Și cele 5 lucruri care vor fi în schimb!

Acum câteva luni, am primit un e-mail de la o femeie pe nume Catherine. Nunta ei este la începutul lunii aprilie și, cu prima rochie care se potrivea rapid, a intrat în panică despre cum ar arăta în rochia ei. Ea a spus că speră să piardă în greutate și să tonifice înainte de ziua ei mare. După câteva e-mailuri înainte și înapoi, mi-a devenit clar că Catherine nu era pregătită să vorbească despre consumul de alimente, indiferent de ce am sugerat. Era sigură că își dorea doar sesiuni de antrenament personal, în ciuda recomandărilor mele.

personal

Eu și Catherine am început să lucrăm împreună în noiembrie și ne întâlneam o dată pe săptămână pentru o sesiune de antrenament personal. În fiecare săptămână, o ajutam să vină cu un program de exerciții, astfel încât să rămână activă în zilele în care nu ne întâlneam pentru o sesiune. Catherine s-a ținut constant de programul de exerciții, dar după 8 săptămâni de ședințe, scara nu a cedat. Chiar dacă antrenamentele ei se dublaseră sau se triplaseră în intensitate, de ce nu slăbea?!

La începutul lunii ianuarie, am abordat-o pe Catherine pentru a discuta despre obiceiurile ei alimentare. Din moment ce nu vedea rezultatele pe care le spera, a acceptat cu reticență să mă lase să o ajut cu nutriția ei, chiar dacă era convinsă că mănâncă sănătos.

După ce mi-am verificat jurnalul alimentar, am observat că Catherine a început unele obiceiuri bune, dar cu siguranță au existat locuri de îmbunătățit pentru ea! Mânca fibre, dar aproape nici o proteină, în timp ce bea foarte puțină apă. Am început să-i schimbăm obiceiurile alimentare, unul câte unul, și ghicim ce s-a întâmplat ...

După doar două săptămâni, a început să slăbească constant. Și cea mai bună parte - nu era deloc apropiată de ceea ce evita inițial (diete stricte și senzație de foame tot timpul).

Acum nu spun că exercițiul nu este important. Cu toate acestea, femeile cred adesea că exercițiul fizic singur va fi „soluția rapidă” la problemele lor de slăbire. Sunt aici pentru a vă spune că sesiunea de antrenament personal de 100 USD/oră nu vă va ajuta să slăbiți dacă nu aduceți modificări obiceiurilor alimentare! Și asta vine de la cineva care este un antrenor personal de 100 USD/oră!

Ți-ar fi ușor să respingi aceste modificări ca „prea ușoare” sau fără importanță, dar iată adevărul: nu trebuie să renunți la carbohidrați sau să petreci ore întregi făcând o masă Paleo pentru a vedea efectiv rezultatele dorite!

1. Bea suficientă apă.

Știați că aproximativ 70% din corpul nostru este compus din apă? Apa nu numai că vă ajută organele să funcționeze corect (creierul dvs. este cel puțin 75% apă), dar și apa vă ajută corpul să elimine toxinele și să vă curățe pielea. Simplu să bei mai multă apă te poate ajuta, de fapt, să slăbești, permițându-ți corpului să ardă calorii în plus, în timp ce îți suprime pofta de mâncare. Sunt sigur că am trăit cu toții o perioadă în care am crezut că ne este foame, apoi am băut un pahar cu apă și ne-am dat seama că de fapt avem sete. Știu că am!

Când vine vorba de slăbit, încercați să beți cel puțin 80-100 uncii (minimum) în fiecare zi! Da, vei alerga la baie la fiecare 30 de minute până când corpul tău se adaptează, dar observă ce simți când ești hidratat corespunzător. Nu numai că pielea ta va arăta mai bine, dar și sistemul digestiv va funcționa și mai eficient, ducând la pierderea în greutate.

2. Mănâncă proteine ​​slabe la fiecare masă.

Acesta este unul dintre obiceiurile cu care Catherine s-a luptat la început, dar a ajuns să fie un schimbător de jocuri în ceea ce privește pierderea în greutate; A observat că, atunci când a început să adauge proteine ​​la fiecare masă, avea mai multă energie și a rămas plină pentru o perioadă mai lungă de timp.

De fiecare dată când vă așezați la masă, asigurați-vă că există niște proteine ​​slabe pe farfurie. Chiar dacă puiul și curcanul au fost primii care i-au venit în minte Catherine, ea a folosit Planificatorul de mese perfect pe care i l-am dat pentru a descoperi nenumărate opțiuni de proteine ​​slabe pentru a adăuga varietate la mesele ei! Alte opțiuni pot include carne de vită slabă, porc, rață, creveți, scoici, ouă, albușuri, brânză de vaci sau iaurt grecesc, pentru a numi câteva. Desigur, și alte alimente au proteine; acestea sunt doar superstarurile proteinelor.

Dacă vă chinuiți să adăugați proteine ​​la o anumită masă, începeți de mic. De exemplu, dacă ideea de a mânca un piept de pui la micul dejun te descompune (pentru că voi fi sincer, pieptul de pui nu mi se pare apetisant la micul dejun!), Încearcă să adaugi iaurt grecesc sau unt de nuci natural la micul dejun.

3. Mănâncă cinci porții de fructe și legume în fiecare zi.

Este interesant, Catherine a crezut că mănâncă o mulțime de fructe și legume, dar odată ce a făcut calculele, ne-am dat seama că mănâncă doar aproximativ 2-3 porții pe zi, atât de fructe, cât și de legume. Planificatorul de mese perfect pe care i l-am dat lui Catherine conținea peste 15 legume din care să aleagă, așa că avea nenumărate opțiuni pentru a adăuga varietate la mesele ei! În plus, a inclus exact modul de preparare a legumelor, astfel încât să aibă un gust minunat!

