iheartmyTHO

  • Marcați ca Nou
  • Marcaj
  • Abonati-va
  • Legătură permanentă
  • Imprimare
  • Trimite un e-mail unui prieten
  • Raportați această postare

Am încercat diferite deficite calorice (-250 și -500) pentru a pierde câteva kilograme greoaie și nu se întâmplă. Aș vrea să mă întorc la 130 sau chiar 135 de lire sterline din cele 145 de lire actuale. Aceasta nu este o problemă de sănătate, dar aș dori mai mult ca toate hainele mele să se potrivească din nou mai bine și să nu trebuiască să cumpere o nouă problemă de garderobă.

pierde

23,5, deci sunt o greutate sănătoasă pentru înălțimea mea (5'6 "), așa că știu că va îngreuna și mai mult pierderea, chiar și câteva kilograme.

În ceea ce privește nivelul activității mele, fac în medie aproximativ 6000 - 7000 de pași pe zi. Am o slujbă de birou, dar într-un mediu industrial, așa că în unele zile sunt destul de activ la serviciu, adică Merg în mișcare, ridic lucrurile și nu doar așezat. În ultimele 2 luni, am încercat chiar să mă urc pe o bandă de alergat de cel puțin 2 - 3 ori pe săptămână.

Îmi înregistrez meticulos aportul de alimente și chiar supraestim unele dintre dimensiunile porțiilor, deoarece știu că poate fi o problemă. În mod obișnuit mănânc 1300 - 1500 de calorii pe zi și de obicei nu simt prea foame sau nimic. Cu toate acestea, atunci când mănânc afară sau la o petrecere, nu îmi inhib neapărat aportul de calorii, dar nici nu înnebunesc gorging eu însumi. Acest lucru se poate întâmpla cel mult de 2-3 ori pe lună. Și chiar și atunci, aportul meu global de calorii nu este ACEI mult mai mare comparativ cu ceea ce se presupune că ard în fiecare zi în funcție de nivelul meu de activitate. Încă am un deficit de calorii săptămânal per total.

De asemenea, beau multă apă - cu ușurință 2-3 litri pe zi. Din punct de vedere alimentar, mănânc cvasi-sănătos. Gătesc mai ales acasă și chiar am mâncat mai multe fructe, legume și lucruri cu fibre în ultimul an, decât am mâncat vreodată. Cu toate acestea, principalele mele 2 vicii alimentare sunt carbohidrații și alcoolul. Am redus alcoolul la 3 sau 4 pahare mari de vin pe săptămână vs. un pahar mare în fiecare seară. În ceea ce privește carbohidrații, nu vreau să le elimin complet, deoarece mă simt îngrozitor când nu le am. Consum în medie 100 g de carbohidrați pe zi, ceea ce nu pare prea scandalos. Încerc să mă asigur că carbohidrații pe care îi consum sunt mai mulți din partea „întregului” - gândiți-vă la grâu integral, fasole, etc. nu doar la carbohidrați albi, amidoniți.

Pe baza deficitelor mele calorii, * ar trebui * să fiu la punctul meu de greutate până acum. Acest lucru se întâmplă de 2 ani acum. În loc să slăbesc, mă îngraș încet, ceea ce este destul de frustrant. Sunt destul de sigur că în acest moment, metabolismul meu este doar înșelat. Am încercat să-l „pun în mișcare” mâncând de fapt mai mult, adică niveluri de întreținere pe FitBit-ul meu, dar m-a determinat doar să mă îngraș.

De asemenea, ar trebui să menționez că am probleme cu tiroida. Tiroida mea a fost oblatată la 15 ani și de atunci am fost înlocuită cu hormoni tiroidieni. Ultimele rezultate ale testelor de sânge au arătat că toate nivelurile tiroidiene erau normale.

Ar trebui să încerc un deficit caloric și mai mare de -750 sau metabolismul meu este destul de mare?