Delicioase schimburi de economisire a caloriilor la masa dvs. de Ziua Recunoștinței

Zilele trecute am împărtășit șase strategii pe care le împărtășim cu clienții noștri pentru a evita să punem cheltuielile de vacanță în timp ce ne bucurăm în continuare de sărbătorile de Ziua Recunoștinței. Și astăzi vă împărtășim scăderea caloriilor, astfel încât să puteți vedea câte calorii veți economisi făcând alegerea mai bună. Iată cele mai bune rețete sănătoase de deserturi de Ziua Recunoștinței, rețete de afine, rețete de umplutură și cele mai bune alimente de ales pentru pierderea în greutate! Asta facem și îi facem pe clienții noștri să facă ...

economisire

1. Touchdown Turcia: Economisim calorii alegând steaua Zilei Recunoștinței - the piept de curcan fără piele.

  • Piept de curcan fără piele(3 uncii) = 114 calorii, 0,6 grame grăsime
  • Picior de curcan, cu piele (3 uncii) = 190, 10 grame grăsime
  • Piept de curcan cu piele (3 uncii) = 160, 6 grame grăsime

2. Folosim un pic de sos de afine (în loc de sos - dar dacă ÎI IUBI sosul, vezi mai jos) pe curcanul nostru pentru că poți folosi doar puțin și obții o mulțime de aromă.

  • Sos de afine (2 linguri) = 43 de calorii și 0 grame de grăsime
  • Sos gras (1 cana) = 150 de calorii și 6 grame de grăsime (rămâneți la 2 linguri pentru a păstra sub 100 de calorii)
  • Gravy, grăsime degresată de pe vârf (1 cană) = 80 de calorii și fără grăsimi (economisiți 70 de calorii și 6 grame de grăsime alegând sosul de afine!)
    • Dacă Ziua Recunoștinței este la tine acasă, degresează-ți sosul. Folosiți un separator de grăsimi sau puneți sosul în frigider în avans, astfel încât grăsimea să crească până la vârf și să poată fi degresată cu ușurință. Obțineți economii uriașe de grăsime fără a pierde aroma de sos.

3. Ajungeți la cartofi coapte, nu piure sau confiate.

  • În mod ideal, alegeți cartofi dulci simpli coapte în loc de piure. Facem acest lucru și IUBIM dulceața, dar atât aceștia, cât și cartofii albi coapte au 128 de calorii în 5 uncii și sunt super satisfăcătoare! 🙂 Deci alegeți oricare dintre ele, dar urmăriți toppingurile! Treceți peste unt sau smântână sau de tip marshmallow, deoarece acestea vor conține tone de calorii. Veți primi în continuare mâncarea de confort pe care o doriți! Doar urmăriți toppingurile - alegeți lamaie, piper și o picătură de sare sau iaurt degresat ca toppinguri - sau scorțișoară pe cartoful dulce (facem acest lucru și îl face atât de dulce și delicios)!
    • Căutați alternative delicioase la mcartofi scrini (piure tradițional de piure cu unt și lapte integral [½ ceașcă = 120 calorii, 5 grame grăsime] - și majoritatea oamenilor nu au o singură porție - și se apropie de 400-500 de calorii - oy!).

    • Încercați una dintre acestea:
      • Mash-ul nostru slab de conopidădin Nutrition Twins Veggie Cure(½ cană = 40 de calorii, 0 grame de grăsime) sau a noastră Skinny Chive Mashed Taters .
      • Piure de cartofi cu lapte degresat și un strop de parmezan ras sau o linguriță de unt ușor vegetal pe bază de tartine (½ cană de porție = 80 de calorii, 1 gram de grăsime)
      • Piei de cartofi slabe (doar 131 de calorii) sunt perfecte pentru a mânca în timp ce urmăriți meciul de fotbal de Ziua Recunoștinței.

4. Nu sunt sigur ce să facem sau să avem când vine vorba de garnituri? Aici sunt 2 laturi sănătoase facem:

DACĂ gazda dvs. are doar pâine și o mulțime de părți cremoase sau încărcate, cea mai bună opțiune este adesea cartoful dulce sau obișnuit la cuptor (dacă au această opțiune, simplu) sau orice salată relativ îmbrăcată minim sau chiar o singură felie de pâine. Ceilalți pot ambala sute de calorii, având în vedere că 1 lingură de nivel de unt sau ulei și multe sosuri au 100 de calorii (aceeași cantitate care este într-o felie tipică de pâine!). Pur și simplu nu încărcați unt pe pâine - săriți peste el și lăsați celelalte lucruri bune din farfurie să vă urce pe pâine pentru a-l aromă - sau mai bine așezați curcanul pe el și mâncați-l cu o furculiță și cuțitul! 😉

5. Și pentru umplutură. Fiți conștienți de asta poate face multe daune 🙁 ...

  • Așa că ne umplem farfuriile cu MULTE legume condimentate cu condimente. Nu lasă mult loc pentru mult altceva.
  • Prioritizăm și luăm doar articolele pe care le iubim cel mai bine. Dacă este umplutura, încercăm să menținem porția mică.
  • Norocos pentru noi, mama noastră este destul de conștientă de sănătate și știe că are doi nutriționiști care vin la sărbătoare, așa că face o a doua umplutură (da, este destul de uimitoare, mulțumesc mame!). Umplutura „noastră” este făcută din pâine de stafide cu cereale integrale, legume suplimentare (pentru a subția caloriile umpluturii) și bulion cu conținut scăzut de sodiu (pentru a ajuta la reducerea Zilei Recunoștinței după balonare) Vă recomandăm să încercați acest lucru! Este delicios și este mult mai scăzut în calorii.
  • Umplerea economiilor de calorii:
    • Umplutură, preparat tipic (½ cană) = 190, 8 grame de grăsime, 550 mg de sodiu
    • Umplutură, conținut scăzut de sodiu, legume în plus (½ cană) = 80 de calorii, 2 grame de grăsime, 180 mg de sodiu

6. Ferește-te de legumele cu unt - doar o lingură de unt este de 100 de calorii! Mergem pentru legumele cu conținut scăzut de calorii. Verificați marile economii:

  • Legume cu unt (½ ceașcă) = 200 de calorii, 18 grame de grăsime
  • Legume aburite și presărate cu ulei de măsline și condimente (½ ceașcă) = 25 de calorii, mai puțin de 1 gram de grăsime
    • Încercați acest broccoli picant „prăjit”
    • Conopida caramelizată cu ulei de măsline și suc de lămâie
    • Varză de Bruxelles ușoară, condimentată

7. Și pentru dintele nostru dulce? Și (și pentru al tău, desigur!) 🙂

  • Ne place orice dulce. Mergem după plăcintă cu dovleac sau plăcintă cu mere în loc de plăcintă cu nuci, care are 500 de calorii și 27 de grame de grăsime pe felie. Vei reduce grăsimea și caloriile în jumătate, mergând cu dovleacul sau mărul! Dacă este dulce și delicios, contați-ne!
  • Alte opțiuni pe care le iubim:
    • Sweeeet-ul nostru! Plăcintă cu cartofi pentru 177 calorii delicioase/felie!
    • Plăcintă Whoopie de dovleac de 10 minute pentru 115 calorii (un cadou minunat pentru a-l biciuie când sunteți acasă!)
    • Comfort Food Reinvented Apple Pie pentru 140 de calorii (O altă plăcere satisfăcătoare atunci când vă aflați în confortul propriei case)
    • Rulou de tort cu condimente de dovleac pentru 145 de calorii