strategia

Deci, viața te-a blocat cu o genetică nu atât de bună și acum te-ai lăsat întrebat de ce brațele tale sunt atât de slabe în comparație cu ale tuturor celorlalți?

Vestea bună este că ați ajuns la locul potrivit și aici vă vom spune exact cum puteți scăpa de acele brațe super slabe. Și da, acest lucru este valabil și pentru tine ... Fie că ești o fată sau un tip, poți să-ți fixezi brațele subțiri în cele mai tonifiante cu aspect mai bun, cu un pic de efort.

Indiferent de tipul corpului tău ... indiferent dacă ești:

  • grăsime, dar brațele tale sunt slabe
  • Slab și brațele tale sunt la fel de rele
  • Sau dacă ești slabă, cu corpul tatălui și brațele t-rex.

Acest lucru se va aplica dvs. și vă va ajuta să scăpați de acele mici brațe subțiri.

Hey Skinny Arms, Care este tipul tău de corp?

Primul lucru pe care trebuie să-l descoperiți înainte de a merge și de a încerca să remediați lucrurile este ce tip de corp aveți? Există multe tipuri de corpuri diferite, dar le-am clasificat în cele trei principale care se vor aplica majorității oamenilor care citesc acest lucru.

Și da, este adevărat că unele tipuri de corp se descurcă destul de rău, iar altele mult mai rău cu brațele slabe decât altele. Acestea sunt doar cărțile care vi s-au împărțit. Dar acum este timpul să o remediați, astfel încât să nu arătați ca ... . bine, astfel încât să arătați mai atrăgători ... da, acesta este un mod mult mai bun de a o spune.

3 tipuri principale de corp:

Există trei tipuri principale de corpuri în care îmi place să clasific oamenii. Decideți ce tip sunteți sau nu sunteți aici în această listă? Alegeți unul care este cel mai apropiat de tipul corpului.

Skinny on Skinny

Acest tip de corp nu este atât de rău din motivul principal că, deoarece întregul tău corp este slab, nu-ți face brațele să iasă în evidență ca o rău rău pe buze ...
Și dacă sunteți o fată, atunci acest lucru nu este cu siguranță un aspect teribil, dar există șanse dacă brațele dvs. sunt slabe, atunci este probabil ca și picioarele dvs. să fie prea. un dublu definit nu nu.

Dacă sunteți un tip, atunci pur și simplu nu este un aspect bun pentru dvs. Din păcate, pentru bine sau pentru rău, fetelor nu le plac tipii care au brațe mici și motivul pentru acest lucru este destul de evident.

Fat on Fat (doar grăsime)

Acest tip de corp este destul de evident. Cel mai probabil te-ai născut doar cu o genetică care te-a determinat să te arunci mai repede decât oamenii din jurul tău și acum ai ajuns ca o persoană grasă, cu brațe slabe și cu mâini mici sau mari. Sau poate sunteți doar un pasionat de mâncare căruia îi place să mănânce destul de mult și exercițiile fizice nu sunt cu siguranță lucrurile dvs. Oricare ar fi, întregul corp este gras și brațele nu.

Skinny Fat - Burta de bere - Tata Bod

Da, acesta este probabil cel mai prost tip de corp pe care îl poate avea oricine. E tipul de corp pe care l-am avut . E ciudat, e foarte rau . Eram blocat cu picioarele slabe și cu brațele slabe, dar totuși mi-a ieșit burta atât de departe de piept, aș putea să-mi așez literalmente farfuria și să mănânc din el.

Da, a fost rău. Acest tip de corp se aplică de obicei băieților, dar dacă sunteți o fată, vă recomand cu tărie să luați măsuri și să faceți ceea ce spun în acest articol, deoarece acest aspect este atât de rău.

Strategia de alimentație pentru a scăpa de acele brațe slabe

După ce ați citit că s-ar putea să vă întrebați de ce ar trebui să aveți încredere în mine ...

Da, m-aș întreba același lucru ... Și motivul principal este pentru că am trecut și eu de aceeași problemă și am ieșit din ea în vârf, arătând mai bine ca niciodată.

Nu îți voi oferi aceeași junk cookie cutter pe care ai citit-o pe alte site-uri de fitness. Vă voi oferi ce funcționează și ce nu. simplu.

Dacă vă întrebați, numele meu este Ben și sunt proprietarul și am găsit acest site de fitness și antrenament de forță. Scriu majoritatea propriului meu conținut din experiențe personale, iar restul provine din cercetări profesionale. Foarte diferit de doar 99,48392762% din alte site-uri de fitness.

Nu pentru a-mi trage propriul claxon, dar rețineți că am stăpânii mei în pregătirea atletică.

Reglarea dietei pentru a scăpa de acele brațe slabe

Mai jos veți găsi strategiile mele exacte pe care vă sugerez să le urmați. Am stabilit planuri de mâncare personalizate pentru fiecare tip de corp.

Pentru Brațul Skinny Skinny Leg Skinny Skinny Tot tipul

Pentru persoanele care sunt doar slabe în jur, acest lucru înseamnă că atât vițeii, picioarele, brațele, cât și trunchiul mic sunt toți slabi.

Principalul lucru pe care va trebui să-l faceți este să vă creșteți aportul caloric, astfel încât aproape să dublați ceea ce mâncați acum sau să ajungeți la o creștere de aproximativ 75%.

