Urmați aceste rutine de yoga în fiecare zi pentru a scăpa de toxicitatea din minte și corp!

aceste

Rutine de yoga pentru a vă curăța mintea și a vă dezintoxica corpul

Cum exercițiile de yoga eliberează tensiunea și dezintoxică corpul

Atunci când vă simțiți epuizați, stresați și obosiți, aceasta poate avea efect asupra calității vieții, atât mental cât și fizic. O combinație de lipsă de exerciții fizice și alegeri alimentare slabe vă poate lăsa atât corpul cât și mintea în mare nevoie de o detoxifiere.

O detoxifiere nu trebuie să fie o dietă intensă rapidă sau riguroasă care ar putea părea puțin copleșitoare pentru a începe chiar și în primul rând. Puteți detoxifica prin yoga; poate ajuta digestia, crește puterea și oferă claritate mentală.

Pentru a dezintoxica, a curăța și a vă simți mai energic, încercați aceste ipostaze de yoga:

  • Scaunul revoluționat Pose
  • Locust Pose
  • Plose Plough
  • Poziție înclinată a coloanei vertebrale
  • Eagle Pose
  • Războinicul II Pose
  • Poziția unghiului lateral revoluționat
  • Câine cu fața în jos

Pentru a începe detoxifierea și a vă simți grozav, o practică consistentă de yoga poate face minuni.

Pur și simplu lansați-vă covorul de încredere, iar ipostazele se vor ocupa de restul. Yoga vă poate ajuta să vă stimulați sistemul digestiv, circulator și limfatic, ajutându-vă să scăpați de toxinele din corpul dumneavoastră.

În plus față de beneficiile fizice pe care le oferă yoga, efectele sale calmante și de concentrare înseamnă că este o curățare completă a corpului și a minții. Yoga te încurajează să rămâi prezent, să rămâi calm și să respiri prin fiecare mișcare.

Există mai multe beneficii care provin din respirația conștientă zilnică. Yoga este bine cunoscută pentru capacitatea sa de a reduce stresul și de a crește relaxarea.

Studiile au arătat că yoga poate reduce secreția de cortizol, hormonul stresului. Practicarea yoga în mod regulat și întinderea corpului are o serie de avantaje, inclusiv:

  • Creșteți energia
  • Îmbunătățiți somnul
  • Stres mai mic
  • Reduceți anxietatea
  • Îmbunătățiți flexibilitatea și echilibrul

Cum să vă curățați și să vă detoxificați corpul cu yoga

Cu rutinele de yoga, nu eliberați doar tensiunea în gât, spate, șolduri, coapse, brațe și picioare, ci vă îmbunătățiți și bunăstarea generală.

Sigur, consumul unei mese bine echilibrate hrănește corpul cu substanțele nutritive de care are nevoie, dar exercitarea și practicarea yoga ajută corpul să curățe și să elimine excesul de grăsime și alte toxine.

Pentru a obține toate aceste beneficii pentru sănătate, practicați în fiecare zi aceste poziții de yoga de stretching:

1. Poze de scaun revoluționate

Această mișcare este excelentă pentru coloana vertebrală și stimulează ficatul, splina și sistemul digestiv - toate în timp ce tonifica abdomenul și coapsele în acest proces.

Urmați pașii de mai jos pentru această mișcare de yoga:

  • În funcție de nivelul de confort, fie aduceți picioarele împreună, fie lățimea șoldului.
  • Îndoiți-vă genunchii ca și cum ați fi așezat înapoi pe un scaun, asigurându-vă că genunchii sunt aliniați cu centrul picioarelor.
  • Aduceți-vă mâinile la inimă și mișcați încet un cot spre genunchiul opus.
  • Țineți mâinile apăsate ferm împreună și strângeți omoplați împreună.
  • Țineți postul un minut.
  • Repetați pe partea opusă.

2. Locust Pose

Această poziție ajută la întărirea întregului spate, deschide inima și încurajează o postură și o digestie adecvate.

