Ca oameni, cu toții ne apucăm de ocazii, chiar dacă nu ne place să recunoaștem acest lucru. Este în natura noastră să rămânem blocați, în ciuda eforturilor noastre de a merge mai departe. Oamenii sunt creaturi ale obișnuinței, așa că nu ar trebui să fie o surpriză să rămânem blocați atunci când încercăm să slăbim și noi. Uneori cântarul se oprește și suntem blocați. Când se întâmplă acest lucru, ați atins ceea ce experții și dieteticienii în exerciții fizice numesc un platou pentru pierderea în greutate.
De ce se întâmplă platoul de slăbire?
Un platou de slăbit se întâmplă deoarece corpurile noastre sunt incredibil de adaptabile și inteligente. După fiecare antrenament, corpul devine mai puternic și mai eficient pentru arderea caloriilor. După ce începi să scazi din greutate, corpul tău se adaptează la aceasta, necesitând mai puține calorii decât înainte. Și găsirea unui echilibru poate fi puțin dificilă.
Din fericire, există câteva modalități foarte simple de a vă stimula metabolismul și de a începe să pierdeți din nou kilogramele. Iată câteva dintre modalitățile prin care vă puteți lupta cu platoul de slăbire.
1. Reevaluați-vă nevoile calorice
Cel mai probabil va trebui să vă ajustați aportul de calorii dacă doriți să depășiți un platou de slăbire. Pe măsură ce greutatea corporală se micșorează, corpul necesită mai puține calorii pentru întreținere. Dacă mănânci la fel de multe calorii în ziua a nouăzeci din călătoria ta de slăbire ca în prima zi, nu vei mai putea slăbi. Este posibil să fi pierdut în greutate la aportul curent, dar este posibil să trebuiască să mâncați mai puțin pentru a obține un deficit caloric mai mare. În astfel de situații, trebuie să tăiați 100-200 de calorii pe zi din dieta dvs. și să vedeți cum reacționează corpul (și cantarul).
2. Gândește-te la cafeaua ta
Acest lucru este important mai ales dacă îți place să bei cafeaua dulce, cu lapte, cu spumă sau dacă îți plac târziu și alte tipuri de cafea fanteziste (și calorii). În cazul în care sunteți acel tip de băutor de cafea, încercați să schimbați cafeaua pentru o cafea obișnuită cu lapte și să obțineți cofeina necesară fără zahăr adăugat. De asemenea, puteți încerca să treceți la ceaiul verde. S-a dovedit a fi benefic pentru platoul dietetic, deoarece conține compuși de sablare a grăsimilor numiți catechine, care luptă împotriva grăsimii din burtă prin accelerarea metabolismului și accelerarea capacității de ardere a grăsimilor din ficat. Trecerea de la cafea la ceai verde poate fi exact ceea ce are nevoie corpul tău pentru a reveni pe drumul cel bun spre pierderea în greutate.
3. Tăiați din nou sare
Uneori, motivul pentru care cântarul nu se înclină în favoarea ta este că corpul tău reține apă. Balonarea și reținerea apei se pot întâmpla din mai multe motive, dar cea mai frecventă cauză este consumul excesiv de alimente procesate umplute cu sodiu. Apa se lipește de sodiu ca un magnet, astfel încât corpul tău s-ar putea atârna de lichid suplimentar. Și, deși s-ar putea să nu pară că poate influența scara prea drastic, doar patru căni de apă cântăresc două kilograme!
4. Variați antrenamentele
Dacă vă plictisiți de rutina obișnuită de antrenament, ar trebui să încercați o nouă activitate fizică, cum ar fi drumeții, alpinism, tenis sau box. Și dacă încercarea unei activități complet noi nu este ceva cu care vă simțiți confortabil, încercați să vă schimbați rutina obișnuită. De exemplu, dacă faceți cardio constant, încorporați intervale. Dacă faceți de obicei HIIT, urmați câteva sesiuni cardio mai lungi în fiecare săptămână sau o practică de ridicare a greutăților.
5. Păstrați un jurnal de alimente și activități
Și fii sincer în timp ce scrii în el. S-ar putea să fi atins un platou în progresul pierderii în greutate, deoarece vă mișcați mai puțin decât vă dați seama și mâncați mai mult decât credeți că sunteți, ceea ce este complet normal și se întâmplă tuturor celor care sunt în proces de slăbire. Ceea ce te face diferit este dacă îl gestionezi corect!
Dacă îți este greu să slăbești - nu ești singur! După ani de cercetări privind sănătatea și fitnessul femeilor, am aflat că toate femeile se confruntă cu lupte similare! De aceea am creat un special Program de slăbire realizat exclusiv pentru femei, astfel încât să puteți pierde în greutate, să vă schimbați obiceiurile și să aflați mai multe despre corpul vostru!
Încercați aici!
Aflați cu ce este posibil
Programul holistic de wellness al Bellabeat
- De ce cântarul dvs. NU este cel mai precis indicator de pierdere în greutate - Zona fără zahăr
- Vitamine, minerale și suplimente nutritive pe parcursul călătoriei de slăbire - Noom
- Cele mai bune alimente răcoritoare pentru a le include în dieta de slăbit
- Vrei să slăbești Include acupunctura în misiunea ta de slăbire
- Deficitul de vitamina D ar putea împiedica pierderea în greutate