Când îi întrebăm pe cercetători când, în opinia lor, vor fi gata vindecările pentru îmbătrânire, auzim adesea un răspuns optimist: 20-25 de ani. În calitate de optimist bine informat, adaug încă 10 ani la acest număr, deoarece oriunde apar terapiile, va fi nevoie de timp pentru ca acestea să fie distribuite în alte țări și să devină accesibile. Voi fi fericit dacă va dura mai puțin timp, dar dacă nu? Am aproape 40 de ani și când adaug 35 de ani la vârsta mea actuală, îmi imaginez în mod viu cum reflectarea mea în oglindă va arăta o doamnă de 75 de ani. Sincer, nu vreau să-mi văd corpul schimbându-se și poate explica de ce aspir să primesc informații directe despre orice mijloace de încetinire a îmbătrânirii cât mai curând posibil. Informații bazate pe dovezi, desigur.

2018

Înainte de a-ți spune povestea mea despre descoperirea modului de control al îmbătrânirii mele, trebuie să furnizez o declinare de responsabilitate. Acest articol nu conține recomandări medicale. Site-urile web ale proiectelor despre care vă voi spune, încă o dată, nu conțin recomandări medicale și nu pot fi utilizate independent pentru a lua decizii de sănătate. Experiența pe care o voi împărtăși și activitățile proiectelor despre care vă voi povesti au ca scop să vă învețe cunoștințele științifice existente despre îmbătrânire și intervențiile care au potențialul de a schimba modul în care îmbătrânim. Orice ați decide să implementați în viața de zi cu zi, vă rugăm să discutați mai întâi cu consilierul dumneavoastră medical.

Întotdeauna caut mijloacele de a mă menține cât mai tânăr posibil. Din fericire pentru mine, în Rusia, există un proiect axat pe colectarea acestui tip de informații și punerea lor la dispoziția publicului. Este Nestarenie.ru (traducere: „nu îmbătrânește”), o enciclopedie online creată de antrenorul sportiv profesionist, valeolog și om de știință cetățean Dmitry Veremeenko. Cantitatea de informații pe care Dmitry a reușit să o proceseze este greu de imaginat; este format din peste 70.000 de lucrări științifice. Dezvoltarea acestei baze de date i-a dus câțiva ani de muncă. Fiecare articol al enciclopediei sale rezumă un anumit element de droguri, alimente sau stil de viață care poate încetini sau chiar inversa modificările legate de vârstă, cu o explicație profundă a mecanismelor de bază. Fiecare dintre articolele sale bogate în informații are o mulțime de legături interne către lucrări științifice reale (inclusiv cele mai noi meta-analize) și se termină cu o listă de referințe suplimentare.

Anul trecut a fost marcat de o colaborare foarte productivă a Nestarenie.ru cu Open Longevity, care a fost inițiată de Mikhail Batin, președintele Fundației Science for Life Extension Foundation, și dezvoltat de Nastya Egorova, talentatul său director executiv. Scopul principal al proiectului Open Longevity este de a organiza studii clinice finanțate de pacienți cu cele mai promițătoare terapii anti-îmbătrânire. Cu toate acestea, pentru a convinge mai mulți oameni să ia parte la aceste încercări, a fost necesar să le dovedim că este cu adevărat posibil să controlăm modul în care îmbătrânesc. Acest lucru se realizează prin educarea oamenilor cu privire la intervențiile disponibile și ajutarea acestora să măsoare parametrii cruciale înainte și după fiecare intervenție pentru a determina diferența reală.

În primul rând, acest uimitor duo de longevitate l-a susținut pe Dmitry să dezvolte un profil de diagnostic format din biomarkeri care ar fi cel mai puternic legat de riscurile de mortalitate cauzate de bolile specifice legate de vârstă. Iată compoziția Open Longevity Diagnostic Profile, care este lista biomarkerilor pe care i-au ales (Puteți utiliza Google Translate pentru a citi explicația de ce au fost aleși acești biomarkeri aici pe Nestarenie.ru):

  • 8-OH-deoxiguanozină
  • Alanina aminotransferaza
  • Albume
  • Vitamina B12 (cianocobalamină)
  • Vitamina D (25-OH) (calciferol)
  • Hemoglobina glicată (HbA1)
  • Glucoză
  • Insulină
  • Indicele HOMA-IR
  • Interleukina 6
  • Creatinină
  • Potasiu (K +), sodiu (Na +), clor (Cl-)
  • Acid uric
  • Test general de sânge fără leucocite
  • Somatomedin C (IGF-1)
  • Proteină C reactivă (ultrasunet)
  • T3 gratuit
  • T4 gratuit
  • Hormon de stimulare a tiroidei
  • Ferritin
  • Colesterol total
  • HDL colesterol
  • Colesterol LDL
  • ECG (cu decodare)
  • Scanare duplex a arterelor carotide pentru a măsura grosimea complexului intima-media

Întregul profil de diagnostic este furnizat de laboratorul DNKOM din Moscova, dar aceste teste pot fi efectuate în orice alt laborator de diagnostic, deoarece sunt destul de obișnuite, cu foarte puține excepții; singura parte nouă este utilizarea lor în combinație pentru a evalua natura îmbătrânirii tale. Open Longevity și-a dezvoltat propriile intervale de referință actualizate pentru unele dintre aceste teste.

