Distribuie aceasta postare:

metabolică

Am văzut-o mereu. A clientul este atât de gata să slăbească și să se formeze, așa că se dedică să mănânce mai puțin și să exercite mai mult. Ea merge la sala de sport câteva ore pe zi, își ridică planul de antrenament sau aleargă mile și mile fără greș în fiecare zi. Dacă acest lucru nu funcționează, ea își reduce din ce în ce mai mult aportul de calorii pentru a încerca să reducă cantitatea.

Răspunsul este unul emfatic NU! Corpurile noastre sunt inteligente și complexe. Corpul uman are mai mult decât termodinamica de bază. Clienții mei de coaching văd rezultate uimitoare atunci când învață cinsteste-le foamea de toate tipurile, mâncați mai intuitiv și echilibrează-le metabolismele să ai energie mai vibrantă

Hormonii metabolici joacă un rol semnificativ în greutatea corporală, metabolismul, foamea și energia. Dacă sunteți supraîntrenat și supraalimentați, împingându-vă corpul cu o rutină intensă de antrenament în efortul de a pierde în greutate, corpul dumneavoastră poate reacționa cu consecințe neintenționate.

Atunci când organismul nu primește o alimentație adecvată, acesta declanșează adesea un răspuns metabolic și hormonal care îl determină să se mențină în greutate și chiar să stocheze grăsime corporală suplimentară ca conservare. Desigur, fiecare dintre noi este unic cu nevoi variate, deci nu este vorba de sfaturi sau tratament medical și trebuie să luați în considerare acest lucru împreună cu un profesionist calificat în sănătate.

Hormoni metabolici, suprasolicitare și supraalimentare

Grelina

Când faceți exerciții cardiovasculare intense, cum ar fi alergarea pe distanțe lungi sau sesiuni lungi de tabără de frecvență, corpul dumneavoastră produce grelină. Acesta este modul în care organismul caută energie pentru a alimenta activitatea, deoarece acest hormon ne face să simțim flămând. Până când vă hrăniți corpul și mâncați combustibil adecvat, grelina determină încetinirea metabolismului pentru a păstra energia.

Leptina

In acelasi timp, leptina picături. Acest hormonul sațietății spune creierului că aveți suficientă energie și că sunteți alimentat în mod adecvat. Când leptina scade, corpul primește semnalul că este nevoie de mai mult combustibil și că trebuie să se îngrașe. Prin urmare, leptina scăzută vă provoacă metabolismul să încetinească pe măsură ce corpul încearcă să se țină de grăsime.

Cortizol

În mod clar, supraentrenamentul este un stres asupra corpului. Exercițiul cardio intens ridică nivelurile de cortizol, ceea ce afectează sensibilitate la insulină și contribuie la acumularea de grăsime pe măsură ce corpul intră într-un mod de stres sporit. Dacă corpul are un deficit caloric constant, deoarece nivelul de exercițiu este prea mare și consumul de alimente este prea mic, corpul primește mesajul că trebuie să încetinească toate funcționările pentru a economisi energie.

Hormoni sexuali: estrogen și testosteron

Alți hormoni sunt, de asemenea, dezregulați prin supraîntrenare și subalimentare. De exemplu, hormoni sexuali, cum ar fi estrogen și testosteron, poate deveni suprimat cu exerciții intense, cauzând probleme precum a lipsa perioadelor și afectarea fertilității.

Hormoni tiroidieni

Studiile arată, de asemenea, că supra-antrenamentul și supraalimentarea pot duce la auto-provocare hipotiroidism în doar patru zile. Când tiroida nu funcționează corect, celulele noastre devin ineficiente în multe procese metabolice.

Nu numai că acest stres metabolic de subalimentare și supraîntrenare face mai probabil să vă mențineți sau chiar să câștigați în greutate, dar hormonii metabolici dezechilibrați din supraentrenare și subalimentare pot, de asemenea, să slăbească oasele, să dăuneze fertilității, să crească riscul de rănire, să încetinească metabolismul în jos, dăunează glandelor suprarenale și dezechilibrează starea de spirit.

Echilibrează-ți hormonii metabolici

Pentru a-ți echilibra hormonii metabolici, este necesar să oferi organismului nutriția de care are nevoie pentru a prospera cu nivelul și nevoile tale actuale. Disregularea hormonală metabolică apare atunci când sportivii nu iau suficientă hrană pentru a-și susține nivelul de activitate hrana adecvată este cheia pentru recâștigarea echilibrului.

De exemplu, un atlet de anduranță poate atenuează creșterea grelinei cu un antrenament intens de către consumul de alimente adecvate și echilibrate înainte, în timpul și după exerciții. De asemenea, poate fi important să luați în considerare cât de mult efort fizic este prea mare și ce forme de exercițiu ar putea funcționa cel mai bine pentru dvs.

