A fi activ fizic este bun pentru diabet. Aceasta include exerciții tradiționale, cum ar fi înotul sau jocul de fotbal. Dar și lucruri mici, cum ar fi deplasarea mai mult prin casă sau utilizarea scărilor în locul liftului. Totul face diferența.

Știm că modul în care vă afectează diabetul este imprevizibil. Nu știi întotdeauna cum te vei simți sau ce poți și ce nu poți face. Ceea ce face ca micile victorii să fie importante, chiar și atunci când vine vorba de a fi activ. Pentru că nu contează dacă este ceva mic și nou sau doar puțin mai mult din ceea ce faci deja.

activarea

Aici vă vom prezenta avantajele activității pentru diabet și vă vom arăta ce tip de activități este bine să încercați - mai ales atunci când suntem acasă. Vă vom ajuta să începeți mic și să construiți, într-un mod care vi se potrivește. Și dacă faceți deja mult exercițiu, avem informații mai detaliate pentru a vă ajuta să gestionați diabetul de tip 1 sau diabetul de tip 2.

Nu sunteți singur în acest sens, vă putem ajuta să vă activați. De aceea, am făcut echipă cu Sport England și alți parteneri de caritate pentru a contribui la promovarea deplasării mai mult în Marea Britanie într-o nouă campanie We Are Undefeatable.


Avantajele exercitării pentru diabet

Unii oameni se îngrijorează că a fi activ fizic va fi prea obositor sau va face ca diabetul să fie mai greu de gestionat.

Și dacă sunteți cineva care primește hipospoziții, probabil că vă faceți griji să obțineți mai mult. Dar activitatea nu determină întotdeauna scăderea nivelului zahărului din sânge - le poate face și ele să crească. Am făcut un ghid pentru nivelul zahărului din sânge și exerciții pentru a vă ajuta.

Este o mulțime de griji și toate sunt de înțeles. Dar suntem aici pentru a arunca aceste mituri și pentru a ne asigura că știți toate beneficiile importante ale exercițiilor fizice atunci când aveți diabet.

Beneficiile de a fi activ cu diabet includ:

  • ajută organismul să utilizeze mai bine insulina
  • vă ajută să vă îngrijiți tensiunea arterială, deoarece tensiunea arterială ridicată înseamnă că sunteți mai expus riscului de complicații ale diabetului
  • ajută la îmbunătățirea colesterolului (grăsimi din sânge) pentru a ajuta la protejarea împotriva problemelor precum bolile de inimă
  • vă ajută să pierdeți în greutate dacă aveți nevoie și să mențineți greutatea scăzută după ce ați pierdut-o - există atât de multe avantaje în a pierde în greutate în plus
  • îți dă energie și te ajută să dormi
  • vă ajută articulațiile și flexibilitatea
  • vă avantajează mintea, precum și corpul - exercițiile fizice eliberează endorfine, la care ați putea crede că sunt hormoni fericiți. A fi activ este dovedit că reduce nivelul de stres și îmbunătățește starea de spirit scăzută.
  • și pentru persoanele cu diabet de tip 2, a fi activ ajută la îmbunătățirea HbA1c.

A fi activ este și mai benefic dacă faci lucruri precum alegerea unor alimente mai sănătoase, nu fumezi și dormi suficient.

„Gândul de a fi mai activ ar putea fi copleșitor, dar odată ce ai început oamenii mi-au spus cât de grozav îi face să se simtă. Nu veți vedea doar beneficiile acum. Este vorba și despre construirea unui viitor mai sănătos - știm că a fi activ vă ajută să vă protejați corpul împotriva complicațiilor diabetului și vă poate ajuta să duceți o viață mai fericită și mai sănătoasă. "
- Emma Elvin, consilier clinic senior la Diabetes UK

Cel mai bun tip de exercițiu pentru diabet

Nu există un tip de activitate care să fie cel mai potrivit pentru toți cei cu diabet. Este vorba de a găsi ceea ce funcționează pentru dvs. și depinde de o mulțime de lucruri, cum ar fi ceea ce vă place, unde vă aflați și cât timp aveți. Gândiți-vă la modul în care activitatea se poate potrivi cu viața voastră, nu invers. Și lucrați pentru a adăuga și un exercițiu mai tradițional.

Cel mai bine este să faceți un amestec de diferite tipuri de activitate, deoarece diferite tipuri au beneficii diferite. Și a face același lucru poate deveni plictisitor după un timp.

De exemplu, înotul te poate face să respiri mai tare și să îți mărești ritmul cardiac. Acest lucru este bun pentru sănătatea inimii, deoarece inima trebuie să lucreze mai mult pentru a pompa sânge în jurul corpului. Iar cu diabetul, menținerea inimii sănătoase și în formă este chiar mai importantă, deoarece aveți un risc mai mare de boli de inimă și alte complicații.

În timp ce a face ceva de genul săpat în grădină ajută la forță și poate ajuta organismul să utilizeze mai bine insulina.

