Pune-ți pantalonii întinși - Ziua Recunoștinței este în sfârșit aici. Se estimează că americanul mediu consumă de peste trei ori numărul zilnic de calorii recomandate la începutul neoficial al sezonului glutinos de sărbători (în funcție de greutatea dvs., puteți împacheta până la cinci kilograme până când ziua de Anul Nou se învârte în jur ). Deci, care este cel mai bun mod de a evita supraalimentarea în Ziua Turciei și de a vă controla numărul de calorii? Nu omiteți micul dejun, spune Kathleen M. Zelman la WebMD. Deși mulți oameni evită să mănânce pentru a „economisi spațiu” pentru marea sărbătoare, mâncând ceva mic dimineața înseamnă că nu vei muri de foame până când se va tăia curcanul. De asemenea, vă ajută să fiți conștienți de alimentele care conțin cele mai multe calorii și să vă modificați dimensiunea porției în consecință. Dacă acesta este anul în care veți ține în sfârșit talia de iarnă, aruncați o privire la modul în care farfuria dvs. de cină se descompune din punct de vedere nutrițional:

cina

Curcan (carne închisă cu piele)
Dimensiune de servire: Două sau trei felii (8 oz.)
Calorii: 424
Grăsime: 17,8g
Carbohidrati: 0g
(Sursă)

Umplutură
Dimensiune de servire: 1 cană

Calorii: 320
Grăsime: 18g
Carbohidrati: 42g
(Sursă)

Caserola de fasole verde
Dimensiunea porției: 1 porție
Calorii: 161
Grăsime: 9g
Carbohidrati: 17g
(Sursă)

Piure de cartofi și sos
Dimensiune de servire: 1 cană + 1/4 cană
Calorii: 237 + 206 (443 în total)
Grăsime: 9g + 16g
Glucide: 35g + 8g
(Sursa 1, 2)

Sos de merisoare
Dimensiune de servire: 1 felie
Calorii: 86
Grăsime: 0g
Carbohidrati: 22g
(Sursă)

Pâinea de porumb
Dimensiune de servire: 1 bucată
Calorii: 173
Grăsime: 5g
Carbohidrati: 28g
(Sursă)

Cartofi dulci cu marshmallows
Dimensiune de servire: 1 lingură
Calorii: 609
Grăsime: 8,8g
Carbohidrati: 131,6g
(Sursă)

vin alb
Dimensiune de servire: 1 pahar
Calorii: 122
Grăsime: 0g
Carbohidrati: 3g
(Sursă)

Plăcintă cu nuci
Dimensiune de servire: 1 felie
Calorii: 503
Grăsime: 27g
Carbohidrati: 64g
(Sursă)

Placinta de dovleac
Dimensiune de servire: 1 felie
Calorii: 316
Grăsime: 14g
Carbohidrati: 41g
(Sursă)

Total
Calorii: 3.157
Grăsime: 124g
Glucide: 388,6

Total dacă te întorci câteva secunde (cine nu?)
Calorii: 6.314
Grăsime: 248g
Carbohidrati: 777,2

Aport zilnic recomandat
Calorii: 2.400 (bărbați), 1.850 (femei)
Grăsime: 80g, 62g
Carbohidrati: 360g, 275g
(Sursă)