Acum, acest lucru este interesant. Am făcut primul test în noiembrie 2017, la câteva luni după ce panoul a fost pus la dispoziție. Eram destul de sigur că ar arăta că sunt destul de priceput în a-mi menține sănătatea. Acest lucru sa dovedit a fi în mare parte adevărat. Desigur, au existat surprize. De exemplu, nivelurile mele de B12 și D3 s-au dovedit a fi prea mici, în ciuda faptului că luam suplimente pentru a le menține! Deficitul de D3 este legat de o serie de boli legate de vârstă, inclusiv cancerul diferitelor organe și boli metabolice. Hopa! Deficitul de B12 poate afecta sănătatea creierului destul de semnificativ. Biomarkerii inflamației au fost ușor ridicați; Dimpotrivă, IGF-1 era prea scăzut și, în ciuda faptului că ceilalți parametri erau în regulă, a fost încă o lovitură magică care să mă motiveze să-mi îmbunătățesc stilul de viață.

Începutul anului 2018 a fost destul de intens aici la Lifespan.io, deoarece erau multe conferințe de participat și multe lucruri de făcut; totuși, micile schimbări pe care le-am făcut după ce am vorbit cu un medic, o activitate fizică ceva mai mare și un curs de telmisartan, aspirină, noul D3 și K2 (MK7), au dus la reducerea rigidității mele arteriale și la îmbunătățirea complex intima-media, după cum a arătat analiza pe care am făcut-o în februarie. Mi-a scăzut și inflamația. Am reușit să-mi normalizez nivelurile de D3 cu o formă solubilă în apă a acestei vitamine și am îmbunătățit ușor situația cu B12.

A fost prima mea realizare și mi-a servit drept dovadă că, odată ce oamenii văd diferențele înainte și după care pot face, pot deveni dependenți de exercitarea unui control deliberat asupra îmbătrânirii lor. Cu siguranță îmi doream mai multă sănătate și mai puțină îmbătrânire. Cu toate acestea, mi-am dat seama că nu știu cum să-mi îmbunătățesc valorile chiar mai mult. Trebuia să intru în detalii și aveam nevoie de un antrenor.

Din fericire pentru mine, Mihail și Dmitry au un alt proiect grozav: Școala de longevitate deschisă, un set de prelegeri pentru a împărtăși cele mai actualizate și practice informații despre modalități de a-ți menține biomarkerii în valori sănătoase. Dimineața devreme, pe 27 iunie, m-am alăturat unui grup de alți 50 de fani ai longevității pentru a ajunge la o tabără turistică în pădurea de lângă Kostroma (

300 km de Moscova), unde se desfășura Școala din acest an. De ce pădurea? După cum am aflat mai târziu, acest lucru a fost pentru a asigura o „detoxifiere digitală” naturală, deoarece wi-fi-ul și comunicarea mobilă de acolo erau destul de instabile, iar smartphone-urile noastre au devenit temporar accesorii strălucitoare inutile. Aceasta este o glumă, desigur.

Conferințele lui Dmitry (alternate cu activități fizice de diferite tipuri) au început cu o explicație a principalelor căi de control al îmbătrânirii: efectele insulinei și IGF-1. Principiul este destul de simplu. Când mănânci ceva, glucoza pătrunde în sânge; vârful glucozei ridică insulina, care este necesară pentru a ajuta glucoza să pătrundă în celulele dumneavoastră, iar insulina stimulează secreția de IGF-1. Principala amenințare a insulinei ridicate și a IGF-1 este efectul lor asupra proliferării: niveluri cronice crescute cresc riscul de cancer, precum și mortalitatea din toate cauzele. Insulina ridicată strică sensibilitatea receptorilor noștri de insulină, contribuind la dezvoltarea bolilor metabolice, cum ar fi diabetul de tip 2.

În plus, atunci când vârfurile de glucoză sunt prea regulate și prea mari, rezistența la insulină se dezvoltă printr-o serie de căi și duce la creșterea tensiunii arteriale cronice, care în sine este un factor de risc pentru o serie de probleme de sănătate legate de îmbătrânirea accelerată, inclusiv rinichii boli. Cu toate acestea, s-a dovedit că acest efect asupra tensiunii arteriale este reversibil printr-o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați.

