O alimentație sănătoasă nu se rezumă doar la alegerile pe care le facem în bucătărie sau la bistroul nostru local. Sigur, aceasta este o mare parte a acestuia, dar un nou sondaj între mai mult de 177.000 de interviuri de la Gallup-Sharecare Wellbeing Index a constatat că trei factori nealimentari pot inspira o alimentație mai sănătoasă:

deveniți

  • Alegeți persoanele potrivite cu care să vă înconjurați. Sondajul a constatat că două treimi dintre adulții care au fost de acord că au cineva care îi încurajează să fie sănătoși, au prieteni și/sau familie care furnizează energie pozitivă și au raportat că au o relație strânsă cu un soț, partener sau prieten care au raportat că mănâncă sănătos în ziua precedentă. Printre cei care nu au fost de acord cu aceste afirmații, numărul a scăzut la doar 50%.
  • Căutați calea de carieră potrivită. Pentru cei care spun că cariera lor inspiră un sens al scopului, că au un lider care îi face să se simtă optimisti și că au oportunități de a învăța sau de a face ceva interesant, procentul consumatorilor sănătoși a fost ridicat. La fel ca înainte, cei care nu erau de acord cu aceste sentimente aveau mai puține șanse să mănânce bine.
  • Reduceți stresul financiar. În sondaj, oamenii au fost întrebați dacă au suficienți bani pentru a face tot ceea ce doreau să facă și dintre cei care au spus că da, 69 la sută au mâncat sănătoși, comparativ cu 57 la sută care nu au fost de acord cu această afirmație.

Scanați-vă cercul social și vedeți cine este mai probabil să vă inspire și să vă încurajeze să mâncați și să trăiți mai bine.

Să despachetăm acest lucru pentru o clipă. În primul rând, aceste rezultate nu arată că obținerea unui loc de muncă în vis sau obținerea ordinii finanțelor dvs. va duce la o schimbare a obiceiurilor alimentare. Ceea ce cred că arată este că sprijinul social, optimismul, oportunitățile de învățare și gestionarea stresului pot fi predictori foarte puternici ai alimentației sănătoase și că putem deveni mai buni consumatori luând pași spre cultivarea acestor calități.

Sprijinul social este esențial pentru a mânca mai bine

La fel ca și sondajul Gallup, un studiu realizat în rândul femeilor supraponderale și obeze a constatat că cei care au primit cel mai frecvent sprijin de la familie și prieteni au avut un mare succes la pierderea în greutate. Aproape 72% au pierdut o greutate semnificativă comparativ cu aproximativ 46% dintre femeile care nu au primit încurajări.

Scanați-vă cercul social cu acest obiectiv și vedeți cine este mai probabil să vă inspire și să vă încurajeze să mâncați și să trăiți mai bine. Nu vă sugerez să renunțați la prietenii care nu sunt pe listă. Mai degrabă, căutați modalități diferite de a vă conecta cu ambele grupuri. Poate vedeți o piesă de teatru sau vizitați un muzeu sau vă alăturați unui grup de cărți cu unii dintre prietenii dvs., dar faceți o plimbare, bucurați-vă de o masă sau încercați o nouă clasă de gimnastică cu armata dvs. de încurajatori. Ceea ce faceți împreună este cheia.

Optimismul vă poate ajuta să faceți alegeri mai bune

Deși sondajul Gallup a investigat aceste calități în spectrul profesional, ceea ce am văzut în cercetările anterioare este că persoanele care sunt optimiste tind să fie consumatorii mai sănătoși. Optimismul este un mod de a vedea viitorul - într-un sens plin de speranță - care poate duce la o mai bună bunăstare fizică și mentală și există trei modalități simple, susținute de știință, de a-l cultiva.

Păstrați un jurnal de recunoștință. S-ar putea să pară hokey, dar există cercetări aici! Crearea unui obicei în jurul a ceea ce ești recunoscător poate crea sentimente de fericire și pozitivitate. Dacă nu sunteți de tip jurnal, scrieți o notă mentală a binecuvântărilor pe care le-ați primit în acea zi. Fiecare moment de apreciere nu trebuie să fie uluitor. Poate ați găsit un loc de parcare excelent sau ați observat un apus de soare frumos. Este actul de a reflecta asupra lucrurilor mari și mici, care creează un sentiment de bunăstare.

Spune mulțumesc. Recunoștința poate fi definită ca o stare de recunoștință sau apreciere și, în acest scop, ajută să mulțumim pentru a cultiva o perspectivă pozitivă. Ți-a amintit barista că ți-a plăcut un plus de espresso în cafea? De ce să nu recunoști asta cu un mulțumire călduroasă? Sau trimiteți o notă de școală veche profesorului sau antrenorului copilului dvs. pentru a le recunoaște contribuțiile valoroase. Aceste acte simple vă pot spori optimismul.

Oportunitate pentru creștere ajută, de asemenea

Chiar dacă nu sunteți într-o traiectorie de carieră care oferă scop și oportunități de a învăța și de a crește, puteți face multe pentru a surprinde aceste idealuri. Pe baza ideilor psihologului Mihaly Csikszentmihalyi, desfășurarea unor activități corecte (nu prea ușoare, nu prea grele) poate crea un sentiment de scop și fericire și ne poate permite să prosperăm. Poate doriți să luați un instrument, să învățați o limbă nouă sau să abordați un proiect de bricolaj. Ideea este că angajarea în astfel de activități creează mai mult sens în viața ta și asta echivalează cu mai multă fericire.

Reducerea stresului este cheia pentru a trăi bine

Gestionarea stresului, inclusiv a stresului financiar care a făcut obiectul întrebării sondajului Gallup, este esențială pentru a trăi bine. Cu toate acestea, potrivit Asociației Psihologice Americane, stresul este în creștere pentru prima dată în zece ani. Cu siguranță, punerea în ordine a finanțelor este o modalitate bună de a face față unei mari cauze de stres. Vă încurajez să abordați acest lucru, dar vă încurajez să încercați și alte modalități.

Recomandat

Un lucru mic Beți mai multă apă cu aceste produse inteligente

Cei care mă cunosc știu că sunt un fan al meditației. Este un instrument puternic pentru a reduce stresul și pentru a obține claritate mentală, este gratuit (sau cost redus) și nu durează mult timp. Piesa gratuită de 10 zile de pe Headspace este un bun exemplu cu meditații ghidate, care sunt excelente pentru începători și sceptici. (După 10 zile, există un abonament lunar.) Îmi place și Insight Timer, care oferă acces gratuit la mai mult de 5.000 de meditații ghidate. Este ca o pungă cu conținut fericit - indiferent dacă aveți nevoie de ajutor pentru gestionarea unei emoții dificile, relaxarea în somn sau doar concentrarea asupra respirației - puteți găsi numeroși instructori care oferă sesiuni de doar cinci minute.

A trăi o viață mai bună, inclusiv a mânca mai sănătos, are beneficii de anvergură. Vă încurajez să mâncați mai bine - sporind aportul de fructe și legume, înlocuind boabele rafinate cu cele întregi și consumând surse de calitate de proteine. Dar nu te opri aici. Sper că veți sprijini aceste eforturi sprijinindu-vă pe cele mai valoroase rețele sociale, cultivând speranța și optimismul, creând sens și scop încercând lucruri noi și găsind modalități de gestionare a stresului.

Samantha Cassetty este dietetician înregistrat în New York. Pentru mai multe sfaturi minunate care vă permit să mâncați mai bine și să trăiți mai bine, urmați-o pe Instagram, Facebook și Twitter.