A avea o dietă sănătoasă și echilibrată de zi cu zi este întotdeauna o garanție pentru o sănătate bună. Dieta unui pasionat de sport trebuie să răspundă și nevoilor de efort fizic. Adaptați-vă dieta pentru alergare pe traseu folosind aceste câteva linii directoare nutriționale simple.
Mănâncă sănătos zilnic
Alergarea pe traseu, ca orice sport de anduranță, necesită multă cheltuială de energie. Când mergeți pe trail running, cu siguranță veți dori să mâncați mai mult la fiecare masă. Cu atât mai multe motive pentru a adopta o dietă sportivă adaptată pentru trail running și nevoile dvs. nutriționale.
Perioada de antrenament: adoptă obiceiuri alimentare bune
În timpul perioadei de antrenament, nu vă faceți griji prea mult dacă urmați o dietă prea specifică sau restrictivă. Ascultă-ți corpul, în general, vă permite să știți de ce are nevoie.
Mențineți obiceiuri bune cu o dietă echilibrată. Prioritizați alimentele sănătoase, organice și relativ neprelucrate. Mănâncă totul cu măsură, fără a uita să te tratezi!
Ar trebui să consult un nutriționist sportiv?
Un specialist în nutriție sportivă vă poate ajuta să adoptați dieta potrivită pentru trail running:
- găsiți o dietă echilibrată pentru trail running
- îmbunătățiți-vă performanța sportivă
- depășește problemele digestive
- limita de creștere în greutate sau masă
- compensează nevoile de energie noi sau aportul nutrițional
- pur și simplu cunoașteți elementele de bază ale unei diete sportive
Ce ar trebui să mănânci înainte de a alerga pe traseu?
Data de începere se apropie? Pur și simplu mențineți o dietă bine echilibrată în ultimele săptămâni înainte de cursă.
Cu câteva zile înainte de cursă: aprovizionează cu energie
Cu 2 - 3 zile înainte de cursă, puteți adopta o dietă mai specifică adaptată pentru trail running care încurajează asimilarea. Creșterea rezervelor de glicogen vă va ajuta să vă comportați bine mai mult timp. Cu toate acestea, aveți grijă să nu mâncați prea multe alimente bogate, deoarece creșterea în greutate ar fi contraproductivă.
- Reduceți consumul de carne roșie
- Alege în schimb peștele, care este mai ușor de digerat
- Consumați alimente cu amidon, cum ar fi cartofi și orez
- Leguminoasele uscate, cum ar fi fasolea sau fasolea, sunt de asemenea avantajoase
- Și ce zici de un castron de paste? Este, de asemenea, o opțiune, dar pastele sunt mai greu de digerat decât orezul.
Cu o zi înainte de cursă: nu vă panicați
Cu o zi înainte de cursă, mâncând orez cu câteva legume, de exemplu, este o alegere bună. Nu vă lăsați prea mult să vă umpleți la maximum cu zaharurile cu eliberare lentă, moment greșit pentru a vă îmbolnăvi!
Masa dinaintea cursei
Ziua alergării tale, mănâncă-ți ultima masă cu 3 până la 4 ore înainte de început. Încă o dată, ar trebui să acordați prioritate orezului, împreună cu mierea, care este foarte bună pentru fibrele musculare. Nu vă schimbați obiceiurile alimentare pentru a preveni orice disconfort intestinal.
De asemenea, nu uitați să mâncați chiar înainte de început. Câteva bucăți de fructe uscate, curmale sau o jeleu de fructe vor fi suficiente. O băutură înainte de cursă ar putea fi, de asemenea, o idee bună pentru a preveni hipoglicemia.
- Mergând departe de avere pentru a adopta o dietă pe bază de plante împreună cu John Robbins
- Ce trebuie să știți înainte de a adopta o dietă crudă - Fit Planet
- Dieta Handful; Performanță Mack
- Dieta Fericirii 12 alimente pentru a-ți stimula starea de spirit - Autoritate organică
- Harcombe Diet ® de Zoe Harcombe; Site-ul oficial Trei mici întrebări