Următoarele sfaturi se referă la coloanele pe care le-am scris în trecut sau pe care le voi scrie în viitor. Dacă sunteți interesat să aflați mai multe despre un anumit subiect, puteți accesa site-ul meu web (www.DietDetective.com), unde toate coloanele sunt gratuite, sau puteți accesa facebook.com/DietDetective sau twitter.com.

detective

Următoarele sfaturi se referă la coloanele pe care le-am scris în trecut sau pe care le voi scrie în viitor. Dacă sunteți interesat să aflați mai multe despre un anumit subiect, puteți accesa site-ul meu web (www.DietDetective.com), unde toate coloanele sunt gratuite, sau puteți accesa facebook.com/DietDetective sau twitter.com.

1. Stabiliți un obiectiv specific de sănătate. Este bine să spui „Vreau să slăbesc”, dar este mai bine să spui „Vreau să slăbesc 15 kilograme până în iunie”.

2. Agendele alimentare sunt instrumente excelente. Purtați un notebook mic, folosiți un telefon cu cameră foto sau descărcați o aplicație pentru smartphone cu jurnal alimentar. Studiile arată că urmărirea a ceea ce mănânci dublează pierderea în greutate.

3. Planificați din timp pentru momentele Diet Buster. Dacă vinerea este Ziua Muffinului la locul de muncă, aduceți întotdeauna un substitut gustos și sănătos vinerea.

4. Nu-ți lăsa familia să te arunce. Stabiliți-vă limite atunci când luați masa sau mâncați acasă. Țineți evidența situațiilor dvs. de familie „dificile” și gândiți-vă în avans la modul în care le veți depăși.

5. Gândește-te înainte de a mânca. Citiți etichetele pachetului și nu mâncați niciodată nimic peste 15 calorii fără să vă gândiți la asta. Amintiți-vă, un singur cip de cartof poate avea 15 calorii, iar acestea se pot adăuga rapid.

6. Încercați câteva comutatoare simple. Treci de la lapte integral la degresat; de la ouă la albușuri; și de la sifon la apă. S-ar putea să fiți surprinși de diferența mare pe care o pot face aceste lucruri mici.

7. Alegeți carbohidrații potriviți. Cele bune sunt 100% cereale integrale, fructe și legume. Cele rele sunt pastele albe, orezul alb, bomboanele, prăjiturile și băuturile cu zahăr.

8. Asigurați-vă că alegeți grăsimile potrivite. Un pic de avocado sau ulei de măsline este bun pentru tine, dar stai departe de grăsimile saturate și trans.

9. Nu există o singură dietă care să se potrivească fiecărei persoane, dar încercați să începeți cu carne slabă, în special pui, multe fructe și legume și 100% cereale integrale. Încercați să stați departe de produsele cu zaharuri adăugate.

10. Faceți-l automat. Creați noi modele pentru viața voastră - trebuie să fiți consecvenți și să faceți ceva mereu până la un an înainte ca acesta să rămână.

11. Nu ar trebui să faci niciodată o pauză din dieta ta. Dacă descoperiți că trebuie să faceți o pauză, faceți prea multe compromisuri. Noile obiceiuri alimentare trebuie să fie confortabile sau nu vor dura niciodată.

12. Știți de ce faceți dietă și vă antrenați. Este important să știți de ce doriți să vă formați. Este pentru sănătate? Pentru vanitate? Asigurați-vă de motivele dvs. și scrieți-le.

13. Schimbarea comportamentului este un proces - este în curs, este un flux. Nu există o dată oficială oficială de începere sau de încheiere pentru o dietă.

14. Vrei o gustare rapidă? Supele cu conținut scăzut de calorii - nu mai mult de 80 de calorii pe cană - sunt o opțiune excelentă. Studiile arată că, dacă aveți o supă cu conținut scăzut de cal, înainte de masă, veți mânca de fapt mai puțin.

15. Popcornul pop-air este o gustare grozavă. Este plin, plin de fibre și distracție. Mănâncă câte un sâmbure - gustarea va dura mai mult și te va face să te simți mai plin.

16. Gustă inteligent. Cercetările arată că gustările sănătoase, cum ar fi fructele, nucile și mini-mesele, vă pot ajuta să mâncați mai puțin la următoarea masă.

17. Navigați pe valul „CRAVING”. Ideea este să veniți cu alte comportamente pe care să vă concentrați din timp, astfel încât, atunci când vine pofta, să puteți călători timp de 20 până la 30 de minute fără a vă răsfăța.

18. Găsiți-vă bugetul zilnic de calorii pentru a slăbi. Alegeți greutatea țintă, apoi multiplicați cu 10 calorii pe kilogram, dar nu uitați, nu vreți să mâncați niciodată mai puțin de 1.200 de calorii pe zi.

19. Citiți înainte de a mânca. Cunoașterea adevăratei valori a ceea ce consumi nu va strica plăcerea de a mânca; va face opusul, ajutându-vă să decideți ce este demn de splurge.

20. Încrederea este unul dintre cei mai mari predictori ai capacității de schimbare. Atrageți din succesele din trecut, modelați și obțineți sprijin de la alții care o fac, măsurați cum mergeți, educați-vă luând cursuri de gătit, învățați prin încercare și eroare.

21. Numărul de calorii nu face truc? Gândiți-vă în termeni de echivalenți de exercițiu. De exemplu, ar fi nevoie de șase ore de mers pentru a arde caloriile dintr-o prăjitură de înghețată. Gândește-te înainte să mănânci.

22. Controlul asupra vieții tale nu rezultă din evitarea și evitarea dificultăților, ci din gestionarea problemelor (minore și majore) care îți apar sau pe care le creezi.

23. NU sunt doar numere. Există și alți factori importanți care determină modul în care te simți. Aveți puțin zip suplimentar? Dormi mai bine? Te simți mai sănătos? Probabil că beneficiați de antrenament și dietă, chiar dacă nu vedeți o schimbare în greutate.

24. Verificați-vă mediul alimentar personal. Cei care fac rezoluții de slăbire reușite își revizuiesc și își schimbă mediul înconjurător, eliminând indicii care îi determină să mănânce în exces și să nu facă mișcare.

25. Oamenilor le place să dea vina. Dăm vina pe situații, circumstanțe, evenimente și chiar pe noi înșine pentru locul în care ne aflăm în viața noastră. Vina ne permite să evităm acțiunile necesare. Ne scuză să acționăm responsabil.