Metodă fără obișnuință pentru a renunța la alimentația compulsivă și a pierde în greutate cu ușurință.

„Unde există voință, există o cale”

voința

„Oamenilor nu le lipsește puterea; le lipsește voința. ” - Victor Hugo

„Diferența dintre o persoană de succes și altele nu este o lipsă de putere, nu o lipsă de cunoștințe, ci mai degrabă o lipsă de voință.” - Vince Lombardi

Toată viața noastră, ni s-a spus că trebuie doar să încercăm să încercăm până când vom reuși.

Că dacă vrem ceva cu adevărat și vrem, putem face asta. Nu este de mirare atunci că ne considerăm eșecuri pentru că nu demonstrăm suficientă autocontrol, disciplină sau voință.

Poate că în ultima vreme ați auzit că voința este un mușchi care trebuie exercitat pentru a deveni mai puternic.

Dar ai încercat să mănânci mai sănătos, ai încercat să mergi la sală, ai încercat de ceva timp să eviți mâncarea de la miezul nopții, nu-i așa?

V-ați exercitat mușchiul voinței de ceva timp, așa că acum? De ce nu funcționează încă?

Forța de voință (sau autocontrolul în alte termeni) nu funcționează nu din lipsa de încercare, ci din alte motive mentale, emoționale și biologice care nu sunt întotdeauna în controlul nostru.

Pur și simplu, nu există suficientă voință într-o zi pentru ca noi să îndeplinim toate cerințele vieții și să ne rămână în continuare autodisciplina de a mânca sănătos (și de a nu fura un cookie sau zece la cină).

1. Voința provine din același bazin de energie de care avem nevoie pentru alte activități fizice, mentale și emoționale.

Acest lucru ar putea fi la fel de simplu ca să te duci la sală, la fel de obositor ca să ai de-a face cu un coleg enervant la locul de muncă sau la fel de epuizant ca o conversație serioasă cu partenerul nostru. Deoarece avem atât de multe astfel de cerințe în ceea ce privește energia noastră în fiecare zi, pur și simplu nu mai avem nicio voință rămasă până la sfârșitul zilei.

Cue - stând în fața televizorului și umplându-ne jetoane în față.

2. Voința este folosită pentru a întârzia satisfacția în această lume plină de F.O.M.O.

De fiecare dată când vedem pe Facebook un selfie uimitor pe plajă al unui prieten, ne simțim geloși și apoi ne raționalizăm cu noi înșine, folosim puterea de voință. De fiecare dată când intrăm în Starbucks să luăm cafea, ne uităm la briose și ne spunem că nu ar trebui să obținem una, ne consumăm puterea de voință.

Generația noastră trăiește cu atâta frică de a pierde, încât ajungem să depunem eforturi suplimentare pentru a rămâne la pământ. Nu este de mirare atunci că nu avem energie pentru a merge la sală și că avem nevoie de un întreg week-end, cu spectacole mincinoase Netflix și să mâncăm mâncare delicioasă pentru a ne simți odihniți.

Așteptați - atunci ați vrut să pregătiți masa pentru restul săptămânii, nu-i așa? 😂

3. Vom face noi înșine să îndeplinim zilnic așteptările externe.

Modificând ore întregi o prezentare pentru a mulțumi un șef anal, așezând o cină prelungită cu socri enervanți - în fiecare zi facem compromisuri, rămânem diplomatici și ne consumăm rezervele de autocontrol făcând lucruri în care nu credem pe deplin.

Până la sfârșitul zilei, suntem atât de obosiți și căutăm confort în mâncare. În acel moment, este imposibil să încercăm să apelăm la resursele noastre de voință (care sunt deja epuizate de altfel) pentru a nu mânca chiar ceea ce ne ajută să ne simțim mai bine.