Menținerea activă acasă

În timp ce suntem blocați în timpul pandemiei coronavirusului, putem găsi în continuare modalități de a ne activa și de a ne mișca mult mai mult. Ce zici de:

  • Acoperiți casa și curățați toate ferestrele.
  • Un loc de bricolaj - timp pentru a aborda acel raft pe care l-ați amânat.
  • Grădinărit - dacă aveți o grădină. Dacă nu aveți, aveți plante de casă pe care să le udați, să le tăiați și să le refaceți în timp ce stați în picioare?

Apăsați muzică în timp ce faceți acest lucru, vă poate ajuta să vă simțiți motivați și să vă mișcați mult mai mult.

Dacă trebuie să începeți într-un ritm mai ușor, încercați să stați în picioare în timpul unei reclame TV. Dacă îl puteți gestiona, lucrați pentru a sta în picioare pentru întreaga pauză publicitară, apoi pentru a merge pe loc în timpul anunțurilor. Puteți amesteca acest lucru făcând în schimb întinderi sau jogging pe loc în timp ce anunțurile sunt activate. Acest lucru vă va ajuta să vă ridicați pașii.

Toți sunt diferiți, iar unii oameni consideră că antrenamentele video sunt utile pentru a-i menține motivați și pentru a urma o rutină. Există multe dintre care să alegeți, dar studioul de fitness NHS ar putea fi un loc bun pentru a începe. Fie că sunteți în aerobic, Pilates, chiar și dansul pe burtă - există o mulțime de opțiuni pentru începători și experți. Dar nu uitați să vă încălziți mai întâi corpul, încercați acest videoclip de încălzire de la NHS.

Rămâneți conectat cu ceilalți vă poate ajuta atât cu sănătatea fizică, cât și cu cea mentală. Antrenamentele online pe care le-am sugerat ar putea fi făcute cu familia și prietenii printr-o cameră web sau o aplicație.

Fii activ atunci când călătorești

Când ești afară, e surprinzător cum o ușoară modificare a rutinei va crește cât de activ ești și te va ajuta să te simți mai bine atunci când trăiești cu diabet.

  • Coborând din autobuz cu o stație mai devreme
  • Ciclism
  • Mersul pe jos

Activează-te la locul de muncă

Este important să vă mențineți activ la locul de muncă atunci când aveți diabet, mai ales dacă trebuie să stați mult timp în fața computerului.

  • Urcând scările
  • Întâlniri de mers pe jos
  • În picioare când sunteți la telefon
  • Exerciții de scaun precum ședința și ridicarea brațelor în sus

Fii activ ca hobby

Porniți un hobby activ - vă va ajuta să vă controlați diabetul și să vă simțiți bine.

  • Video YouTube sau pilates pe YouTube
  • Curs de înot sau dans
  • Aruncând sau lovind o minge în parc
  • Mersuri de recuperare cu prietenii

Poate doriți să aruncați o privire la evenimentele noastre de strângere de fonduri - există o gamă largă de alegeri, care implică mersul pe jos, înotul, ciclismul și multe altele. Le organizăm pentru a vă ajuta să vă activați și să strângeți mai mulți bani, astfel încât să putem continua să lucrăm către o lume în care diabetul nu poate face rău.

În luna aprilie a acestui an, de ce să nu participăm la Marea Britanie? Alege-ți distanța și începe să pedalezi către o persoană mai sănătoasă și mai puternică.

Dacă sunteți îngrijorat de a începe oricare dintre aceste tipuri de activități, discutați cu medicul de familie. Ei vor putea să vă ofere sfaturi cu privire la modul în care puteți ajusta lucrurile în funcție de dvs.

Faceți mișcare dacă aveți complicații ale diabetului

Dacă aveți complicații ale diabetului, cum ar fi probleme cu ochii și picioarele, va trebui să vă gândiți mai mult la activitatea pe care o alegeți. De exemplu, dacă aveți ulcere la picioare, poate fi necesar să evitați anumite tipuri de activități de greutate, cum ar fi joggingul. Exercițiile pe scaun ar putea fi mai bune pentru dvs., cum ar fi ridicarea picioarelor una după alta sau ridicarea cutiilor de fasole în timp ce stați jos.

Amintiți-vă că un pic de activitate are atât de multe beneficii, așa că faceți cât puteți și recompensați-vă pentru orice mici modificări pe care le faceți.

Este foarte important să ai grijă de corpul tău și să fii activ. Așadar, discutați cu echipa dvs. de asistență medicală pentru mai multe sfaturi cu privire la ce este mai bine pentru dvs. înainte de a începe ceva nou. Vă pot ajuta să decideți ce este sigur pentru dvs. și să luați în considerare orice complicații pe care le aveți.

Cum afectează exercițiile fizice zaharurile din sânge?

A fi activ fizic poate afecta nivelul zahărului din sânge în diferite moduri, în funcție de tipul de activitate pe care o desfășurați.

Știm că mulți oameni nu vor să facă mișcare, deoarece le poate reduce zaharurile din sânge. S-ar putea să vă îngrijorați în permanență cu privire la hipospoziții și acest lucru este de înțeles. Știai însă că nu toate tipurile de exerciții fizice determină scăderea zahărului din sânge? Unii îi fac să urce și ei.

