Puneți un costum de baie decupat sau o rochie fără teama de scurgeri laterale datorită acestui plan de management mediu.

exerciții

Doamnelor, este timpul să uitați de acei treninguri cu talie pe care i-ați văzut online. Cea mai bună strategie pentru cinch: vizarea abdominisului transvers. Acesta este mușchiul profund care se înfășoară în jurul întregii burtă și acționează ca corsetul natural al corpului tău. Și mișcările mele dinamice, bazate pe scânduri, l-au lovit foarte tare. Întărirea acestui mușchi vă va ajuta, de asemenea, să vă protejați partea inferioară a spatelui. Acum cine este gata să piardă mânerele dragostei?

Până la 30 de repetări din fiecare mișcare din serie pe o parte, apoi repetați secvența pe cealaltă. Pentru exercițiile 3 și 5, trebuie doar să comutați partea pe care inițiați mișcarea.

Așezați-vă cu picioarele și palmele plantate pe podea, cu degetele îndreptate înapoi. Ridicați șoldurile, venind pe degetele de la picioare în timp ce extindeți brațul stâng și piciorul drept în sus, coapsa interioară dreaptă orientată spre tavan (A). Rotiți trunchiul, așezând mâna stângă și genunchiul drept pe podea în timp ce extindeți piciorul stâng în sus (B). Mișcare inversă pentru a reveni la „A.” Repeta.

Așezați-vă cu picioarele și palmele plantate pe podea, cu degetele îndreptate înapoi. Ridicați șoldurile și încrucișați glezna dreaptă peste coapsa stângă. Ridicați brațul stâng, îndoindu-l ca și cum ar face un mușchi (A). Împingeți ușor șoldurile în timp ce desfaceți piciorul drept și dați-l drept în sus (B). Reveniți la „A” și repetați. Această mișcare îți va provoca cu adevărat echilibrul.

Începeți în poziție de scândură, apoi ridicați șoldurile; gândiți-vă câinele cu fața în jos (A). Pe măsură ce coborâți șoldurile, răsuciți talia spre stânga, scufundând șoldurile spre podea (B). Răsuciți șoldurile înapoi în centru și apoi spre dreapta, scufundându-le din nou. Continuă să alternezi, întorcând piciorul de pe șold.

Începeți în scândură, apoi ridicați piciorul cât mai sus posibil, cu vârful ascuțit (A). Pe măsură ce coborâți, rotiți corpul spre dreapta, ajungând să vă odihniți pe șoldul drept. Îndepărtați imediat piciorul stâng în spatele corpului (B). Mutați invers pentru a reveni la „A” (asigurați-vă că evitați să vă arcați spatele aici). Repeta.

Începeți pe toate patru cu antebrațele pe podea (A). Ridicați piciorul drept în sus și peste stânga pe un diagonal, trunchiul rotativ și piciorul drept ușor, astfel încât talpa piciorului drept să fie orientată spre stânga (B). Reveniți la „A” și repetați mișcarea cu piciorul stâng (C). Continuați să alternați, încercând să ajungeți la piciorul respectiv.