4. Ne străduim pentru mai multe obiective, care necesită mai multă voință.

Nu este suficient doar să mâncăm un prânz sănătos - vrem să mergem la sală timp de o oră, nici măcar să adulmecăm un cookie și să primim cele cinci porții de legume. În plus, vrem să adunăm întâlnirea cu clientul, să dormim 8 ore și să pregătim cina acasă pentru copii.

Este rețeta perfectă pentru a rămâne fără voință înainte de a finaliza jumătate din lista de sarcini.

Prea multe obiective înseamnă că energiile noastre sunt împărțite între o multitudine de activități și ajungem să nu mai putem face niciuna dintre ele suficient de bine. Ne simțim vinovați pentru că nu ne ridicăm la înălțimea propriilor așteptări, ceea ce ne afectează și mai mult energia.

5. Încercăm să batem mâncarea cu voință.

Mâncăm alimente hiper-plăcute, cum ar fi chipsuri și fursecuri, care ne trimit creierul în fericire, iar apoi cumva raționalizăm că nu o vom mai face. Uităm să ne dăm seama că, din punct de vedere biologic, creierul nostru iubește acest aliment și își dorește mai mult.

Este nevoie de o apăsare suplimentară de energie mentală și fizică pentru a rezista apoi acestor alimente, mult mai mult decât dacă nu le-am fi mâncat niciodată.

Este ca și cum ai da unui copil bomboane și apoi i-ai spune să nu mănânce. Nu există nicio șansă!

Dacă este atât de ușor să ne consumăm energia pe parcursul zilei, adică dacă voința nu este cea mai fiabilă sursă de disciplină și autocontrol, ce ar trebui să facem pentru a face progrese?

Mai întâi, trebuie să recunoaștem că puterea de voință este o resursă limitată și vom rămâne fără ea, mai devreme sau mai târziu.

Apoi, ne putem modifica abordarea față de sarcini - adică ne putem folosi motivațiile interioare mai degrabă decât să ne bazăm pe voința externă pentru a face lucrurile.

1. Cunoaște-ți „de ce”

Cel mai mare motiv pentru care trebuie să ne bazăm pe voința este că motivațiile noastre sunt neclare.

  • De ce vrem să slăbim?
  • De ce vrem să nu mai obsedăm de mâncare și să mâncăm compulsiv?
  • Sunt aceste lucruri prioritățile # 1 sau # 2 din viața noastră?

Atunci când motivațiile noastre sunt evidente, relevante și au sens pentru noi intuitiv, trebuie să ne bazăm din ce în ce mai puțin pe voința pentru a ne atinge obiectivele.

A face schimbări cu adevărat mari, cum ar fi integrarea sănătății în stilul nostru de viață, nu este doar o chestiune de prioritate, ci cu adevărat să ne adâncim în „de ce”, să vizualizăm succesul, să îl folosim zilnic pentru a ne motiva și a rupe vechile tipare de obiceiuri.

Consultați aceste resurse gratuite pentru a afla mai multe despre cum să folosiți motivația vizualizată pentru a depăși inerția și a începe să trăiți mai sănătos.

2. Fii condus intern în loc să fie angajat extern

Studiile au arătat că persoanele care se angajează în activități pentru că „vor”, nu pentru că „ar trebui” să nu aibă nevoie de multă voință pentru a continua.

Ar trebui să încercăm întotdeauna să găsim motive pentru care „vrem” să facem ceva pentru a face viața mai ușoară, mai eficientă și sincer mult mai plăcută.

Acest lucru necesită schimbarea mentalității noastre de la gândirea ca un rebel (sau) obligatoriu la gândirea ca un interogator (sau) susținător.

Aceasta se bazează pe modelul de personalitate al celor patru tendințe al lui Gretchen Rubin, în care susținătorii și întrebătorii îndeplinesc așteptările interioare mult mai ușor decât îndeplinirea așteptărilor exterioare. Întrebătorii sunt deosebit de minunați în interiorizarea așteptărilor externe, ceea ce îi face apoi motivați intern să le atingă.