Nu numai că fructele și legumele conțin vitamine, minerale și fitonutrienți, care sunt substanțe nutritive minunate de care are nevoie corpul tău, care se găsesc doar în plante, dar fructele și legumele ajută la creșterea dietei, astfel încât să rămâi mai plin pentru o perioadă mai lungă de timp.

O modalitate ușoară de a adăuga fructe și legume în dieta ta este de a începe în fiecare dimineață cu un smoothie pentru micul dejun. Adăugați lapte de gheață, soia sau migdale, fructele dvs. preferate, pudră de proteine ​​și câteva verdeață cu frunze pentru un mod sănătos și gustos de a începe ziua!

4. Nu așteptați până când sunteți deja plin pentru a nu mai mânca.

Odată ce Catherine și cu mine ne-am scufundat în sentimentele ei înainte și după masă, am observat imediat că obișnuia să mănânce foarte repede la serviciu. Deoarece era stresată și fugea din întâlnire în întâlnire toată ziua, avea să ajungă să mănânce în exces și se simțea umplută (și pregătită pentru un pui de somn de după-amiază) imediat după prânz.

Odată ce Catherine a început să încetinească în timp ce mănâncă, a reușit să spună cum se simțea în timp ce mânca. Deoarece corpul tău poate dura 15 până la 20 de minute pentru a începe să-ți digere mâncarea, i-am recomandat Catherinei să nu mai mănânce când se simțea cam 80% plină.

Odată ce Catherine și-a pus în practică acest obicei, a observat imediat că nu mai simte căderea după-amiezii la locul de muncă. A reușit să-și gestioneze stresul mai eficient pentru că și-a permis o scurtă pauză pentru a se bucura de mâncarea prânzului. În plus, era mai confortabilă după-amiază, pentru că nu era supraîncălzită.

Dacă doriți să vă slăbiți definitiv, începeți să fiți atenți la modul în care vă simțiți în timpul și după mese. Dacă vă puteți lega de Catherine și vă simțiți adesea umplut și gata pentru un pui de somn după ce ați mâncat, încercați să mâncați mai încet și puțin mai puțină mâncare la fiecare masă. Este uimitor când îți lași mâncarea să digere și să înțelegi de fapt ce sentiment este PLINUL ... nu încă înfometat, și nu este umplut, dar mulțumit.

5. Urmăriți consumul de alcool.

Când a vorbit inițial cu Catherine despre consumul de alcool, a menționat că se bucura de 1 până la 3 băuturi pe săptămână. Cu toate acestea, odată ce ne-am așezat și ne-am uitat la jurnalul ei de alimente, am observat că de fapt a ajuns să bea aproximativ 7 până la 8 băuturi în fiecare săptămână. I-a plăcut să ia un pahar de vin frumos în cele mai multe seri la sfârșitul unei zile lungi de lucru ... A ieșit cu prietenii ei vineri seara și a sorbit un cocktail rigid ... Sâmbătă seara a fost pizza și bere cu logodnicul ei ... Ai idee. Nu a băut niciodată mai mult de una sau două băuturi în fiecare noapte, dar toate aceste calorii se adună.

Când vine vorba de efectul alcoolului asupra sănătății și pierderii în greutate, imaginea poate fi destul de confuză. Adică nu ai auzit că consumul unui pahar de vin roșu în fiecare zi îți poate reduce riscul de diabet și boli coronariene?!

Nu vă faceți griji; Nu sunt aici pentru a vă spune să nu beți niciodată! Majoritatea cercetărilor privind beneficiile potențiale pentru sănătate ale alcoolului includ studii ample care au fost făcute de-a lungul mai multor ani. Acest tip de cercetare nu dovedește niciodată nimic. În loc să arate că un lucru îl cauzează pe altul, acest tip de cercetare arată pur și simplu o corelație între cele două.

Când Catherine și cu mine am adăugat caloriile pe care le consumase în decurs de o săptămână, strict din consumul de alcool, erau peste 2000 de calorii. Aceasta înseamnă mai mult de o zi de mâncare în calorii!

Mai important, am observat că o parte din băutura ei avea un atașament emoțional față de ea. A băut câteva nopți în timpul săptămânii, deoarece a avut o zi grea la muncă. Cocktailurile pe care le-a avut cu prietenele vineri seară au ajutat-o ​​să ia avântul, deoarece se simțea stresată în legătură cu viitoarea sa nuntă. Când Catherine și cu mine am găsit un alt mod sănătos de a face față acestor emoții, a început imediat să bea mai puțin. Din nou, nu spun că nu beți niciodată! Bea doar pentru că te bucuri cu adevărat de el, spre deosebire de un mod de a-ți face față emoțiilor.

După cum puteți vedea, toate schimbările pe care Catherine le-a implementat în planul său de nutriție au fost mici și ușor de gestionat, dar au dus la rezultate MASIVE. Nu trebuia să se înfometeze sau să-și numere exact gramele de proteine ​​sau să facă exerciții fizice trei ore pe zi pentru a începe să renunțe la greutate. Dacă vă simțiți cheltuiți prea mult timp și bani în sala de gimnastică fără a vedea rezultatele dorite, faceți clic aici pentru a obține o copie gratuită a Planificatorului de mese perfect pe care îl folosesc împreună cu Catherine. Este uimitor cât de repede obiceiurile mici și sănătoase vă pot ajuta să vă atingeți obiectivele!