important

Recent, vorbeam cu un client care încercase să slăbească singur, dar cu puțin succes. El urma o dietă sănătoasă, bea trei litri de apă zilnic și exercita regulat. Din toate punctele de vedere, el ducea un stil de viață sănătos. Deci, unde greșea?

La câteva minute după conversație, am dat seama de problema. Nu dormea ​​suficient. Motivul pentru aceasta a fost faptul că el lucrează la un centru de apel și ar ajunge acasă în zorii zorilor și a lovit imediat patul. Se trezea până la ora 17:00, cina și se grăbea înapoi la muncă. Cina ar fi cea mai grea masă a lui din zi, urmată de câteva căni de cafea pentru a-l ajuta să rămână treaz toată noaptea. Doi ani din aceeași rutină și acum suferă de aciditate severă și creștere în greutate.

Oamenii acordă adesea toată atenția necesară și mai mult unei diete și a unui antrenament adecvat, ignorând în același timp faptul că a dormi cantitatea necesară este la fel de importantă atunci când vine vorba de pierderea în greutate și sănătatea bună. Studiile au arătat că există o legătură între cât de mult dorm oamenii și cât de mult cântăresc .

Acestea sunt câteva dintre motivele pentru care lipsa somnului poate duce la creștere în greutate:

Deci, cum vă asigurați că dormiți suficient?

În medie, corpul are nevoie de aproximativ 7-8 ore de somn zilnic. Pentru a vă asigura că aveți suficient de închis ochii pentru ca corpul dumneavoastră să funcționeze optim, ar trebui

  • Evitați cofeina sau băuturile cofeinizate după ora 15:00: Cofeina este un stimulent și perturbă somnul bun.
  • Bea un pahar de lapte înainte de a dormi: Laptele conține un aminoacid numit triptofan care te relaxează atunci când te culci.

  • Opriți gadgeturile electronice după 21.30-10: Lumina emisă de ecranele de pe telefoanele mobile, computerele, tabletele și televizoarele limitează producția de melatonină, hormonul care controlează ciclul de somn/veghe sau ritmul circadian. De asemenea, vă mențin creierul alert și acest lucru vă poate deranja somnul.
  • Ia o cină devreme: O masă târzie vă stimulează sistemul în loc să îl liniștiți.
  • Bea mai multă apăafarăziua: Nu vă faceți griji corpul dvs. nu va reține apa, trebuie doar să vă asigurați că corpul dumneavoastră este hidratat
  • Creșteți aportul de apă pe tot parcursul zilei: Deshidratarea, care este principala cauză a oboselii în timpul zilei, vă poate perturba și tiparele de somn. Apa reprezintă aproximativ 60% din corp, 75% în mușchi și 85% în creier și este esențială pentru fiecare funcție corporală, inclusiv pentru somn.
  • Evitați să vă exercitați noaptea târziu: Deși există două școli de gândire despre acest lucru, după experiența mea, oamenii care fac mișcare în jurul orei 21-10 au tendința de a suferi un somn deranjat. Având în vedere metabolismul lor sporit, aceștia se pot delecta cu o cină grea, care poate duce la aciditate și balonare în dimineața următoare.

Dacă slujba ta îți întrerupe tiparele de somn, îți poți menține greutatea mâncând corect

Dacă te afli într-o profesie care îți perturbă șansele unui somn sănătos, modificarea rutinei și modificarea dietei te pot ajuta să-ți menții greutatea sub control și să te simți mai sănătos.

Oamenii care lucrează în ture de noapte tind să vină acasă dimineața și să se îndrepte direct spre culcare. Drept urmare, au doar două mese în fiecare zi. În schimb, ar trebui să ia un mic dejun adecvat înainte de a dormi pentru a-și finaliza ciclul alimentar pentru ziua respectivă. Aș recomanda un mic dejun bogat în proteine ​​- lapte și pâine, ouă și pâine sau orice altă proteină. După masa de prânz la ora 16, ar trebui să ia o cină devreme și să ducă de acasă gustări bogate în proteine ​​și fibre, pentru a evita consumul de carbohidrați și mâncare prăjită, care este în general disponibilă în majoritatea cantinelor de birou. Cel mai important, evitați cofeina și beți multă apă pentru a evita constipația și refluxul acid.

Prin gestionarea mai bună a alimentelor, puteți pierde în greutate chiar și atunci când munca dvs. vă provoacă modele de somn.