Acum, că știi că trebuie să-ți crești caloriile, trebuie să știi ce să mănânci, astfel încât să nu ajungi să obții grăsime slabă. Ceea ce este destul de ușor de făcut.

Trebuie să vă creșteți aportul de proteine ​​și să vă creșteți carbohidrații. Acestea sunt cele două lucruri principale pe care trebuie să le adăugați în dieta dumneavoastră.

Proteina vă va ajuta să puneți o dimensiune sănătoasă și slabă, iar ridicarea carbohidraților vă va permite să vă îmbrăcați rapid. Glucidele pot fi considerate ca un potențiator natural al performanței. Când este folosit corect carbohidrați și puneți cu adevărat o dimensiune mai rapidă decât v-ați aștepta vreodată.

Partea de carbohidrați este destul de ușoară, dar creșterea proteinelor poate fi uneori dificilă. Sugestia mea este să obțineți o pulbere de proteine ​​care să aibă un gust bun.

O puteți găsi pe cea pe care o folosesc pe Amazon făcând clic aici.

Este ieftin și lucrurile funcționează. Fără balonare, fără ingrediente nedorite. Doar pur și simplu.

Linia de fund: sus proteine ​​și carbohidrați.

Pentru persoanele grase cu brațe slabe

Deci, genetică a decis să te îngrașe și ești blocat fie să mănânci aproape nimic, cât și să faci mișcare sau să rămâi gras tot restul vieții tale? Nu . pentru că între aceste două opțiuni este un mediu fericit. Un mediu care nu implică faptul că brațele tale sunt slabe. Pentru a scăpa de brațele mici ar trebui să fie un proces foarte ușor și în afară de reducerea caloriilor, nu există prea multă tehnică de dietă.

Principalele dvs. obiective vor fi să vă reduceți caloriile la puțin peste jumătate din ceea ce mâncați acum. Deci, tăiați-le cu aproximativ 40%.

Stai departe de zahăr și carbohidrați. Acestea sunt cele două lucruri care vă vor menține grasa. Următorul lucru pe care trebuie să vă concentrați este creșterea proteinelor . obțineți un amestec de proteine.

Concluzie: reduceți-vă caloriile în jumătate. Creșteți proteinele. Tăiați zahărul.

Skinny Fatters

uimire da. Acum e rândul tău ... Iată ce am fost. veți avea cel mai dificil moment pentru a vă face corpul să pară din nou drept. Mai întâi va trebui să vă asigurați că eliminați aproape în totalitate consumul de bere și alcoolul.

Apoi trebuie să tăiați zahărul.

Apoi trebuie să tăiați carbohidrații.

Apoi creșteți aportul de proteine ​​...

Da, viața ta o să suge o vreme. Dar odată ce ai scăpat de burtă și brațele tale nu mai sunt slabe, ci sunt voluminoase și musculare, îți vei mulțumi ție și mie 🙂

Vrei o ieșire ușoară? Du-te pentru o înlocuire a mesei, există multe pe piață, dar pentru mine folosesc Ka’chava, este natural, fără junk și îmi oferă un avantaj frumos pentru lucruri și lucruri de zi. O puteți verifica pe Amazon făcând clic aici sau puteți citi recenzia completă aici.

Concluzie: viața ta alimentară nu este cea mai bună. Tăiați zahărul, alcoolul, carbohidrații. Obțineți o pudră de proteine ​​și beți-vă în fiecare dimineață.

Exerciții pentru a scăpa de brațele tale subțiri

Sper cu adevărat că nu te-ai gândit că ai putea scăpa de brațele tale doar schimbându-ți dieta, deoarece cu siguranță nu este cazul. În mod absolut trebuie să-ți întinzi brațele dacă vrei să ai vreo șansă să-ți faci brațele atât de musculare pe ele.

Singurul plan de antrenament pe care trebuie să îl urmați pentru a vă pune mușchiul pe brațe:

Mai jos sunt exercițiile exacte pe care vă recomand să le urmați pentru a pune o dimensiune frumoasă pe brațe. Vă recomand să vă antrenați brațele de două ori pe săptămână, făcând antrenamentul de mai jos, în același antrenament.

Pentru biceps:

Bucle predicatoare EZ Bar:
4 seturi de 8-12 repetări fiecare set.

Bucle de ciocan cu gantere:
4 seturi de 12-15 repetări fiecare set.

Curl Ez Bar în picioare: prindere unghiulară
4 seturi 12-15 repetări fiecare set.

Bucle de bar cambrate:
4 seturi de câte 10-15 repetări fiecare set.

Pentru triceps:

Concasoare de craniu:
4 seturi de 8-10 repetări fiecare set

Tricep Dips: asistat sau greutate corporală
4 seturi de câte 10-15 repetări fiecare set

Închide Grip Benchpress:
4 seturi 8-10 repetări fiecare set.

Acum e rândul tău. Scapă de acele brațe slabe!

Acesta este un plan exact pe care l-am prezentat doar pentru tine, peeps cu brațe mici și subțiri. Trebuie să rețineți că nu puteți pune mușchi pe brațe fără să vă schimbați dieta și să vă antrenați. Dar asta nu este atât de rău, așa cum vă spun . Când am plecat să scap de brațele mele slabe, a trebuit să încep să fac mișcare și a trebuit să-mi schimb dieta. Făcând asta, mi-a schimbat complet viața. Trăiesc acum o viață mult mai fericită și motivantă decât până acum.

Sunt dispus să pariez că același lucru se va întâmpla și cu tine.