Scris de Marianne E. Morano, MS, ACSM, CWC

detoxificați-vă

Cuvântul „Detox” este folosit în mod vag în sănătate și fitness. Există atât de multe metode de detoxifiere a organismului prin curățare; dieta, suplimentele, tratamentele pe bază de plante, posturile și sucurile, colonele și studiile actuale demonstrează efectele exercițiilor fizice ca metodă viabilă de detoxifiere.

Să examinăm adevăratul sens al cuvântului „Detoxifiere”. În societatea actuală este un cuvânt destul de obișnuit folosit în general împreună cu pierderea în greutate sau sfântul graal pentru numeroase afecțiuni nespecifice. Definiția clinică din Agenția Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor pentru Substanțe Toxice și Registrul Bolilor definește detoxifierea ca „procesul de îndepărtare a unei otrăvuri sau toxine sau efectul fie dintr-o zonă, fie din individ”. După cum se menționează în Harvard Women’s Health Watch de la Harvard Medical School, detoxifierea este de obicei o procedură medicală efectuată într-un spital care scapă corpul de niveluri de droguri, otravă sau alcool care pun viața în pericol.

Acest lucru este foarte diferit de actuala nebunie promovată publicului conștient de sănătate. Aceste proceduri de detoxifiere sunt efectuate de o persoană cu intenția de a elimina presupuse toxine responsabile de cefalee, dureri articulare și musculare, oboseală, depresie și o varietate de afecțiuni, pretinzând că detoxifică anumite organe, sisteme sau curățări ale întregului corp. Majoritatea produselor de detoxifiere pentru acest tip de detoxifiere sunt vândute fără prescripție medicală, spre deosebire de medicamentele eliberate pe bază de rețetă și alte terapii oferite de o adevărată detoxifiere clinică într-un spital.

Practicile de detoxifiere golesc cu adevărat corpul toxinelor sau golesc doar portofelele noastre?

Până în prezent nu există date științifice valide și fiabile care să susțină „curățările”; cu toate acestea, sunt din ce în ce mai multe studii care susțin exercițiile fizice pentru a ajuta corpul în procesul său natural de detoxifiere.

Majoritatea produselor care pretind „detoxifiere” sau „curățare” sunt într-adevăr capabile doar să vă curățe portofelul. În prezent nu există nicio cercetare publicată care să susțină utilizarea produselor comerciale de tip „detoxifiere” pentru a ajuta organismul să elimine toxinele și deșeurile dăunătoare. În schimb, anumite tipuri de tratamente, cum ar fi clismele cu cafea, pot fi dăunătoare organismului.

Din păcate, aceste produse de dezintoxicare din comerț distrag atenția consumatorului de modul în care organismul se detoxifică în mod natural și dau impresia că poți anula un stil de viață slab cu aceste remedii rapide de detoxifiere. Starea de sănătate îmbunătățită nu se găsește în sticla suplimentară sau în prepararea pe bază de plante, ci mai degrabă în efortul necesar pentru a îmbunătăți alegerile stilului de viață prin dieta adecvată, exerciții fizice, somn, renunțarea la fumat și reducerea stresului.

Deci, Care este cel mai bun mod de a dezintoxica corpul?

Corpul are un sistem inerent de detoxifiere. Cu alte cuvinte, pielea, sistemul respirator, sistemul imunitar, intestinele, ficatul și rinichii detoxifică corpul în mod natural în fiecare zi.

Pielea este cel mai mare organ din corp și scopul său principal este de a oferi o barieră împotriva bacteriilor, virușilor și toxinelor. Este un sistem de apărare cu sens unic; Toxinele nu intră în pielea intactă; cu toate acestea, toxinele nu sunt eliminate prin transpirație, așa cum cred unii. Singurul lucru eliminat în transpirație este sodiul.

Sistemul respirator. Micile fire nazale prind murdăria și particulele inhalate, iar unele care ajung în plămâni sunt expulzate în mucoase.

Sistemul imunitar este conceput pentru a recunoaște substanțele străine și a le elimina din corp prin sânge și limfă.

Intestinele. Tintestinul subțire depistează paraziții și materiile străine înainte ca substanțele nutritive să fie absorbite prin ganglionii limfatici. Colonul împiedică acumularea toxinelor.

Ficatul este filtrul principal al corpului. Metabolizează substanțele nutritive, neutralizează metalele și produce enzime care reglează metabolismul medicamentelor și se apără împotriva substanțelor chimice și toxinelor dăunătoare.

Rinichii sunt foarte eficiente în filtrarea substanțelor reziduale și eliminarea lor din organism; de aceea motivul pentru care testele de urină sunt utilizate pentru a depista drogurile și toxinele, deoarece funcția rinichilor este de a filtra deșeurile și alte substanțe.

Ce putem face pentru a sprijini sistemul natural de detoxifiere a corpului nostru?

Deși organismul se detoxifică în mod natural, acest proces este susținut și îmbunătățit de anumite comportamente ale stilului de viață. Moderarea cantității de alcool consumată și eliminarea consumului de tutun sunt câteva modalități de a ajuta organismul în procesul său natural de detoxifiere.

