
  • Fiți recompensat pentru loialitatea dvs. cu acces exclusiv și prețuri „numai pentru membri”, ori de câte ori lansez produse și programe noi.
  • Primiți instrumente și resurse gratuite, începând cu planificatorul flexi-menu. Învață să pregătești mese sănătoase rapide, exact în dimensiunile porțiunilor potrivite, fără a măsura sau a număra caloriile.

Alătură-te acum și fă primul tău pas către o viață mai sănătoasă.

"Schimbările mici, dar consistente, sunt cheia rezultatelor fenomenale pe termen lung."