Pierderea în greutate nu este dificilă. Puteți limita consumul de alimente și puteți pierde din greutate, grăsime și centimetri în mai puțin de o săptămână. Dar, în acest proces, veți ajunge și să vă pierdeți sănătatea. Înfundarea și pielea plictisitoare, indigestia, căderea părului sunt câteva dintre efectele pe care le veți sfârși dacă veți pierde în greutate în acest fel. Prin urmare, consumul de alimente potrivite este la fel de important și nu ar trebui să fie deviat doar pentru a ajunge mai repede la greutatea ideală. Pierderea în greutate, dacă se face în mod corect, poate duce la multe beneficii, altele decât un corp mai subțire.

menții

Care este regula 80-20?
Regula 80-20 vorbește despre 20% exercițiu și 80% nutriție. În timp ce majoritatea greșesc în sens invers, este important să înțelegem cum nutriția de 80% are un rol imens în fitness. Atât nutriția, cât și exercițiile fizice se complimentează reciproc și nici unul nu poate face nimic fără celălalt. Aceasta înseamnă că, fără a face mișcare, nu vei ajunge să arzi calorii din alimentele pe care le consumi și fără alimente, nu vei avea energia dorită pentru exerciții.

Regula 80-20 a fost susținută de știință și ar trebui respectată dacă scopul tău este pierderea în greutate sănătoasă și durabilă. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că 80% din alimentație înseamnă că continuați să mâncați alimente tot timpul și să faceți mișcare doar pentru o perioadă de timp. Nutriția de 80% înseamnă o farfurie alimentară care este un amestec perfect de fibre, proteine, carbohidrați, grăsimi și vitamine și minerale.
Cum să vă asigurați consumul de 80% din nutriție în fiecare zi?
Din moment ce știm cum felul nostru de mâncare trebuie împărțit în diferite grupe de alimente, iată lista alimentelor sănătoase pe care le puteți include în dieta zilnică:

Fibre: Indigestia și constipația sunt cele mai mari două probleme ale oricărui fanatic al pierderii în greutate. Fibra se va ocupa de acest lucru. Pentru a include suficiente fibre în dieta dvs., puteți include legume cu frunze verzi, fructe, leguminoase, alimente din cereale integrale, cum ar fi făina de hrișcă.

Grăsimi: pentru a tăia grăsimile rele din corpul dvs., trebuie să consumați grăsimi bune. Aceasta nu înseamnă încărcarea plăcii cu grăsimi dăunătoare, cum ar fi grăsimile trans, care sunt canceroase în natură, ci mai degrabă grăsimi sănătoase care contribuie la un corp mai sănătos. Pentru a adăuga grăsimi în dieta dvs., trebuie să includeți ghee, ulei de muștar, ulei de susan, fructe uscate și nuci, cum ar fi nucile, migdalele și nucile de caju.

Proteine: În ciuda faptului că un mic dejun tipic indian începe cu lapte, ne lipsesc proteinele în dieta noastră. Proteinele sunt elementele de bază ale corpului și, prin urmare, duc și la pierderea în greutate. Nu numai lapte, ci trebuie să includeți și alte surse mai bogate de proteine, cum ar fi iaurt, brânză, paneer, soia, tofu, grâu făină, arahide, pui sau pește pentru a completa aportul zilnic de proteine.

Vitamine și minerale: Chiar dacă am citit în multe manuale că vitaminele și mineralele sunt importante pentru imunitate, avem tendința să le uităm oricum. Legumele, semințele, nucile și fructele sunt cel mai bun mod de a obține doza zilnică.

Carbohidrați: grupul alimentar adesea temut în timpul pierderii în greutate este de fapt cel mai important pentru un corp activ sănătos complet funcțional. Cel puțin 40% din farfurie trebuie să conțină carbohidrați, cum ar fi orez, roti, pâine multicereale, legume, leguminoase, leguminoase și fructe.

De ce este importantă regula nutritivă de 80%?
Regula nutrițională de 80% este necesară pentru a vă gestiona aportul zilnic de calorii. Dacă sunteți un fanatic al scăderii în greutate, înțelegeți acum conceptul de bază al caloriilor și al caloriilor. Aceasta înseamnă că ar trebui să arzi câte calorii mănânci. Acest lucru cu siguranță nu înseamnă că vă exercitați pe tot parcursul zilei doar pentru a compensa ultima masă, ci mai degrabă că ar trebui să fiți activ în ciuda programului de exerciții.

Regula de calorii înseamnă că pentru fiecare kilogram din greutatea corporală aveți nevoie de 30 de calorii. De exemplu, dacă cântăriți 60 de kilograme, aveți nevoie de (60X30) 1800 de calorii sănătoase în fiecare zi, chiar și pentru a pierde sau a vă menține greutatea ideală.