Arsurile la stomac la scurt timp după ce ați mâncat un burrito picant este un lucru, dar în mijlocul unei sesiuni de transpirație? Haide! Iată ce se întâmplă și cum puteți preveni senzația de arsură.

suferiți

Dacă ați experimentat vreodată arsuri la stomac provocate de exerciții fizice, „simțiți arsura” capătă un sens complet nou datorită unei arsuri îngrozitoare, scăzute, de reflux acid în piept și gât. Sigur, înțelegeți puțin arsuri la stomac după o masă mare, picantă, dar în timpul unui antrenament? Asta pur și simplu nu pare corect.

În timp ce unii oameni sunt mai susceptibili decât alții și nu toată lumea va experimenta arsuri la stomac în timpul exercițiilor fizice, poate crește capul urât în ​​momentele cele mai neașteptate (și nu există niciodată un moment bun!), Deci, iată ce trebuie să știți despre această parte plictisitoare -efect la antrenamentul obișnuit.

Jason Machowsky, MS, RD, este un dietician sportiv certificat la bord, precum și un fiziolog înregistrat în exerciții clinice care a lucrat atât cu sportivi, cât și cu clienți începători, care s-au ocupat de arsurile la stomac legate de efort. Machowsky spune că mecanismele fiziologice care apar sunt similare cu definițiile clasice ale GERD și ale refluxului acid, dar catalizatorii s-au schimbat de la burrito la burpee. (Încercați aceste 4 alternative Burpee pentru un antrenament uimitor la domiciliu.)

Presiunea menține sfincterul esofagian inferior (LES), o supapă situată între stomac și esofag, închis, asigurându-se că acidul stomacului rămâne acolo unde ar trebui, dar mișcarea, împiedicarea, unele alimente și anumite poziții ale corpului pot reduce presiunea valvei, determinând să se strecoare acid gastric în gât.

Fiziologic vs. Cauze mecanice

Machowsky spune că există o multitudine de lucruri care pot provoca arsuri la stomac (induse de efort sau nu), dar că toate se încadrează de obicei în una din cele două categorii: fiziologice sau mecanice.

Influențele fiziologice includ persoanele care au în mod regulat reflux acid sau GERD, precum și aduc în mod semnificativ supraponderal, deoarece acest lucru crește riscul acestor simptome GI în general. (Iată cele mai bune 50 de gustări pentru pierderea în greutate.)

Acoperirea decalajului biologic și mecanic, spune Machowsky, este atunci când sângele curge departe de intestin în timpul antrenamentelor de intensitate mare, pentru a oferi mușchilor mai mari de lucru cu energie adecvată. Această redistribuire a sângelui provoacă o serie de suferințe gastrointestinale, cum ar fi digestia redusă, diareea și greața. (P.S. Acesta ar putea fi motivul pentru care unele antrenamente te fac să simți că vrei să arunci în sus.)

Alte cauze mecanice se datorează practic exercițiului nostru ales. „Alergarea și împingerea corpului în sus și în jos în mod repetat, precum și activitatea afectată” poate provoca arsuri la stomac, spune Machowsky. "Poziția ghemuită pe o bicicletă pune, de asemenea, un stres suplimentar asupra LES", spune el.

Obiceiuri alimentare și alegeri alimentare

Niciun șoc aici, dar felurile de mâncare pe care le consumi, împreună cu când le consumi, pot face o diferență în ceea ce privește arsurile la stomac (sau greață, constipație, diaree, funcționează).

„Alimentele cu conținut ridicat de grăsimi și fibre mai ridicate sunt mai des asociate cu arsurile la stomac legate de exerciții fizice”, spune Machowsky. Deși fibrele sunt foarte bune pentru dvs., se digeră încet și, dacă mâncați o masă bogată în fibre prea devreme înainte de un antrenament, puteți deveni constipat, exercitând o presiune prea mare asupra LES. „Cofeina, ciocolata, alimentele picante, menta sau orice alte alimente asociate clasic cu GERD, s-ar putea adăuga la ea”, spune el.

Strategia sa generală de alimentație pentru un antrenament lin și eficient? „Asigurați-vă că vă acordați suficient timp pentru a digera”, spune el. „Încercați să evitați să consumați cantități semnificative de alimente cu cel puțin două ore înainte de antrenament, mai ales dacă sunteți deja susceptibil la arsuri la stomac”. De asemenea, acordați atenție consumului de carbohidrați, deoarece, dacă nu vă pregătiți pentru un antrenament foarte lung sau o cursă de anduranță, nu este nevoie să vă încărcați carb-o. Dacă faceți acest lucru, nu veți face decât să susțineți fluxul de digestie. (Căutați combustibil de lungă durată? Încercați aceste 6 alimente naturale, energizante pentru antrenament de anduranță.)

Ce puteți face pentru a o preveni

Cunoaște-ți corpul și nivelul tău actual de antrenament. În timp ce chiar și cei mai pregătiți sportivi pot experimenta arsuri la stomac pe teren, teren sau vestiar, spune Machowsky, împingându-te prea tare, prea repede poate fi o rețetă pentru dezastru. „Dacă mergi prea greu, prea repede și există un salt mare în intensitate, asta îl poate declanșa”, spune el. „Ai grijă să nu muști mai mult decât poți mesteca”.

Dacă pur și simplu nu puteți lovi arsurile la stomac, faceți o listă de verificare. „Luați acești factori potențiali și identificați dacă cădeți în această găleată”, spune Machowsky. "Se întâmplă în timpul Tabatei sau în timpul unei bancnote? Identifică acele lucruri și modifică-le sau reglează-le pentru a opri."

Totuși, singurul lucru pe care nu vreți să-l opriți: faceți exerciții. În mod ironic, exercițiile fizice regulate reduc de fapt riscul de a face GERD, deoarece menține greutatea sub control, spune el. "Dacă aveți arsuri la stomac, nu înseamnă să opriți complet exercițiile fizice. Cheia este să faceți modificări."