Dacă v-ați trezit vreodată că vă treceți prin antrenament atunci când îl zdrobiți în mod normal în sala de gimnastică, s-ar putea să vă întrebați ce naiba se întâmplă cu corpul dumneavoastră. Poate vă simțiți foarte obosiți sau nu puteți produce aceeași cantitate de repetări pe care le-ați abordat cu ușurință acum doar câteva zile.

dificil

Există mari șanse ca scăderea performanței dvs. să nu aibă nimic de-a face cu obiceiurile de exercițiu și cu tot ce are de-a face cu menstruația. Se pare că fluctuațiile hormonale ale corpului de-a lungul ciclului menstrual fac mai mult decât doar să-ți ofere crampe lunare, sângerări și o gamă variată de afecțiuni fizice și emoționale distractive.

INSIDER a vorbit cu doi ginecologi și un antrenor de fitness certificat, care ne-a oferit o idee despre modul în care exercițiile fizice în timpul perioadei dvs. vă pot afecta performanța și de ce antrenamentul dvs. se va simți uneori extrem de dur, în funcție de locul în care vă aflați în timpul ciclului dvs.

Pentru persoanele care au perioade, acestea se încadrează, în general, într-un ciclu de 28 de zile, cu niște spații libere, deoarece ciclurile unor persoane pot varia de la 23 la 35 de zile. Dar, în general, prima zi a menstruației începe ciclul menstrual, cu următoarele 28 de zile până când începeți următoarea perioadă, numărându-se ca un ciclu complet.

Pe măsură ce trece fiecare zi, corpul tău trece prin patru etape, prima etapă fiind menstruația ta. De multe ori pe tot parcursul ciclului tău, corpul tău doar își face treaba și îți faci viața așa cum faci în mod normal.

Dar dacă observați câteva zile în care vă simțiți necoordonat, nemotivat și epuizat, atunci când vă aflați în ciclul lunar ar putea fi de vină.

OBGYN din New York și RealSelf Contributor Dr. Carolyn DeLucia a povestit cum se joacă hormonii în ciclurile noastre, explicând că „avem doi hormoni majori implicați în ciclul menstrual, estrogenul și progesteronul. Acești hormoni fluctuează pe tot parcursul lunii. ”

Ea a adaugat, "Prima jumatate a lunii este estrogen dominant si a doua jumatate este progesteron dominant, iar efectele acestor hormoni pot afecta nivelul nostru de energie."

Nu doar hormonii de reproducere pot afecta nivelul de energie, cu Dr. DeLucia adăugând „De asemenea, este implicată și serotonina, hormonul [se simte bine] al corpului. Odată ce ovulăm [ceea ce se întâmplă în general la mijlocul ciclului], serotonina ia un nas. Când avem progesteron ridicat și serotonină scăzut, ne vom simți mai puțin energici, mai labili din punct de vedere emoțional, [cu emoțiile noastre simțindu-se mai neregulate sau peste tot pe hartă] și lipsa dorinței de a lucra la fel de mult. ”

Când sunteți chiar la sfârșitul ciclului și vi se apropie perioada, veți simți oboseala în pică.

Ca ginecolog Dr. Prudence Hall, fondator și director medical al The Hall Center, a declarat pentru INSIDER: „Înainte de [ciclul], [persoanele cu perioade] pot fi mai obosite și pot avea mai puțină energie pentru antrenament, datorită progesteronului creat din ovulație”.

Cu toate acestea, aceste fluctuații nu sunt toate rele, cu Dr. Hall îi spune lui INSIDER: „Pe partea de sus, la mijlocul ciclului [în jurul ovulației], avem niveluri foarte ridicate de estrogen, care pot promova construirea mușchilor. De asemenea, progesteronul poate crește flexibilitatea mușchilor ", ceea ce este un lucru bun, indiferent de antrenamentul ales, de la cardio la antrenament de forță și tot ceea ce este între.

În ceea ce privește momentul în care te vei simți cel mai puternic, ambii medici sunt de acord că ciclul mediu este locul tău dulce pentru exerciții.

„Cel mai energic moment este ciclul mediu, când suntem pe punctul de a ovula”, a explicat dr. DeLucia. „O săptămână care conduce până la ovulație cu creșterea estrogenului va fi cea mai energică”, cu o creștere suplimentară a libidoului nostru. după cum observă, atunci suntem în general „cei mai interesați de sex”.

Dar dacă te străduiești să treci prin acea clasă de rotire sau să obții ultimele câteva repetări în sala de greutate, probabil că te afli în ultima fază a ciclului tău, ceea ce înseamnă că menstruația este pe drum.

Dr. DeLucia a subliniat: „O săptămână înainte de perioada sau momentul în care începe va fi momentul în care suntem mai puțin interesați de aproape orice”, adăugând: „Debutul perioadei noastre are loc dintr-o scădere bruscă atât a estrogenului, cât și a progesteronului, provocând modificări fiziologice în uterul nostru care duc la vărsarea căptușelii noastre - fluxul menstrual. Momentul în care vom avea o scădere drastică a hormonilor noștri va fi cel mai scăzut punct al nivelului nostru de energie. ”

„Din fericire, majoritatea dintre noi nu simțim prea mult o cădere mai mult de o zi sau două”, a spus ea, menționând că „pentru unii oameni acest lucru poate dura o săptămână”.

Alte lucruri care se pot întâmpla în zilele care vin înainte de menstruație includ o creștere a temperaturii corpului de bază cu aproximativ 1 grad Fahrenheit, lăsându-vă în plus transpirat. Somnul dvs. poate fi, de asemenea, deranjat, iar mușchii se pot simți extrem de dureroși, recuperarea după antrenament durând chiar mai mult decât de obicei.

