grăsimilor

De Luigi Gratton M.D., M.P.H.

VP, Training, Herbalife Nutrition

De la emisiuni de discuții la articole de ziare până la rețelele de socializare, sfaturile privind când să adăugăm sau să scădem grăsime din farfuria noastră se schimbă continuu. Aceste mesaje mixte, combinate cu cele mai recente diete la modă, pot fi confuze.

Corpurile noastre au nevoie de grăsime pentru a rămâne sănătoși. Dar tipurile de grăsimi pe care ar trebui să le includem în dieta noastră și sursele lor pot fi confuze. Cheia este să știi câtă grăsime trebuie să mănânci pentru o stare de bine optimă.

Iată ce trebuie să știi despre grăsimile sănătoase

De ce sunt importante grăsimile

Grăsimile, proteinele și carbohidrații furnizează energie măsurată ca calorii. Indiferent de tipul nostru de corp, corpul nostru are nevoie de aceste calorii pentru a desfășura activități zilnice. Atunci când este consumată în exces, se folosește energie suplimentară pentru a sintetiza grăsimile și a crea un stoc important de energie. Mai mult, grăsimile se găsesc în toate membranele noastre celulare și sunt necesare pentru funcționarea celulelor. Acestea fiind spuse, nu toate grăsimile alimentare sunt similare, iar unele sunt mai sănătoase decât altele, motiv pentru care este important să înlocuiți grăsimile nesănătoase cu grăsimi sănătoase pentru a menține un sistem cardiovascular sănătos. Putem spune cu siguranță că grăsimile sunt o sursă foarte importantă de energie și sunt cheia fiecărei celule a corpului.

Puterea Omega-3 și 6s

Cele mai populare grăsimi sănătoase sunt Omega-6 și Omega-3. Conform tendințelor actuale și studiilor efectuate în Statele Unite, consumul crescut de Omega-3 este benefic pentru sănătatea noastră cardiovasculară și reduce grăsimile din sânge. Beneficiile grăsimilor sănătoase pot fi observate și în creierul nostru, ochii, inima, pielea și orice alt sistem de organe ale corpului. Prin urmare, o dietă bogată în sau cu conținut ridicat de Omega-3, atât cu alimente, cât și cu suplimente, este benefică pentru sănătatea noastră. Pentru a crește consumul de Omega-3, vă recomand să consumați mai multe fructe, legume și fructe de mare, cum ar fi creveții și somonul; sau altfel, suplimente Omega-3.

Vitamine și minerale valoroase

Vitaminele și mineralele sunt benefice pentru sănătatea noastră și în special pentru dezvoltarea copiilor. Cu toate acestea, nu toți consumăm suficient din ele. Vitamina D este una dintre cele mai importante vitamine, deoarece este esențială pentru o bună sănătate a oaselor și pentru a stimula sistemul nostru imunitar și mușchii.

Vitamina D este o vitamină liposolubilă, ceea ce înseamnă că este absorbită în lipide și depozitată în țesuturile corpului pentru utilizare. Pentru multe generații, strămoșii noștri au obținut vitamina D din mediu și alimente. Astăzi, acest lucru sa schimbat radical, deoarece oamenii nu petrec mult timp în aer liber.

Acest lucru se întâmplă și cu magneziu. Un mineral important deoarece este implicat în peste 300 de reacții chimice diferite în corpul uman. Mineralul este prezent pe toată planeta noastră, în roci și apă provenite din izvoare sau râuri. Cu ani în urmă, magneziul se afla în apă naturală preluată din râuri; în timp ce în contrast. Astăzi tratamentul apei oferă o compoziție minerală diferită și, în unele cazuri, fără cantități suficiente de magneziu. Suplimentele alimentare pot ajuta, de asemenea, la aportul de magneziu. Produsele pentru antrenament și sport, cum ar fi Herbalife24® CR7 Drive, susținute de Cristiano Ronaldo, star de fotbal sponsorizat de Herbalife Nutrition, livrează magneziu, care este unul dintre electroliții corpului care menține mușchii în funcțiune. Acesta este unul dintre motivele pentru care sportivii și tipurile sportive folosesc aceste tipuri de produse.

Iată 5 alimente bogate în grăsimi, care sunt incredibil de sănătoase și hrănitoare

Avocado conțin o grăsime monoinsaturată numită acid oleic, care este același acid gras din uleiul de măsline și este asociat cu diferite beneficii pentru sănătate. Sunt, de asemenea, o sursă excelentă de potasiu, conținând 40% mai mult potasiu decât bananele; și o sursă bună de fibre, care s-a dovedit a reduce colesterolul LDL și trigliceridele, în timp ce crește colesterolul HDL („bun”).

Întuneric Ciocolată cu cel puțin 70% cacao are un conținut ridicat de grăsimi, fibre și conține peste 50% din cantitatea zilnică recomandată de fier, magneziu, cupru și mangan. Este, de asemenea, încărcat cu antioxidanți care pot reduce tensiunea arterială și pot proteja colesterolul LDL din sânge împotriva oxidării.

Ouă întregi sunt bogate în colesterol și grăsimi și sunt unul dintre alimentele cele mai bogate în nutrienți de pe planetă. Acestea sunt încărcate cu vitamine și minerale și conțin aproape fiecare nutrient de care avem nevoie, inclusiv proteine ​​- cel mai important nutrient pentru pierderea în greutate și colină, un nutrient important pentru creier.

Pește gras precum somonul, păstrăvul, macroul, sardinele și heringul sunt încărcate cu acizi grași omega-3 sănătoși pentru inimă, proteine ​​de înaltă calitate și alți nutrienți importanți.

Nuci sunt bogate în grăsimi și fibre sănătoase și sunt o sursă bună de proteine, vitamina E și magneziu pe bază de plante. Nucile sănătoase includ migdale, nuci, nuci de macadamia, printre altele.