keto

Căutați o dietă ușor de urmat? S-ar putea să doriți să încercați dieta mediteraneană.

Nu este atât un plan de masă prescriptiv, cât este un model de alimentație bine echilibrat. Gândiți-vă la o mulțime de cereale integrale, legume, fasole, nuci, ulei de măsline, pește și cantități mai mici de lactate, păsări de curte și chiar puțin vin roșu (dacă doriți).

Pentru prima dată în acest an, un grup de experți se întrunește anual de către S.U.A. News & World Reporta clasat dieta mediteraneană ca fiind nr. 1 în categoria Cea mai bună dietă generală. Dieta DASH (abordări dietetice pentru a opri hipertensiunea) este legată de primul loc. Dieta mediteraneană a câștigat, de asemenea, primul loc în categoria Easiest To Follow. „Continuăm să vedem cercetări din ce în ce mai solide care sugerează beneficiile sale pentru scăderea în greutate, sănătatea inimii și creierului, prevenirea cancerului și prevenirea și controlul diabetului”, spune Angela Haupt, asistent editor manager al sănătății la S.U.A. News & World Report.

Alți concurenți de top din categoria ușor de urmărit includ planul comercial de slăbire Weight Watchers și dieta Flexitariană, care este o abordare flexibilă, în mare parte vegetariană, pentru a mânca.

In fiecare an, S.U.A. Știri solicită unui grup de nutriționiști, consultanți în dietă și medici specializați în diabet, sănătatea inimii și pierderea în greutate să înscrie zeci de diete în nouă categorii - inclusiv ușurința de aderență, cea mai bună pentru sănătatea inimii și diabetul și cea mai bună pentru pierderea rapidă în greutate. Există, de asemenea, o categorie pentru cele mai bune diete pe bază de plante.

„Nici o dietă unică nu este cea mai bună pentru noi toți”, scrie unul dintre panelisti, într-un comunicat despre noile clasamente. „În cele din urmă, o„ cea mai bună ”dietă poate fi adoptată, gestionată și susținută în timp”, spune Katz, care conduce .

Două diete sunt noi pe listă anul acesta. Dieta ketogenică (sau „keto”) este o abordare foarte scăzută în carbohidrați, cu conținut ridicat de grăsimi în ceea ce privește pierderea în greutate. Nu este o idee nouă. A fost folosit ca abordare pentru prevenirea convulsiilor la copiii cu epilepsie de zeci de ani.

După cum explică Harvard Health Blog, odată ce corpurile noastre au consumat toate zaharurile pe care le-am consumat, corpurile noastre pot trece la utilizarea grăsimii stocate ca sursă de energie - ceea ce poate ajuta la pierderea în greutate. Acest lucru se întâmplă, de obicei, "peste două până la patru zile, consumând mai puțin de 20 până la 50 de grame de carbohidrați pe zi", explică Dr. Marcelo Campos într-o postare pe Harvard Health Blog.

În ciuda popularității sale, dieta Keto vine pe ultimul loc în S.U.A. Știri clasament. "Experții noștri sunt de acord că planul cu conținut scăzut de carbohidrați nu este o modalitate sănătoasă de a pierde în greutate. Poate fi extrem de dificil de respectat", spune Haupt din S.U.A. Știri.

Haupt spune că experții spun că dieta Keto nu este o opțiune bună pentru prevenirea sau controlul diabetului sau a bolilor de inimă și ar putea fi periculoasă pentru persoanele cu diabet sever, boli de inimă sau probleme cu rinichii. „S-ar putea să slăbești pe termen scurt, dar asta nu înseamnă că Keto este o idee bună (sau sigură sau sănătoasă)”, spune Haupt.

Cealaltă dietă nouă pentru S.U.A. Știri clasamentul este dieta Nutritivă, care se clasează pe Nr. 15 în categoria Best Diets Overall. A fost creat de medicul de familie Joel Fuhrman. Dieta centrată pe plante pune accentul pe alimentele care sunt dense în nutrienți, cum ar fi varza și alte legume cu frunze. Accentul său se pune pe evitarea alimentelor cauzatoare de boli.