de Rhonda Shade 3 iunie 2020, ora 14:39

yoga

Rutina de yoga de dimineață pentru începători

Această rutină de yoga de 10 minute dimineață pentru începători vă va ajuta să tonificați, să îmbunătățiți flexibilitatea, să pierdeți în greutate și să construiți o bază solidă a unora dintre cele mai esențiale ipostaze de yoga.

Această rutină energizantă poate funcționa ca un stimulent natural pentru a vă pregăti pentru o zi productivă.

În timp ce un curs de yoga de o oră ar fi ideal pentru a începe ziua, din păcate, uneori, nu avem timp.

Această scurtă rutină de dimineață de yoga încurajează utilizarea respirației și mișcarea blândă.

Exersează câteva minute pe zi și profită din plin de beneficii.

Viața sănătoasă începe aici

De ce yoga este mai bună decât sala de sport

În realitate, sala de sport nu este pentru toată lumea. Doar 12 la sută din populația generală deține un membru de fitness.

Dacă sunteți tipul de persoană care este mai puțin interesată de antrenamentele cardio și de greutate, alegerea de a participa la yoga poate fi nu doar mai ușoară pentru corpul dumneavoastră, ci și mai bună pentru corpul dumneavoastră.

Yoga pentru pierderea de grăsime

Yoga vă va stimula metabolismul, ceea ce contribuie la arderea mai eficientă a caloriilor.

Cu o dietă adecvată și un antrenament regulat de yoga, puteți pierde în greutate mai repede decât credeți.

Yoga ameliorează stresul

Stresul este una dintre cele mai răspândite probleme pe care le experimentăm zilnic.

Fie că aveți de-a face cu un proiect amplu la locul de muncă sau dacă copilul dumneavoastră rămâne afară prea târziu într-o noapte, stresul este peste tot.

Peste 54% dintre nord-americani sunt îngrijorați de cantitatea de stres pe care o experimentează zilnic.

Este extrem de important să găsiți cât mai multe moduri posibile de a reduce nivelul de stres.

Nu numai că este o povară mentală, dar poate aduce și probleme fizice. Mai jos sunt câteva dintre cele mai populare metode pe care le puteți utiliza pentru a reduce nivelul general de stres.

Una dintre cele mai bune metode de exercițiu renumită pentru proprietățile sale de vindecare a stresului este yoga.

Chiar dacă nu vă simțiți confortabil să vizitați un studio de yoga profesionist, încercați să o faceți acasă în timpul pauzei.

Cu o combinație de întindere a întregului corp și respirație profundă, vei putea elimina complet stresul fizic și mental.

Beneficiile interioare și exterioare ale yoga

Yoga are multe beneficii. Practicarea yoga vă îmbunătățește digestia, deoarece vă va permite să deveniți mai regulat și să eliberați orice tensiune în organele digestive.

Este, de asemenea, fantastic pentru îmbunătățirea sănătății cardiovasculare, respirație, imunitate, energie, concentrare, flexibilitate și postură. De asemenea, ameliorează durerile și creează calm.

În plus, ajută la scăderea în greutate și ajută la tonifierea și strângerea tuturor zonelor corpului.

Yoga construiește mușchiul slab

Datorită întinderii, deținerii pozelor și a tehnicilor de echilibrare utilizate în yoga, vă veți influența corpul pentru a scăpa de cea mai mare parte a excesului de greutate pentru a dobândi un aspect slab, mai degrabă decât unul muscular.

Mișcările de yoga lente și controlate sunt mai bune pentru corpul tău

Yoga este cunoscută pentru faptul că le permite participanților să o ia lent, motiv pentru care este o formă atât de populară de exercițiu.

În loc să vă împingeți corpul la extrem în sala de sport, yoga vă permite să utilizați mișcări lente și controlate.

Acest lucru vă învață corpul să intre treptat într-un ritm cu care vă simțiți confortabil, în loc să vă împingeți peste limitele voastre.

Cu ajutorul stretchingului, veți putea treptat să vă măriți mobilitatea, forța și rezistența generală.

Practica yoga oriunde și oricând

Dacă ai ocazia să participi la un curs de yoga într-un studio, este o experiență complet diferită decât să o faci acasă.

Abilitățile pe care le înveți în studioul de yoga pot fi folosite în confortul propriei case. În plus, este ieftin să practici yoga acasă.

Nu contează dacă vă aflați acasă, la birou sau pe drum. Tot ce aveți nevoie este un DVD și atât. Îmbracă-te confortabil și folosește covorul dacă nu ai un covor.

Acesta este ceea ce face ca yoga să fie mult mai avantajoasă decât să mergi la sală, deoarece poți să o faci oricând, oriunde.

Yoga este o metodă de exerciții incredibil de populară, cu programe disponibile la dispoziția dumneavoastră.

Derulați mai jos pentru a vedea instrucțiunile complete împreună cu PDF-ul nostru imprimabil pentru antrenamentul de rutină de yoga de dimineață

1) 8 exerciții de yoga

2) Instrucțiuni despre cum să efectuați fiecare exercițiu

3) Infografie cu instrucțiuni vizuale de urmat online

4) Imprimați PDF disponibil la sfârșitul infografiei

POZE PENTRU COPII LATI

Cum să faci o poză de copil

1) Pe un covor începeți în genunchi cu coapsele atingând.

2) Aruncă-ți fundul spre călcâi și întinde-ți corpul înainte cu stomacul confortabil deasupra coapselor.

3) În poziție complet întinsă, odihnește-ți brațele într-o poziție relaxată în fața ta pe podea și odihnește-ți fruntea pe saltea. Ar trebui să simțiți o întindere în umeri, fese, coloana vertebrală și brațe.