Pentru a face această poziție yoga, urmați pașii de mai jos:

  • Începeți să vă întindeți pe burtă pe covor, cu brațele alături și cu fruntea sprijinită pe covor.
  • Inspiră, ridică capul și privește înainte.
  • La expirație, ridică-ți pieptul și brațele, ținându-ți brațele lângă corp.
  • Intindeți brațele înapoi spre picioare și ridicați-vă picioarele.
  • Țineți până un minut, în funcție de nivelul de practică, apoi eliberați-vă încet corpul din poziție.

3. Plose Plough

Poza de plug se concentrează pe spate, întărind și întinzând coloana vertebrală, îmbunătățind în același timp postura și masând organele abdominale, cum ar fi vezica urinară și rinichii.

Pașii de mai jos vă vor duce în această rutină de yoga stretch:

  • Începeți prin a vă întinde plat pe spate, cu brațele în lateral, cu palmele în jos. Inspiră și folosește-ți miezul pentru a-ți ridica picioarele și șoldurile spre tavan.
  • Îndreptați-vă picioarele și coborâți încet degetele de la picioare pe podea.
  • Dacă degetele de la picioare nu pot ajunge încă la podea, nu o forța. Există o opțiune pentru a vă sprijini spatele cu mâinile și picioarele inferioare cât puteți, menținându-le drepte.
  • Țineți poza până la cinci minute, apoi rulați încet înapoi.

4. Poziția înclinată a răsucirii coloanei vertebrale

O răsucire te lasă să te simți energizat, dar este, de asemenea, excelent pentru relaxare și pentru a ușura stresul și tensiunea. Ajută la masajul organelor interne, favorizând eliminarea toxinelor.

Urmați secvența de yoga de mai jos pentru a ajunge în această poziție:

  • Așezați-vă pe spate cu picioarele plate pe podea și genunchii îndoiți. Aduceți ambii genunchi la piept.
  • Extindeți piciorul drept pe podea, ținând genunchiul stâng la piept.
  • Extindeți brațul stâng afară cu palma îndreptată în jos. Așezați mâna dreaptă pe exteriorul piciorului stâng.
  • Pe măsură ce expirați, lăsați genunchiul stâng peste partea dreaptă a corpului și întoarceți ușor capul spre stânga. Țineți poziția până la 25 de respirații.
  • La o inhalare reveniți încet în centru, apoi repetați pe partea opusă.

5. Poza vulturului

Eagle Pose întinde gleznele, vițeii, șoldurile, coapsele și partea superioară a spatelui, asigurând o circulație mai profundă.

Poate arăta ca acele posturi complicate de yoga, dar este de fapt destul de ușor de urmat. Consultați pașii de mai jos:

  • Stai înalt cu picioarele unite și cu brațele în jos lângă tine.
  • Trageți încet piciorul drept în sus, îndoind genunchiul în timp ce vă ridicați. Înfășurați piciorul drept în jurul piciorului stâng în timp ce vă așezați în poziție.
  • Încrucișați-vă brațele la coate, dreapta peste stânga și uniți palmele.
  • Inspirați adânc și țineți poza până la un minut, apoi expirați înapoi în poziție în picioare.
  • Repetați poziția pe partea opusă.

Tip: Dacă sunteți nou la o practică de yoga, acest plan de 5 zile vă va ajuta să vă creșteți metabolismul și sentimentul de recunoștință.

6. Războinicul II Pose

Această poziție ajută la consolidarea rezistenței mentale și fizice și la concentrarea minții. De asemenea, deschide șoldurile și întărește brațele.

Dacă faceți poziția câinelui orientat în jos, puteți trece în această poziție prin pașii de mai jos:

  • De la un câine orientat în jos, pășește piciorul stâng până în vârful covorului, între mâini. Pivotați pe călcâiul drept, astfel încât degetele de la picioare să fie orientate spre exterior, la un unghi de 45 de grade.
  • Moriți-vă brațele în sus, cu brațul stâng înainte și brațul drept înapoi.
  • Îndoiți genunchiul stâng peste glezna stângă în timp ce piciorul drept rămâne drept.
  • Ține-ți umerii stăpâni peste șolduri și inspiră adânc.
  • Țineți cinci respirații și repetați pe piciorul opus.