Dacă înțelegeți mai multe despre ceea ce se întâmplă înainte, în timpul și după ce sunteți activ, vă puteți ajuta să vă ușurați unele dintre aceste griji și, de asemenea, să gestionați modul în care nivelurile dvs. fluctuează. Dacă vă verificați singur zahărul din sânge, indiferent dacă utilizați o tehnologie pentru diabet sau benzi de testare, încercați să faceți acest lucru mai des în timpul în care începeți să activați. Încercarea și eroarea vă pot ajuta cu adevărat să identificați tiparele, dar nu uitați să rămâneți în siguranță - consultați sfaturile noastre privind gestionarea zahărului din sânge.

Dar nu este o știință exactă. În unele zile, veți face exact același tip de activitate și veți mânca aceleași alimente, dar nivelul zahărului din sânge poate acționa diferit de ceea ce vă așteptați. Acest lucru poate fi foarte frustrant, dar este complet normal. Orice, de la hormoni la vreme, vă poate afecta diabetul.

Gestionarea zaharurilor din sânge atunci când este activ

Nu există o singură modalitate de a vă controla zaharurile din sânge, deoarece fiecare își gestionează diabetul în mod diferit. Am adunat câteva sfaturi pentru a vă ajuta, dar discutați cu echipa dvs. de asistență medicală pentru diabet pentru mai multe sfaturi.

Iată câteva lucruri care ar putea ajuta:

  • Dacă verificați în mod normal zaharurile din sânge, țineți o evidență a ceea ce se întâmplă când sunteți activ și arătați acest lucru asistentei sau medicului dumneavoastră cu diabet zaharat.
  • Dacă sunteți expus riscului de hipos, păstrați la îndemână tratamentele hipo. Și o gustare cu niște carbohidrați.
  • Poartă ID-ul pentru diabet, astfel încât oamenii din jurul tău să te poată ajuta dacă au nevoie.
  • Dacă utilizați insulină pentru a vă trata diabetul, poate fi necesar să modificați doza pe care o dați în jurul exercițiului.

Unde să obțineți sprijin cu exerciții fizice

Acum știți toate faptele despre diabet și exerciții fizice, iată cum să începeți.

Discutați cu echipa dvs. de asistență medicală

Întrebați-vă la medicul curant despre serviciile locale pentru a vă ajuta să vă activați. Aceștia ar trebui să fie în măsură să vă indice în direcția corectă și să vă ofere sfaturi cu privire la ce tip de activitate ar putea beneficia cel mai mult.

Aflați ce se întâmplă în zona dvs. locală

A te activa cu ceilalți îți poate oferi adesea acel motiv suplimentar de care ai nevoie. Fie că sunt prieteni și familie, fie un grup local de mers pe jos.

Conducem grupuri locale de sprijin pentru diabet pentru a aduce împreună persoanele cu diabet zaharat. Împărtășirea de sfaturi și povești cu persoane cu aceeași idee ar putea să vă ajute să învățați și să aflați ce este mai bine pentru dvs. Utilizați căutătorul nostru de cod poștal pentru a afla dacă aveți unul în zona dvs. și pentru a verifica ce activități desfășoară. Unii organizează jocuri de badminton și fac zile de mers pe jos.

Și de ce să nu vă înscrieți la unul dintre evenimentele noastre de strângere de fonduri, precum plimbarea London Bridges sau One Million Step Challenge. Veți face parte din echipa noastră și vă vom sprijini la fiecare pas. Înscrierea la o astfel de provocare vă poate oferi un obiectiv realist pentru care să vă planificați din timp.

Folosiți instrumente pentru a stabili obiectivele exercițiului și pentru a planifica în avans

Stabilirea obiectivelor vă poate ajuta să descompuneți ce trebuie să faceți și cum să o faceți. Vă poate oferi, de asemenea, șansa de a vă gândi înainte la orice bariere pe care le-ați putea întâlni. Dacă unul dintre obiectivele dvs. este să slăbiți, am creat un planificator de scădere în greutate (PDF, 534 KB) pe care îl puteți descărca. Îl puteți lipi de frigider pentru a vă ajuta să țineți evidența în fiecare zi.

Utilizați zona noastră de învățare pentru a afla mai multe despre cât de eficientă poate fi o activitate pentru diabetul dumneavoastră. Și auziți de la alte persoane cu diabet despre ce fac pentru a se activa și cum o fac.

Dacă ai timp scurt și preferi să planifici în timp ce ești în mișcare, încearcă aplicații precum Couth to 5K și Active 10. Aplicațiile pot fi cu adevărat motivante și pot oferi planificării tale o structură.

„Poate fi dificil să găsești ceea ce funcționează pentru tine, cu zile de frustrare și oboseală. Amintiți-vă că acest lucru se întâmplă majorității oamenilor, mai ales dacă sunteți nou în activitate. Încercați și gândiți-vă la obiectivele dvs. generale și vizualizați ceea ce doriți să realizați - acest lucru este dovedit că funcționează pentru unii oameni. ”
- Neil Gibson, consilier pentru activitatea fizică la Diabetes UK