De asemenea, este important să vă țineți cont de stilul de viață general și de abordarea exercițiului. Crearea unui stil de viață echilibrat care implică activitate plăcută, odihnă adecvată, relații satisfăcătoare și gestionarea semnificativă a stresului este cheia pentru echilibrarea hormonilor metabolici și menținerea unei greutăți sănătoase. Acesta este ce Soluția simplă pură pentru întreg e totul despre!

Întinerirea și reechilibrarea corpului necesită timp, răbdare și a schimbarea mentalității. Pentru a găsi o sănătate durabilă, trebuie construiți noi obiceiuri de viață care respectă importanța odihnei și a hranei alimentare reale.

Pentru a vă alimenta corpul pentru o sănătate optimă și performanțe atletice, există mai multe strategii. Mâncarea intuitivă iar contactul cu corpul tău te poate ajuta să realizezi o dietă hrănitoare fără calcule matematice stricte sau reguli obsesive. Simplificând ce să mănânci pentru a-ți alimenta nevoile corpului și a asculta inteligența din interior îți permite să-ți vindeci relația cu alimentele și să-ți echilibrezi hormonii și metabolismul.

Este important să rămâneți conștienți de nevoile crescute ale corpului cu antrenamentul de rezistență. Exercițiile intense pot suprima pofta de mâncare și pot face mai dificilă evaluarea exactă a cantității de combustibil de care aveți nevoie. Este esențial să asigurați un aport caloric suficient, subliniind în același timp calitatea și echilibrul dietei. Pentru cei care sunt implicați într-o activitate sau antrenament deosebit de intens, poate fi util să solicitați îndrumare profesională pentru a vă asigura că corpul dumneavoastră rămâne sănătos și echilibrat, mental și fizic.

Echilibrați distanța cu forța, lucrați cu jocul, activitatea cu somnul și consumul de energie cu mâncarea!

eu sunt instruirea pentru a sprijini femeile cu cancer de sân prin Jill’s Wish prin If Girls Ran the World, și voi împărtăși planul meu de antrenament echilibrat pentru a evita deranjarea metabolică în timp ce rămân activ la sfârșitul acestei luni pe blog! Te rog să fii atent și ajută-mă să-i ajut dacă puteți!

Te-ai luptat cu frustrarea de a te ingrasa cu antrenament sporit?

Credeți că alimentația insuficientă este o preocupare pentru sportivii de anduranță sau exerciții fizici dedicați?

Căutați modalități sezoniere de a vă alimenta antrenamentele?

Găsiți peste 20 de rețete cu produse de toamnă în Cartea de bucate festivă a Planului meu de acțiune de toamnă, tovarășul perfect de toamnă pentru idei de rețete sănătoase, alergice, echilibrate, ușor de pregătit și pe care toată lumea le va bucura! Începeți să vă planificați ziua de Ziua Recunoștinței sănătoasă, adunarea de familie sau petrecerea de toamnă astăzi cu aceste idei delicioase plus o carte de bucate electronică BONUS cu peste 50 de rețete delicioase sănătoase pentru orice anotimp.!

Dacă nu v-ați alăturat deja, mi-ar plăcea să vă fac parte din a mea Comunitatea Insider’s gratuită unde veți primi resurse de wellness, știri și oportunități împreună cu un cadou special gratuit! Obțineți capitolele GRATUITE de la Întregul leac și cumpărați exemplarul broșurii sau ediției Kindle astăzi de pe Amazon!

  • Inflamația joacă un rol atât de important în atât de multe probleme cronice. Vă ofer un program nou, accesibil, la îndemână, pentru a vă ajuta să găsiți echilibrul, să vindecați bolile cronice, să obțineți o greutate sănătoasă și să revitalizați! Simplul | Pur | WholeLaser Reset Cleanse va începe transformarea stilului tău de viață, a dietei și a corpului pentru a te lăsa să te simți mai bine decât ai avut-o în ultimii ani!
  • Modulul Mindset de transformare a stilului de viață Whole Cureunul dintre cele mai populare programe de coaching online de grup pentru transformarea durabilă și gestionarea semnificativă a stresului, care vă poate schimba întreaga viață! Acest program online de grup și poate fi realizat din confortul casei dvs. oriunde în lume! Angajează-te cu tine acum!
  • Atelier virtual și carte de bucate virtuale Glorious Verds for Great Health: Acest atelier virtual vă va introduce în fapte și știință despre legumele cu frunze verzi și oferă idei de rețete simple și nutritive pentru a vă ajuta să încorporați cu ușurință aceste puteri nutritive în dieta dumneavoastră. Tu vei descoperiți o sănătate vibrantă prin cunoaștere și rețete alimentare cu adevărat aromate!
  • Aflați cum puteți aborda toxicitatea din viața dvs. pentru a vă echilibra hormonii și greutatea! Acest toxicant mă face să par grasă?vă va învăța cum substanțele chimice de zi cu zi pot afecta hormonii, diabetul și obezitatea și vă vor ajuta să vă curățați mediul pentru a vă proteja sănătatea!