7. Poziția unghiului lateral revoluționat

Această poziție este excelentă pentru întărirea picioarelor, gleznelor și genunchilor. Ajută la îmbunătățirea rezistenței, stimulând în același timp sistemul digestiv.

Încercați această poză yoga acum cu pașii de mai jos:

  • Începeți printr-o plonjare semilunară, cu genunchiul din față peste glezna din față și piciorul din spate întins direct în spatele vostru.
  • Scufundați-vă mai adânc în lovitură și aduceți-vă palmele la inimă.
  • Expirați și răsuciți-vă peste umărul stâng, apăsând cotul drept pe coapsă.
  • Țineți trei respirații și repetați pe partea opusă.

Ce este o Lună Crescent? Cunoscută sub numele de Anjaneyasana, este una dintre pozițiile de yoga în picioare pentru începători pentru a întinde și întări brațele, spatele și picioarele.

8. Poziția câinelui cu fața în jos

Când faceți o poziție de câine orientată în jos, inima dvs. este situată deasupra capului, permițând sângelui să circule într-o altă direcție. Acest lucru vă ajută să vă curățați ganglionii limfatici.

Pentru a face această poziție, urmați pașii de mai jos:

  • Vino la mâini și la genunchi, asigurându-te că încheieturile mâinii sunt așezate drept sub umăr.
  • Răspândiți degetele, sprijinindu-vă mâinile pe saltea în timp ce vă împingeți înapoi pentru a vă ridica șoldurile. Îndreptați-vă picioarele și brațele pentru a forma un V inversat.
  • Lărgiți claviculele prin rotirea brațelor superioare spre exterior. Acest lucru va oferi mai multă stabilitate în poziție.
  • Lăsați capul să atârne între brațe, dar asigurați-vă că umerii se rostogolesc înapoi spre șolduri și nu urechile.
  • Relaxați-vă și curățați-vă mintea în timp ce vă aflați în această poziție.
  • Puteți rămâne în această poziție timp de una până la trei minute.
  • Pentru eliberare, îndoiți genunchii și aduceți-vă înapoi la mâini și genunchi.

Sfat suplimentar: Pentru a oferi corpului ceva mai mult întindere, întindeți mâna stângă până la glezna sau tibia dreaptă, păstrând în același timp trunchiul drept. Uită-te de sub brațul drept pentru a da o zonă de cutie toracică o strângere.

Ești gata să încerci Salutările Soarelui? Urmăriți-o pe Grace Van Berkum în acest videoclip de Sunwarrior:

Fie că sunteți începător, fie că includeți ipostaze mai avansate în practica dvs., yoga este un instrument excelent care poate încuraja procesul de detoxifiere. Ca și în cazul oricărui exercițiu, dacă corpul tău îți dă un semnal de oprire, ieși încet din poză și încearcă o versiune modificată mai ușor sau folosește suportul.

Când lovești covorul în mod regulat, începi să simți că beneficiile yoga se întâmplă în mod natural, oferindu-ți cea mai bună detoxifiere.

Cuplul yoga detoxifiant se întinde cu probiotice pentru a vă menține sănătos intestinul. Adăugați Sunwarrior Ormus Super Greens la smoothie-ul sau băutura de dimineață pentru a obține probiotice sănătoase în fiecare zi!

Ce rutină de yoga și exerciții de stretching practici în fiecare zi pentru a-ți îmbunătăți sănătatea? Împărtășiți exercițiile de antrenament în secțiunea de comentarii de mai jos!

Urmeaza:

Nota editorului: această postare a fost publicată inițial pe 14 mai 2019 și a fost actualizată pentru calitate și relevanță.