Aceste modificări hormonale pot „duce la oboseală, leagăne emoționale, balonări și dureri musculare crescute”, care „îngreunează recuperarea pe lângă lipsa de energie sau motivația pentru exerciții fizice”, a spus Dr. DeLucia.

Și odată ce veți obține menstruația, veți simți cu siguranță aceste efecte, cu Dr. Hall observând: „În timpul ciclului menstrual, ne simțim cei mai degraba, deoarece progesteronul este ridicat și estrogenul este scăzut”.

Deși această ură poate dura pe tot parcursul perioadei, ambii medici recomandă să vă mențineți la antrenamente ușoare, dacă este posibil. Așa cum Dr. Hall i-a spus lui INSIDER: „Cred că avem nevoie de zile de recuperare, așa că este bine să vă modificați exercițiul pentru a face yoga restaurativă sau pentru a ridica ușor greutatea. Când suntem epuizați, nu vrem să facem exerciții complete ”.

Dacă aveți energie pentru a avea un impact maxim cu antrenamente la intervale de intensitate mare, cardio riguros sau altceva, nu ezitați să mergeți la el. Dar dacă aveți nevoie să vă odihniți, este perfect și acest lucru.

Oamenii care au perioadele „ar trebui să-și asculte întotdeauna corpul”, a spus dr. DeLucia. „Dacă se simt leneși, atunci ar trebui să o ia ușor. Un antrenament ușor poate face ca endorfinele [substanțele chimice care se simt bine ale corpului eliberate atunci când facem exerciții fizice] să dispară și să transpire o anumită tensiune emoțională, dar [nu ar trebui] să te împingi niciodată în acest moment. Corpurile noastre semnalează întotdeauna ce se pot descurca "și este perfect dacă ceea ce are nevoie corpul tău este o plimbare ușoară sau, bine, o seară petrecută sub pături cu Netflix și tamponul tău de încălzire.

„Depinde în totalitate de fiecare persoană și de durerea lor legată de menstruație sau de ciclul menstrual”, spune Jenay Rose, antrenor de yoga și antrenor de wellness certificat din Los Angeles. Ea a subliniat că, deși unii oameni se simt complet bine până când începe perioada lor, alții „pot avea crampe oribile cu câteva zile înainte chiar să înceapă. Acesta este motivul pentru care este crucial să luați legătura cu ceea ce simțiți că este potrivit pentru corpul vostru în acel timp și să lăsați propriile cunoștințe interne și conștientizarea corpului să vă ghideze. ”

Rose a recomandat întinderea ușoară, în special în primele zile ale ciclului, când probabil vă simțiți cel mai rău. Începând cu a doua zi, Rose a recomandat „întinderea mai dinamică pentru a elibera jambiere, lombare și șolduri exterioare”, unde se simte cea mai dureroasă în timpul perioadei sale.

Un lucru de evitat? Poziții de yoga inversate, inclusiv mâini, suporturi pentru umeri sau picioare pe perete, care pot încuraja fluxul de sânge în direcția opusă unde ar trebui să meargă.

Vestea bună este că exercițiile fizice regulate vă pot ameliora cele mai grave simptome. Dr. Hall ne-a spus: „Exercițiile fizice sunt extrem de benefice pentru scăderea crampelor menstruale [deoarece] măresc fluxul sanguin”, deplasând sângele de unde simțiți durere.

Cea mai importantă lecție, așa cum recomandă toți cei trei experți, este să vă ascultați pur și simplu corpul.

După cum spune Rose, „Corpul tău are acest nivel incredibil de inteligență, care, împreună cu ghidul sau intuiția ta internă, te vor menține în siguranță atâta timp cât poți asculta și urma urmele corpului tău.”

„Dacă aveți un dezechilibru hormonal cunoscut, exercițiile intense pot, de fapt, agrava problema pe termen scurt”, a adăugat ea. „Odihna și somnul devin mai importante, cel puțin în timpul fazei de echilibrare, deci concentrați-vă pe exerciții de relaxare, cum ar fi înotul, întinderea și yoga ușoară, și evitați alergarea, cardio-ul” sau alte exerciții intense.

De fapt, în perioada în care vă aflați, aveți cel mai mare risc de rănire, așa că veți dori să fiți foarte atenți atunci când vă antrenați în această perioadă.

„Desigur, cu toții ne simțim cel mai rău la începutul perioadei noastre de multe ori până la mijlocul perioadei noastre”, spune Rose. „Vătămarea în timpul perioadei noastre este legată de fluctuația nivelurilor hormonilor care ne afectează mușchii și ligamentele. În timpul menstruației, femeile prezintă un risc mai mare de rănire, deoarece țesuturile sunt mai vulnerabile, în special până la jumătatea ciclului nostru, dar poate diferi pentru femei în funcție de lungimea și intensitatea perioadelor lor. ”

A dormi suficient este, de asemenea, crucial, potrivit Rose. Dacă nu dormiți suficient (cel puțin șapte ore, în funcție de alți factori), hormonii dvs. cel mai probabil nu vor fi echilibrați. Așadar, dă-i corpului tău timpul necesar pentru a se vindeca singur ”.

Și dacă luați pilula, s-ar putea să fiți afectat diferit, datorită hormonilor sintetici din contraceptivele orale. Așa cum Dr. DeLucia a remarcat că contraceptivele orale „pun femeile într-o stare de pseudo-sarcină cu niveluri în mare parte constante de estrogen sintetic și progesteron”. Ea a adăugat: "Dacă aveți oboseală și balonare pe pilulă, puteți opta pentru metode non-hormonale de control al nașterii, cum ar fi prezervative, diafragme sau DIU cu doză mică."

Înscrieți-vă aici pentru a obține poveștile preferate ale INSIDER direct în căsuța de e-mail.