Zumba este un tip de program de fitness aerob care combină diferite forme de dansuri cu muzică latină.

Această formă de antrenament este de obicei efectuată în clase de exerciții de grup, în care mișcările sunt coregrafiate în prealabil, conform muzicii, pentru a se potrivi programului de fitness al oamenilor.

Incorporează un antrenament la intervale de trecere între trepte de intensitate mare și mică, care cresc ritmul cardiac, tonifică mușchii și arde calorii, toate în același timp.

Ușurința și distracția de a face acest exercițiu îl fac popular în întreaga lume.

Nu este necesar echipament suplimentar în timpul efectuării acestuia și tot mai multe săli de sport și studiouri de fitness oferă cursuri de Zumba.

Este combinat cu diferite forme de dans, cum ar fi, salsa, jazz, hip-hop, tango, mambo, flamenco, samba, dans din buric, bhangra, bezea, balet, cha-cha-cha, pentru a numi câteva.

Cuprins

Tipuri de cursuri de Zumba

  • Zumba: Acest antrenament cuprinde dansul latin de bază și muzică de mare energie.
  • Zumba Gold: Acesta este conceput pentru a se potrivi nevoilor participanților mai în vârstă, în vârstă și noi, care sunt conștienți de sănătate.
  • Tonificare Zumba: Acest antrenament cardio cu energie ridicată are ca scop tonifierea mușchilor, pe lângă pierderea în greutate. Exercițiile se adresează brațelor, coapselor și abdomenului.
  • Aqua Zumba: combină Zumba cu aerobic pe apă.
  • Zumba pentru copii: acesta include pași prietenoși cu copiii, de obicei pentru copii cu vârsta cuprinsă între 4-12 ani, astfel încât să poată face mișcare în timp ce se distrează.
  • Zumba pentru persoane cu abilități diferite: cursurile de Zumba pentru scaune cu rotile oferă antrenament fără a suporta greutate.

zumba

De ce să alegeți Zumba ca antrenament pentru pierderea în greutate?

Câteva motive pentru care Zumba este bun pentru pierderea în greutate -

  • Este simplu și repetitiv, trebuie doar să privești și să urmezi.
  • Dansul și muzica fac distractiv să faci.
  • Toată lumea o poate face, deoarece există diferite clase pentru femei, copii, vârstnici. Cunoașterea formelor sau stilurilor de dans nu este o condiție prealabilă.
  • Cerință minimă. Tot ce aveți nevoie este o pereche bună de pantofi și puteți începe fără a fi nevoie de alte echipamente.
  • Antrenamentul pentru întregul corp și pentru fiecare mușchi este implicat în timp ce faci pașii, cu energie ridicată, astfel îți activează toate simțurile.
  • Poate fi făcut la sala de sport sau în confortul casei.
  • Personalizabil în funcție de sănătate, cerințe și expertiză.

Cât de des ar trebui să practicați Zumba pentru scăderea în greutate?

Departamentul de Sănătate și Servicii Umane din America recomandă exerciții aerobice moderate de 2,5 ore pe săptămână sau exerciții energice de 1,25 ore pe săptămână pentru adulții sănătoși.

O sesiune de Zumba de o oră poate arde până la 300 până la 600 de calorii, în funcție de intensitatea Zumba, nivelul de fitness și compoziția musculară a unei anumite persoane.

Ce zone vizează Zumba pentru pierderea în greutate?

  • Nucleu: Pașii de dans se concentrează pe șolduri, abdomen și secțiunea mijlocie, care conferă forță miezului.
  • Fesiere: coapsele și fesele se implică în timpul efectuării mișcărilor.
  • Brate: Zumba Toning care adaugă o componentă de antrenament de forță Zumba are ca rezultat brate tonifiate și mai multe calorii arse.
  • Articulații: mișcarea regulată a picioarelor, brațelor și răsucirile implicate îmbunătățesc flexibilitatea și sănătatea articulațiilor.
  • Picioare: Mișcările includ sărituri, sărituri și expulzări care rezolvă mușchii picioarelor și ischișorii.
  • Spate: mișcările nu vizează mușchii spatelui.

Puteți maximiza numărul de calorii arse incluzând mișcări de mare viteză, angajând întregul corp și mușchii și păstrând o postură bună.

Deplasați-vă mai des, îndoiți genunchii și brațele corect și liber între mișcări.

