clientului

V-am întrebat, adevărații formatori și antrenori în domeniul nutriției, despre cele mai mari bariere cu care se confruntă clienții dvs. atunci când încearcă să schimbe nutriția și dieta. Am vrut să știm ce spun clienții dvs. despre motivul pentru care se luptă să mănânce bine și să facă alegeri alimentare mai bune.

O mulțime din ceea ce am auzit a fost la fel. Se pare că majoritatea oamenilor au aceleași probleme. Există o mână de lupte obișnuite cu care clienții dvs. se vor confrunta probabil atunci când încearcă să-și schimbe regimul alimentar.

Să aruncăm o privire la aceste provocări și bariere și să ne dăm seama ce putem face ca instructori și antrenori pentru a ne ajuta clienții. Iată câteva reclamații și scuze obișnuite pe care le puteți auzi și sugestii pentru noi abordări pe care să le luați atunci când faceți acest lucru.

Am urmat suficiente diete - nu mai pot face asta

Aceasta este o mare barieră pentru atât de mulți oameni. Dietele au fost mult timp considerate modalitatea de a pierde în greutate, dar din fericire acest lucru se schimbă în cele din urmă, deși încet. Ceea ce știu instructorii și trebuie să-și învețe clienții este că pierderea în greutate, menținerea în greutate și o sănătate mai bună vin odată cu modificările stilului de viață, nu cu dietele.

Clienții dvs. care doresc să contribuie la pierderea în greutate sau doar la îmbunătățirea nutriției pot avea această barieră inițială, această idee falsă că sunteți pe cale să le puneți încă o altă dietă. Scoate-l imediat din cale și vorbește despre stilul de viață, nu despre dietă. Odată ce clienții dvs. înțeleg că acesta va fi un proces de schimbări reale, ajutați-i să facă aceste modificări, incremental, câte o mică schimbare la rând:

  • Spuneți-le clienților dvs. să pună două întrebări pentru fiecare decizie alimentară pe care o iau: „Ce pot face, care ar fi puțin mai bun?” și „Ce ar fi puțin mai rău?”
  • Rugați-i să facă fiecare alegere puțin mai bine, cum ar fi adăugarea unei alte jumătăți de cană de broccoli în farfuria lor în loc să ajungă la o altă mână de brânză rasă pentru broccoli deja acolo.
  • Urmăriți și răsplătiți consistența unui client, nu perfecțiunea. O alegere slabă ocazională nu este nimic de pedepsit. Încurajarea consistenței este ceea ce va duce la schimbări reale și își va schimba atitudinea față de alimentația sănătoasă.
  • Discutați despre atitudini despre mâncare și compasiune de sine. Rugați-vă clienții să devină mai conștienți de vorbirea de sine negativă și să înlocuiască acea critică cu compasiune.

Distribuiți această postare de blog ISSA pentru a le arăta clienților cât de adevărat este că nicio dietă nu poate ajuta pe toată lumea să slăbească.

Nu am idee Ce să mănânc

Mulți oameni au o idee generală și vagă despre cum arată alegerile alimentare sănătoase. De exemplu, ei pot recunoaște că betisoarele de morcov sunt o alegere mai bună decât o pungă de chipsuri de cartofi. Dar nu vă așteptați ca clienții dvs. să știe cum să facă toate alegerile corecte, cum să citească cu atenție etichetele alimentelor și magazinul alimentar sau cum să planifice masa.

Pentru a vă educa și instrui clientul pentru a face alegeri mai bune, începeți cu activități simple și ușoare:

  • Solicitați clienților dvs. să listeze două alimente procesate pe care le consumă în mod normal și să le înlocuiască pe fiecare cu un aliment întreg. De exemplu, înlocuiți sucul cu un măr.
  • Rugați-vă clienții să facă o listă tipică de cumpărături. Citiți-l împreună și faceți câteva modificări.
  • Rugați-vă clienții să adauge doar două porții de legume în fiecare zi. Dați exemple de cum arată o porție.
  • Treceți-vă clienții departe de suc și sifon înlocuind unul pe zi cu un pahar cu apă.

