antrenament

Înotul este unul dintre cele mai bune antrenamente pe care le poți încorpora în rutina ta de exerciții. Toată lumea o spune și este adevărat: înotul este ușor la nivelul articulațiilor și funcționează mai multe grupuri musculare în timp ce se dublează simultan ca exercițiu aerob excelent.

Cu toate acestea, la fel ca toate sporturile sau tipurile de exerciții fizice, este important să găsiți echilibru. Dacă jucați un sport sau faceți un exercițiu de mai multe ori, corpul dvs. se va plăti și nu veți vedea rezultatele incredibile ale înregistrărilor personale sau ale tăierii și slăbirii pe care le-ați văzut inițial.

Deci, să presupunem că sunteți serios cu privire la planul de antrenament al înotătorului. Ce alte sporturi sau activități vă vor ajuta să vedeți cele mai bune rezultate din antrenamentele de înot? Ei bine, suntem aici pentru a vă spune că nu există neapărat un răspuns corect la această întrebare. Dar suntem aici și pentru a vă spune că am ajuns destul de aproape de a avea dreptate cu răspunsul nostru: Yoga.

Antrenamentul pe uscat - un termen folosit de înotători pentru a se referi la exercițiile fizice din apă - este o modalitate excelentă de a lucra la echilibru, conștientizare, aliniere și forță. Vom prezenta câteva scurte prezentări generale despre yoga pentru înot, precum și vom răspunde la câteva întrebări frecvente de mai jos.

Yoga vs Înot

Ce este mai bine, yoga sau înotul? Poate ați auzit zicala: „Prea mult lucru bun este un lucru rău”. Este adevărat pentru aproape fiecare aspect din viață, inclusiv pentru înot. Acum, nu încercăm să comunicăm că yoga este mai bună decât înotul. Spunem doar că, în realitate, dacă înoți prea mult, poți pierde de fapt rezistența osoasă și poți provoca nealiniere în tot corpul.

Mulți oameni înoată pentru a evita presiunea asupra articulațiilor. Înotul este minunat pentru asta, iar yoga este o opțiune excelentă care poate rezolva efectele secundare negative ale prea multului înot.

Alinierea corpului, de exemplu, are legătură cu modul în care se aliniază capul, umerii, coloana vertebrală, șoldurile, genunchii și gleznele. Înotătorii au tendința de a se opri în această aliniere, deoarece majoritatea loviturilor de înot duc la contracția prelungită a anumitor mușchi, ducând la slăbirea altora.

Yoga vă poate ajuta să contracarați acest lucru. Corpurile devin mai puternice cu ajutorul gravitației, ceea ce nu permite înotul. Fără gravitație, densitatea osoasă nu poate fi consolidată. Yoga este acolo sus pe lista sporturilor pe care le puteți face pentru a întări densitatea osoasă fără a vă afecta articulațiile.

Este OK să înoți după yoga?

Yoga este un exercițiu de restaurare, ceea ce înseamnă că este minunat să îl faci după antrenamentul principal. Dacă te gândești la înot după ce practici yoga, ia în considerare faptul că tocmai ți-ai fi întins mușchii și ai consumat o parte din puterea și rezistența ta.

Dacă încorporezi o practică de yoga după finalizarea rutinei de înot, îți vei crește raza de mișcare, îți vei oferi întinderile necesare la spate, umeri și gât și vei construi forță și flexibilitate.

Deci este OK să înoți după yoga? Nu te va deteriora definitiv. Dar dacă doriți să profitați la maximum de practica dvs. de înot, yoga vă poate ajuta să o practicați ulterior.

Yoga ajută la înot?

Yoga ajută la înot în mai multe moduri cheie:

  • Construirea forței și flexibilitatea: Se știe că yoga crește atât forța, cât și flexibilitatea, două lucruri de care toți înotătorii pot beneficia. Yoga asigură automat rezistența gravitațională, care îmbunătățește forța musculară, în timp ce lucrează la diferitele sale poziții, menține mușchii flexibili și este mai puțin probabil să devină tensionați sau trageți.
  • Muschii extinsi: Dacă practicați yoga în mod constant, veți petrece mult timp extinzând mușchii pe măsură ce vă deplasați prin diferite ipostaze. Acest lucru este minunat pentru înotători, deoarece fiecare accident vascular cerebral pe care îl fac necesită extinderea și contractarea fiecărui mușchi din corpul lor.
  • Îmbunătățirea respirației: Unul dintre principalii chiriași ai yoga este respirația. Practicarea yoga îi va ajuta pe înotători să-și îmbunătățească controlul și conștientizarea respirației, ceea ce este, de asemenea, crucial pentru un înot de succes.

Yoga de apă și beneficiile

Dacă nu ați auzit de yoga cu apă, emoționați-vă, pentru că sunteți pe punctul de a afla ce este și cum vă poate aduce beneficii.

Yoga de apă este exact ceea ce sună: poza de yoga modificată pentru a fi făcută parțial scufundată. S-ar putea suna opus a tot ceea ce am spus despre cât de benefic este să faci yoga pe uscat pentru a experimenta beneficiile gravitației, dar există și câteva beneficii distincte asociate yoga de apă.

  • Gama de mișcare și flexibilitate: Înotul neagă gravitația, deci practicarea yoga în piscină poate permite mai multă flexibilitate și mai multă mișcare în întinderi.
  • Echilibru: De fapt, este mai dificil să te echilibrezi în apă decât pe uscat, așa că practicarea yoga de apă ici și colo poate crește orice echilibru ai.
  • Fără cădere: Nu vei cădea în piscină. Yoga de apă este o modalitate excelentă de a încerca și de a îmbunătăți pozițiile provocatoare.

Înot cu SwimJim

La SwimJim, credem în sănătatea întregului corp la fel de mult precum credem în puterea unei înoturi bune. Înscrieți-vă astăzi la cursuri de înot și vă vom arăta la ce ne referim!