Rolul nutriției

În plus, anumite alimente pot ajuta ficatul în detoxifierea zilnică. Anumiți nutrienți susțin această funcție, cum ar fi:

  • Vitamine B, acid folic,
  • Flavonoide găsite în fructe și legume,
  • Alimente precum morcovi, portocale, migdale și germeni de grâu bogate în vitamine A, C și E,
  • Alimentele precum avocado, pepene verde, sparanghel și nuci conțin toate glutation, care ajută ficatul la alungarea toxinelor
  • Aminoacizi care se găsesc în carnea animală, în produsele lactate și în proteinele din zer
  • Fosfolipide găsite în ouă, carne slabă, pește și boabe de soia
  • Uleiul de pește și multe fibre ajută la detoxifierea naturală
  • Legumele crucifere, cum ar fi broccoli, varza și varza de Bruxelles conțin Inole-3-Carbinol, de asemenea, util ficatului
  • Grăsimi sănătoase din pește, semințe și nuci
  • Ceaiul verde curăță și protejează ficatul
  • 64 oz. apa pe zi ajută la procesul de detoxifiere

Studii multiple au demonstrat eficacitatea acestor nutrienți în susținerea ficatului în timpul detoxifierii zilnice. De asemenea, asigurați-vă că evitați zahărul și limitați alcoolul.

Impactul exercițiului asupra procesului natural de detoxifiere

Poate exercita detoxifierea corpului? Exercițiul fizic singur nu va determina detoxifierea organismului; cu toate acestea, studiile și datele științifice arată că exercițiile fizice ajută plămânii, rinichii, sistemul imunitar și intestinele să devină mai eficiente în detoxifierea naturală a organismului. Îmbunătățește în continuare corpul să facă ceea ce este menit să facă, ne protejează cu orice preț. Exercițiile fizice ne mențin corpul în mișcare, crescând circulația sângelui și absorbția oxigenului, sporind procesul de detoxifiere al organismului.

Nu există niciun exercițiu specific care să fie recomandat, deși unele mișcări de sărituri și răsuciri de yoga au susținut că îmbunătățesc procesul. Iată revendicările pentru sărituri și yoga:

  • Mișcarea în sus și în jos a săriturilor comprimă și decomprimă țesuturile și fluidele, provocând eliminarea toxinelor din țesuturi pe măsură ce lichidul limfatic este împins prin corp.
  • Un purtător de cuvânt al American Council on Exercise afirmă că teoria din spatele „detoxifierii răsucirilor yoga” este că aceste răsuciri stoarce organele, împingând sângele afară și permițând sângelui proaspăt să se grăbească, provocând o circulație mai bună și o sănătate mai bună. În mod similar, respirația yogică profundă cu expirație puternică goleste plămânii de dioxid de carbon inutil și permite un flux de aer mai oxigenat care hrănește toate celulele. Exercițiul și meditația ajută, de asemenea, la detoxifierea emoțională a unei părți imense a întregului proces.

În prezent, nu există date științifice care să susțină afirmațiile legate de exercițiul de sărituri sau de răsucirile yoga. Există însă dovezi; susținând afirmația că exercițiile fizice în general vor ajuta procesul de detoxifiere naturală a organismului să devină mai eficient și mai eficient.

Este recomandat să găsiți un tip de exercițiu care vă place, astfel încât să susțineți activitatea în timp.

Un studiu interesant la Institutul Karolinska din Suedia a descoperit că exercițiile fizice elimină sângele unei substanțe care se acumulează în timpul stresului. Suntem deja conștienți de faptul că exercițiul eliberează endorfine creând o atitudine mai pozitivă după exercițiu; totuși, pe baza acestui studiu, se pare că mușchii acționează ca ficatul și rinichii în timpul exercițiilor și produc o enzimă care curăță corpul de o substanță legată de depresie și boli mintale. Deci, mușchii bine antrenați elimină substanțele nocive care amintesc de funcția ficatului și a rinichilor. Studiul concluzionează că exercițiile cardiovasculare au cel mai probabil cel mai mare impact pozitiv asupra dispoziției și stresului. Aceasta nu înseamnă că antrenamentul de rezistență nu are același efect; studiul a folosit în principal exerciții aerobice cu subiecții. De asemenea, studiul concluzionează că mușchiul scheletic pare să aibă un efect de detoxifiere care poate proteja creierul de bolile mintale. În plus, acest studiu demonstrează de ce persoanele care nu fac mișcare se simt lente, deprimate și prezintă un risc mai mare de îmbolnăvire.

Linia de fund

Corpul uman este echipat pentru a se apăra împotriva toxinelor din mediu și a indulgențelor moderate. Menținerea sănătății corpului este esențială pentru a-l ajuta să își mențină sistemul de autocurățare. O dietă sănătoasă, apă, somn și exerciții fizice sunt benefice pentru a ajuta organismul să se detoxifieze în mod natural. Dacă vă simțiți obosit, trebuie să pierdeți în greutate sau simțiți nevoia de detoxifiere sau curățare prin primăvară, vizitați mai întâi un medic înainte de a lua în considerare o dietă de detoxifiere. Anumite tipuri de diete de detoxifiere ar putea duce la deficiențe de nutrienți. Curățarea colonului poate provoca vărsături și deshidratare. Majoritatea dietelor de detoxifiere nu sunt soluții pe termen lung pentru pierderea în greutate sau orice altă boală pentru care sunt supuse. Dacă alegeți o dietă de detoxifiere pentru a vă ajuta să schimbați stilul de viață, folosiți serviciile unui profesionist pentru a vă ajuta și a vă ghida în siguranță.

În concluzie, mâncați o dietă sănătoasă din cereale integrale, proteine ​​slabe, fructe și legume și fasole, nuci și semințe și încorporați zilnic exerciții pentru a îmbunătăți în continuare mecanismele naturale de apărare ale organismului și procesul de detoxifiere. În plus, reduceți la minimum utilizarea produselor de curățat pentru uz casnic pe bază de substanțe chimice și înlocuiți pasta de dinți tipică, deodorantul, șampoanele și săpunurile cu alternative naturale pentru a ajuta în continuare organele corpului nostru la detoxifierea naturală.