23 februarie 2016 | Postat de Barbara Gibson

micșorarea

Îți place acel mic pachet de bucurie, dar puținul ceva în plus pe care ți l-a lăsat munchkin-ul pe burtă - nu atât. Micsorati burta aia cu aceste miscari. Desigur, asigurați-vă că obțineți ok de la medicul dumneavoastră, mai ales dacă bebelușul a fost livrat prin cezariană.

Podul - Intinde-te pe spate cu genunchii indoiti. Extindeți brațele și mențineți palmele și picioarele pe podea. Respirați adânc. Pe măsură ce expiri, ridică-ți fundul astfel încât corpul tău să formeze o linie dreaptă de la genunchi până la umeri. Țineți timp de zece secunde și repetați.

Scândura - Așezați-vă pe un covor ca și cum ar fi pregătit pentru o împingere în sus. Ridicați în poziția de împingere în sus. Sprijină corpul pe degetele de la picioare și antebrațe. Corpul tău ar trebui să formeze o linie dreaptă și abs ar trebui să fie angajat. Țineți timp de 10 secunde și creșteți la un minut, după cum puteți.

Reverse Crunch - Intinde-te pe spate cu genunchii indoiti si mainile in spatele capului. Ridicați ambele picioare și îndoiți genunchii la un unghi de 90 de grade. Trageți genunchii spre piept și țineți-l.

Crunchii de bază - Așezați-vă pe spate, cu genunchii îndoiți și picioarele plate pe podea, la lățimea șoldului. Așezați mâinile în spatele capului cu coatele în lateral, dar ușor rotunjite. Trageți ușor buricul și încovoiați-vă, astfel încât capul, gâtul și omoplații să se ridice de pe podea. Adăugați la provocare făcând greșeli pe o minge de exercițiu.

Mutați-vă - Cardio este și el important. Cel mai bun mod de a face față locurilor cu probleme, cum ar fi burta, spatele sau coapsele, este să slăbești. Scoateți copilul în cărucior pentru o plimbare în majoritatea zilelor săptămânii. Alăturați-vă altor mame pentru sprijin suplimentar și încurajare. Dacă aveți îngrijorări, asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră pentru a exclude complicații precum diastaza rectus abdominis (RAD) sau mușchii stomacului suprasolicitați.

În cele din urmă, fii răbdător și realist. Fiecare corp este diferit, deci nu comparați progresul dvs. cu alții. Fă doar ce poți. Este nevoie de aproximativ două luni pentru ca uterul să revină la dimensiunea normală și adesea până la un an pentru a pierde burta bebelușului. Între timp, schimbați-vă stilul pentru a sublinia alte caracteristici în care vă simțiți mai încrezători. Amintiți-vă, vă puteți simți în continuare sexy în corpul imperfect, post-bebeluș.