Alte beneficii ale Zumba pentru sănătate

Consumând mai mult decât cantitatea necesară de calorii, rezultă depunerea lor în organism sub formă de grăsimi.

Acesta este principalul motiv pentru creșterea în greutate în rândul persoanelor. În afară de aceasta, programele stresante și stilul de viață sedentar duc la creșterea greutății corporale.

Studiile dovedesc că Zumba este o activitate fizică foarte eficientă, care ajută la îmbunătățirea capacității aerobe și reduce greutățile și măsurătorile corpului. De asemenea, este benefic la nivel psihologic și social.

Zumba are următoarele beneficii asupra sănătății dumneavoastră.

  • Întărește inima și mușchii.
  • Îmbunătățește flexibilitatea, deoarece mișcările implică pași cu impact ridicat, inclusiv sărituri și sărituri.
  • Ajută la pierderea în greutate, scăderea nivelului de zahăr din sânge și creșterea nivelului de energie.
  • Reduce riscurile pentru sănătate prin scăderea tensiunii arteriale, reducerea colesterolului rău și îmbunătățirea colesterolului bun.
  • Mișcările de dans latin se îndreaptă spre zona abdominală, locul în care apar de obicei depunerile de grăsime.
  • Este un exercițiu cardio combinat cu forță și putere. Este nevoie să vă deplasați mult cu multă activitate fizică. Acest lucru vă va transpira în timp ce corpul dvs. arde grăsimea și caloriile suplimentare și vă stimulează metabolismul. Acest lucru are ca rezultat o pierdere considerabilă în greutate pe o perioadă de timp.
  • Dansul și muzica ridică starea de spirit și sunt un bun stres care ajută din nou la pierderea în greutate.

Precauții care trebuie luate în timpul Zumba

Există mai multe beneficii ale Zumba, dar este important să fii precaut și să iei următoarele măsuri de precauție.
Este important să urmați tehnica adecvată. Dacă vreo poziție sau mișcare vă doare, încercați să modificați activitatea pentru a evita alte probleme.

Consultați un medic înainte de a încerca acest regim dacă aveți afecțiuni de sănătate sau dacă luați medicamente. De asemenea, nu uitați să-i informați instructorul în prealabil despre acestea, astfel încât exercițiile să poată fi schimbate în funcție de nivelul dvs. de fitness.

În timpul sarcinii, este important să vă consultați ginecologul. Zumba implică mișcări cu impact ridicat, inclusiv sărituri și sărituri care pot duce la dezechilibru corporal și pot slăbi articulațiile.

Evitați mișcările cu impact ridicat, de asemenea, dacă aveți dureri de genunchi, dureri de spate sau artrită, deoarece o mulțime de răsucire, întoarcere și îndoire pot agrava aceste zone.

Consultați în caz de boli de inimă, boli de rinichi, hipertensiune arterială, osteoporoză, hernii de disc.

Fracturile de stres la genunchi, picior sau gleznă pot avea loc ca urmare a unei tehnici incorecte de săritură sau dans sau prin purtarea de încălțăminte necorespunzătoare.

Adidașii sau pantofii cu puncte de pivot care permit mișcarea în toate direcțiile sunt considerați cei mai buni pentru Zumba.

Nu ar trebui să existe mâner, astfel încât să vă puteți mișca liber și ușor.

Asigurați-vă că există suficient spațiu pentru mișcările dvs. de mare viteză în jurul vostru. Lipsa acestora poate duce la căderi, răni sau umflături.

Păstrați-vă hidratat și energizat, deoarece antrenamentele de înaltă intensitate vă fac să transpirați și vă puteți deshidrata cu ușurință.

Dacă aveți un stil de viață sedentar și intenționați să luați Zumba, nu mergeți direct pentru mișcări cu impact ridicat și de intensitate ridicată direct și începeți cu altele mai simple. Activitatea fizică bruscă sau întinderea musculară pot duce la entorse de gleznă, pinteni de călcâi, tulpini lombare, bursită de șold, atele la tibie, leziuni la genunchi sau rupere musculară.

Concluzie

Deci, dacă încercați alte programe de scădere în greutate și nu ați văzut îmbunătățiri în ultima perioadă, este timpul să dați Zumba o lovitură.

Este o modalitate sigură de a pierde în greutate și de a obține forma dorită a corpului, în timp ce te distrezi dansând cu mișcările și muzica preferată. Pune-te la curent cu această tendință interesantă și vezi rezultatele pentru tine.