Interesant este faptul că animalele cu niveluri naturale scăzute sau suprimate de IGF-1 trăiesc mai mult, la fel ca și animalele care sunt predispuse genetic să fie insensibile la IGF-1. Acesta este exact motivul pentru care șoarecii lui Andrzej Bartke, cărora li s-au eliminat receptorii hormonilor de creștere, au trăit atât de mult.

Concluzia acestei secțiuni este simplă. Una dintre cele mai eficiente modalități de a preveni insulina și IGF-1 să vă dăuneze sănătății și să accelereze îmbătrânirea este să vă mențineți nivelul de glucoză în intervalul de referință, cât mai stabil posibil și fără vârfuri. Printr-o serie de exemple, inclusiv ale sale, Dmitry a ilustrat că nu numai că este posibil, dar nu este nevoie de prea mult efort pentru a-l realiza.

Cu toate acestea, există o parte tristă. Trebuie să eliminați din carbohidrați toți carbohidrații rapidi pentru a-l transforma într-unul cu o încărcătură glicemică redusă. Dulciuri; prăjituri; pâine; zahăr; fructe dulci (care sunt încă permise în cantități mici după exercițiu); sucuri de fructe; fructe uscate; legume fierte, prăjite și coapte (deoarece indicii lor glicemici sar după gătit), în special cartofi; supe de legume; și pastele sunt dăunătoare, deoarece toate determină apogeul glucozei și insulina și IGF-1 să reacționeze în consecință.

În plus, trebuie excluse alte produse dăunătoare, cum ar fi untul rafinat; grăsimi trans; carnati; carne roșie sub orice formă; și toate alimentele prăjite, la grătar și coapte (din cauza AGEs - produse finale avansate de glicație). Laptele este permis, dar numai în cantități mici, deoarece poate crește brusc nivelul de insulină la unii oameni.

Dieta de 28 de zile cu conținut scăzut de glicemie la adulții obezi a condus la niveluri mai scăzute de glucoză cu 43%, insulină cu 27% mai mică și concentrații de IGF-1 cu 4% mai mici la post. Deci, chiar funcționează. Această dietă are proprietăți similare postului, dar este lipsită de disconfortul foamei.

Dieta care ar putea face ca nivelul de glucoză să arate ca o linie dreaptă orizontală undeva sub 5.0 ar trebui să conste în principal din:

  1. 600 de grame pe zi de legume crude, cu broccoli, roșii și avocado ca fiind cele mai utile alimente din dieta ta
  2. Salate verzi și ierburi comestibile de tot felul
  3. Nuci crude (de preferință migdale, caju, alune și arahide, deoarece sunt cele mai benefice pentru sănătate) și semințe, cum ar fi lenjeria, chia și dovleacul
  4. Uleiuri vegetale, de preferință ulei de măsline și alte uleiuri cu o proporție similară de acizi grași. Acizii grași oleici ar trebui să domine compoziția, iar acizii grași linoleic, palmitoleic, miristic, erucic și palmitic ar trebui să fie în minoritate. Faceți clic pe link și utilizați Google Translate pentru a afla de ce
  5. Cantități modeste de cereale integrale și fasole, de preferință nu fierte, dar turnate în apă fiartă și lăsate să se înmoaie; acest lucru face ca indicele lor glicemic să crească mai puțin decât dacă ar fi fiert

Există multe alte alimente pe care le poți consuma și fără niciun rău, dar acestea nu ar trebui să domine primele cinci categorii:

  1. Cacao, cafea și cicoare
  2. Cantități mici de untură
  3. Pui fiert
  4. Ouă fierte (4 pe săptămână)
  5. Kefir sau iaurt (de preferință cu fulgi de ovăz crude în el), evident nu unul dulce
  6. Brânză
  7. Varza (fara zahar)
  8. 2-5 grame de sare pe zi (nu mai mult, nu mai puțin)
  9. Fructe într-o cantitate foarte modestă după exerciții și alte mese.

Dacă credeți că nu puteți supraviețui cu acest tip de dietă, cei 50 de fani ai longevității păstrați în pădure într-o „închisoare metabolică” vă dovedesc că vă înșelați. Fursecurile din tabără ne-au hrănit cu mâncarea promovată de Școala de Longevitate Deschisă timp de 5 zile, iar majoritatea dintre noi au considerat-o diversă, gustoasă și suficientă. După ce m-am întors, am decis să mă țin de aceeași dietă cât mai mult posibil și, după ce am fost pe ea timp de 2 săptămâni, mi s-au testat glicemia și insulina din sânge și mi-a fost calculată rezistența la insulină. Iată rezultatele:

Februarie 2018: glucoză 5.0, insulină 7.8, indice HOMA-IR 1.73

Iulie 2018: glucoză 4.5, insulină News Categorie Noutăți