Nu am suficient timp să mănânc bine

Timpul este un obstacol major pentru atât de mulți oameni. Majoritatea clienților dvs. lucrează cu normă întreagă și mulți au și familii de gestionat. Sănătatea personală și condiția fizică pentru ei, în special mămicile de pe lista dvs. de clienți, apar de obicei pe ultimele locuri pe listele de sarcini, dar acesta este motivul pentru care au venit la voi.

Pentru clienții cu dificultăți de timp, planificarea și pregătirea este totul. Colaborați cu acești clienți pentru a programa și planifica tot ceea ce ține de mâncare, astfel încât să faceți alegeri bune să fie mult mai ușor. Începeți cu planificarea când și ce să mâncați săptămânal. Apoi, faceți o listă de alimente care le va permite să obțină totul pentru săptămână într-o singură călătorie.

În cele din urmă, învățați-i cum să pregătească ingredientele și mesele duminica. Această lucrare de pregătire le pregătește pentru succes. În timpul săptămânii, când sunt apăsate pentru timp și stresați, atunci când se vor întoarce la tot ce este mai ușor de apucat și mâncat. După ce vor pregăti, vor putea ajunge cu ușurință la cele mai bune alegeri și vor rămâne cu planurile lor alimentare.

Nu pot spune nu poftelor mele, în special zahărului

Este dificil doar să spui nu mâncărurilor sărate, crocante, procesate, brânzeturi și dulci. Ce trebuie să știe clienții dvs. este că, de câte ori spun că nu, cu atât va fi mai ușor. Majoritatea instructorilor noștri chestionați au listat zahărul ca fiind cea mai mare problemă. Unii clienți pur și simplu nu pot spune nu, în timp ce alții nu știu în mod fericit cât de mult este din alimentele pe care le consumă.

Pentru cei care se luptă în mare parte să nu se lase poftele de zahăr, este important să se streseze făcând mici modificări, concentrându-se pe o schimbare generală a stilului de viață, mai degrabă decât să nege toate îndemnurile zahărite și să insiste asupra autocompasiunii atunci când cedează și mănâncă desert.

Majoritatea clienților pot beneficia, de asemenea, de o educație privind zaharurile ascunse. Uită-te la unele produse alimentare reale împreună și arată-i clientului tău cum să găsească zahărul pe etichetele nutriționale, dar în grame de zahăr și în lista de ingrediente. Vorbiți despre diferența dintre zaharurile naturale și cele adăugate și despre cum să le limitați, alegând mai multe alimente întregi.

Mi-e frică să mănânc orice carbohidrați

Cele mai mari mofturi dietetice de acum și, în ultimele decenii, sunt în general sărace sau chiar fără carbohidrați. De la dieta Atkins la dietele ceto și paleo, aceste diete de modă descurajează consumul de mai multe carbohidrați, iar această tendință a lăsat unii clienți să se teamă de moarte să le consume deloc. Potrivit instructorilor și antrenorilor în domeniul nutriției, mulți clienți consideră că consumul de carbohidrați este contrar pierderii în greutate.

Este adevărat că, dacă renunțați total la carbohidrați, veți scădea rapid în greutate. Multe dintre acestea au legătură cu faptul că carbohidrații vă determină să vă țineți de apă. Deci, atunci când încetați să le consumați, pierdeți în general greutatea apei. Totuși, nu mănâncă carbohidrați nu este durabil pentru majoritatea oamenilor.

Învățați-vă clienții despre alegerea carbohidraților potriviți, cei neprelucrați și cu conținut ridicat de fibre, cum ar fi orezul brun, quinoa și cartofii dulci. Spuneți-le să aleagă dintre acești carbohidrați mai sănătoși și să includă o mână de unul la fiecare masă.