Cum să faci o poză cu picior larg

Repetați poza copilului, cu excepția așezării picioarelor largi, așa cum se menționează în imaginea de mai sus.

Cum să faci o poziție descendentă

1) Începeți în poziție în picioare.

2) Așezați-vă mâinile într-o poziție de rugăciune.

3) Inspirați și ridicați mâinile în sus, extindeți complet din lateral și atingeți vârfurile degetelor în partea de sus.

4) Expirați și balamați în poziția îndoită înainte, cu palmele atingând salteaua.

5) Inspirați și extindeți coloana vertebrală într-o îndoită în picioare, cu degetele atingând vârful picioarelor.

6) Expirați și pășiți sau săriți înapoi la poziția de scândură.

7) Expirați și împingeți șoldurile spre cer în timp ce pășiți fiecare picior înapoi până când corpul dumneavoastră prezintă un câine în jos în formă de „V” inversat. Păstrați palmele plate pe saltea.

8) Pentru a ieși din poziție, mișcă-ți picioarele înainte în picioare îndoite înainte, cu palmele atingând salteaua.

Cum să faci o poziție ascendentă

1) Intindeți-vă pe burtă.

2) Îndoiți-vă brațele și lăsați-vă palmele pe podea de ambele părți ale pieptului.

3) Inspirați și strângeți umerii până la urechi.

4) Expirați și apăsați mâinile în jos în timp ce vă îndreptați brațele, aducându-vă trunchiul și picioarele de pe podea ca și cum ați face o jumătate de împingere.

5) Glisați mâinile pe podea mai aproape de picioare, menținând șoldurile înalte.

6) Extindeți părțile laterale ale corpului și păstrați-vă gâtul lung.

Cum să faci o lovitură mică

1) Dintr-o poză de câine în jos, expirați și împingeți piciorul drept înainte între mâini, aliniat genunchiul drept peste călcâie.

2) Păstrați piciorul drept în această poziție, aduceți genunchiul inferior spre podea.

3) Glisați piciorul stâng înapoi până când simțiți mușchii care se întind în zona inghinală și în partea din față a coapsei stângi.

4) Partea din față a piciorului stâng ar trebui să fie întoarsă spre podea.

5) Acum inspirați în timp ce vă ridicați corpul și îl faceți în poziție verticală.

6) Întindeți brațele în lateral și în sus. Ar trebui să fie perpendiculare pe sol.

7) Ridicați osul pubian spre buric și apăsați coada în jos.

8) Împingeți pieptul înapoi, ca în spate.

9) Ridicați capul în sus.

10) Întindeți degetele spre tavan.

11) Țineți această poziție timp de 30 până la 60 de secunde.

12) Aduceți mâinile în jos pe podea și mișcați-vă corpul spre coapsa dreaptă.

13) Expirați și scoateți genunchiul stâng de pe sol și pășiți înapoi în poziția inițială de yoga inițială pentru pasul # 1.

14) Repetați toți pașii de mai sus cu piciorul stâng și mențineți poziția pentru aceeași perioadă de timp.

Cum să faci o întorsătură

1) Puneți piciorul drept înainte între mâini, cu picioarele lărgite la șold.

2) Așezați mâna stângă pe podea direct sub umăr și răsuciți-o spre dreapta.

3) Țineți șoldurile pătrate în timp ce ajungeți la brațul drept spre tavan.

Cum să faci un piept pentru a pune coapsa

Cu genunchii îndoiți și mâinile întrețesute în spate, îndoiți corpul înainte și mențineți genunchii îndoiți. Această poziție se întinde pe ischiori, viței și șolduri.

Cum să faci o poziție de lotus

1) Începeți prin a sta pe podea cu picioarele drepte.

2) Îndoiți genunchiul drept și aduceți piciorul peste corp spre cotul stâng.

3) Dacă puteți, agățați piciorul drept în cotul stâng și genunchiul drept în cotul drept, aducând mâinile împreună și creând un leagăn pentru picior și picior.

4) Puteți legăna ușor piciorul înainte și înapoi pentru a deschide șoldul un pic mai mult.

5) Aduceți piciorul drept în jos, astfel încât marginea exterioară să se sprijine pe zona inghinală stângă.

6) Înclinați-vă ușor înapoi, ridicați piciorul drept de pe sol și îndoiți genunchiul stâng.

7) Aduceți piciorul stâng peste corp și în zona inghinală dreaptă.

8) Apăsați ferm tocurile în burtă.

9) Stai înalt, ținând coloana vertebrală dreaptă.

10) Așezați palmele pe genunchi, cu fața în sus, în jos sau apăsate împreună în fața pieptului.

11) Țineți poza până la 60 de secunde.

12) Repetați pașii de la 1 la 11 acum cu genunchiul stâng îndoit la pasul 2.

Sfaturi pentru a efectua rutina de yoga de dimineață

1) Executați în fiecare dimineață

2) În timpul fiecărei posturi inspirați încet respirând adânc, apoi expirați încet

3) Relaxați-vă și eliberați orice gânduri care duc la stres

4) Țineți fiecare poziție timp de 30 până la 60 de secunde

5) Completați fiecare poziție de ambele părți ale corpului, în funcție de poziție

Beneficiile yoga în dimineața

1) Încurajează un somn mai bun

3) Creșteți metabolismul

5) Construiește obișnuința de a face mișcare

Sfaturi suplimentare pentru Yoga Morning Routine pentru începători

De îndată ce te trezești, încearcă să ieși afară pentru a practica sau deschide o fereastră pentru a obține aer proaspăt.

Întindeți-vă când puteți. Există dovezi științifice crescânde că o viață sedentară duce la probleme de sănătate.