Am nevoie de acel pahar de vin pentru a vă relaxa

Băuturile alcoolice sunt cu adevărat calorii goale. Acestea nu oferă niciun beneficiu nutrițional, dar pot sabota cu ușurință alimentația sănătoasă și pierderea în greutate sau întreținerea. Arătați-vă clienților aceste informații despre caloriile din băuturile tipice 1:

  • Bere obișnuită, 12 uncii - 153 calorii
  • Berea cu alcool artizanală sau mai mare, 12 uncii - 170 până la 350 de calorii
  • Vin alb, 5 uncii - 128 de calorii
  • Vin roșu, 5 uncii - 125 de calorii
  • Cosmopolitan, 2,75 uncii - 146 calorii
  • Margarita, 4 uncii - 168 calorii

Reducerea consumului de alcool este o schimbare concretă. Poate că nu este ușor, dar este simplu să găsești o soluție și să faci un plan pentru a elimina unele dintre aceste calorii în plus. Rugați-vă clienții să fie sinceri cu privire la cât de mult beau pe săptămână și apoi înlocuiți unul sau doi dintre aceștia cu altceva: o ceașcă de ceai, o scurtă plimbare de decomprimat sau un spectacol preferat.

Îmi mănânc sentimentele, deci ce?

Consumul emoțional este extrem de frecvent. Cu toții o facem într-o oarecare măsură. Fie că este vorba de stres, anxietate, depresie sau un alt sentiment, consumul emoțional nu este sănătos.

Stresul și anxietatea

Stresul este omniprezent, iar anxietatea este o reacție tipică la acesta. Atunci când clienții dvs. sunt ocupați cu munca, familia și alte responsabilități, stresul poate domina și duce la alegeri alimentare slabe. Iată câteva strategii pe care le puteți învăța să reducă alimentația emoțională:

  • Denumiți sentimentul. Mindfulness, o conștientizare mai mare în momentul prezent, poate ajuta la gestionarea emoțiilor și a comportamentelor rezultate. Înainte de a mânca fără minte, oprește-te și numește-ți starea de spirit actuală. Ești stresat, speriat, anxios, trist? Vă ajută să luați notă de ceea ce stările de spirit duc la consumul emoțional, așa că păstrați un jurnal simplu de dispoziție/mâncare.
  • Luați un timeout. Când apare dorința de a mânca din cauza unei anumite dispoziții sau a unei senzații, luați un timp de expirare automat de la unu la cinci minute. Călărește furtuna și lasă sentimentele negative să te spele ca un val. Șansele sunt, la sfârșitul perioadei de expirare, dorința puternică de a mânca va fi trecut.
  • Substitui. Dacă dorința este încă acolo, faceți o înlocuire. Înlocuiți alimentele cu un mecanism de gestionare mai sănătos. Luați o ceașcă de ceai fierbinte sau o cafea, faceți o plimbare rapidă de cinci minute, sunați un prieten pentru o conversație sau faceți câteva flotări.

Aflați mai multe despre modul în care atenția poate ajuta pe oricine să facă alegeri alimentare mai bune în această postare pe blogul ISSA .

Depresie

Dacă bănuiți că clientul dvs. se confruntă cu depresie, recomandați-i să discute cu medicul despre aceasta. Diagnosticarea sau încercarea de a controla depresia nu mai este în timoneria dvs., dar dacă clientul dvs. știe că se luptă cu depresia și că are impact asupra alegerilor lor alimentare, există modalități prin care îi puteți ajuta să abordeze problema.

Alimentația dezordonată

Aceasta este o altă problemă care trebuie abordată de un profesionist medical. Dacă vedeți modele de alimentație dezordonate la clientul dvs., cum ar fi binging, purjare sau restricție extremă de calorii, insistați să discute cu medicul lor. Tulburările de alimentație sunt boli reale, psihologice și medicale care pot provoca vătămări grave, chiar și moartea. Nu trebuie luat cu ușurință.

Depășirea luptelor legate de dieta clienților - conduită prin exemplu

Unul dintre cele mai importante lucruri pe care le puteți face ca antrenor de fitness și nutriție este să le arătați clienților cum arată alimentația sănătoasă. Fii un exemplu și fii o inspirație. Este important să păstrați o anumită distanță profesională cu clienții, dar nu vă fie teamă să împărtășiți unele dintre experiențele dvs. personale, cum faceți alegeri mai sănătoase și cum ați eșuat și ați depășit aceste greșeli. Exemplul dvs. este puternic.

Dacă doriți să aflați mai multe despre nutriție și cum să instruiți clienții, consultați cursul cuprinzător al ISSA privind nutriția pentru fitness.