go-getter

Aceasta este a doua noastră tranșă din seria Amenify Diet Tips. Dacă ați ratat prima noastră tranșă, consultați sfaturile noastre pentru dietă pentru postarea pentru prima dată pentru a începe.

La Echipa Amenify, ne propunem să ne stabilim obiective, mai ales la începutul unui nou an. Dacă dieta și pierderea în greutate sunt pe lista de sarcini pentru 2019, atunci această serie este pentru tine! Pentru această tranșă, ne-am concentrat asupra dietei „Go-Getter”. Cei care sunt motivați să o facă (tu ești)!

Dacă aveți o personalitate de tip go-getter, ați putea beneficia de un plan structurat care vă va duce rapid la obiectivele dvs. Următoarele opțiuni pot fi potrivite în funcție de obiectivele și programul dvs. Vă recomandăm să răsfoiți și să testați unul sau două planuri de dietă pentru a găsi unul perfect pentru dvs.!

IIFYM

IIFYM înseamnă If It Fits Your Macros. Macrocomenzile sunt prescurtări pentru macronutrienți, adică proteine, grăsimi și carbohidrați. Premisa IIFYM este că puteți obține rezultate atâta timp cât consumul dvs. se încadrează în planul dvs. de macronutrienți. Acest lucru vă oferă flexibilitatea de a mânca în principal alimente sănătoase, cu o cantitate mică de delicatese. Dieta IIFYM este populară în grupurile de haltere. Puteți începe prin a vă calcula macro-urile la IIFYM.com .

Perfect pentru: Încercarea de a pierde în greutate în timp ce câștigă mușchi și forță. Această dietă se concentrează foarte mult pe proteine.
Continui să cauți: Dacă nu vă interesează calculele. Cântărirea alimentelor joacă un rol important în succesul acestei diete.

Numărarea caloriilor

Acesta este puțin diferit de IIFYM. Când numărați calorii, vă setați bugetul de calorii și mâncați în fiecare zi în limita acelei cantități. La fel ca IIFYM, această metodă vă permite să vă strecurați în anumite delicatese fără a trece peste bord. Iată un calculator de calorii pe care îl puteți utiliza în funcție de obiectivele dvs.

Perfect pentru: Oricine încearcă să piardă, să câștige sau să mențină greutatea, dar nu dorește să respecte o dietă strictă la nivel macro.

Continui să cauți: Dacă trebuie să mâncați o dietă echilibrată cu profil de macronutrienți (ridicători grei, alergători lungi).

OMAD înseamnă One Meal A Day. Premisa: Mănâncă o masă pe zi. Asta este. Interesantul despre OMAD este că poți să te inspiri din numărarea caloriilor, IIFYM, 16: 8 (vezi mai jos), paleo sau alte diete, deoarece acest stil de viață se bazează exclusiv pe un consum concentrat.

Perfect pentru: Oameni care sunt extrem de ocupați sau cărora nu le place sau nu le este timpul să mănânce toată ziua.
Continui să cauți: Dacă vă place să mâncați diverse mese pe zi, luptați pentru a termina mesele mari sau trebuie să alimentați în mod corespunzător pentru un loc de muncă solicitant fizic sau o sesiune de antrenament.

16: 8 post

Postul intermitent crește în popularitate datorită diverselor sale beneficii pentru sănătate, cum ar fi îmbunătățirea funcției creierului, nivelarea metabolismului, claritatea pielii, regenerarea celulară și echilibrul hormonal. Postul 16: 8 implică postul pentru o perioadă de 16 ore și mâncarea într-o perioadă de 8 ore. Nu este pentru toată lumea, dar beneficiile pot fi uriașe.

Perfect pentru: Oamenii care caută beneficii generale pentru sănătate și cărora nu le place să mănânce toată ziua.
Continui să cauți: Dacă vă confruntați cu foamea sau cu durerile de stomac goale.

Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați

Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați se concentrează pe consumul mai multor grăsimi și proteine ​​decât carbohidrații. Paleo, ceto și Atkins sunt exemple populare de diete cu conținut scăzut de carbohidrați. Consumați un conținut scăzut de carbohidrați în zilele în care nu ridicați greutăți, iar această dietă vă va ajuta cu balonarea și menținerea nivelului de greutate.

Perfect pentru: Oamenii care simt că mănâncă prea mult zahăr și carbohidrați simpli. Sau cei care se țin de apă și se balonează ușor.
Continui să cauți: Dacă sunteți vegetarieni sau vegani, deoarece această dietă tinde să fie foarte grea produselor de origine animală.

Desigur, există o mulțime de opțiuni de dietă acolo. Sugestiile de mai sus sunt câteva dintre cele mai la modă pe care le-am găsit, dar asta nu înseamnă că sunt potrivite pentru toată lumea. Faceți-vă cercetările și asigurați-vă că testați diverse opțiuni pentru a o găsi pe cea care se potrivește cel mai bine stilului dvs. de viață. Ca primitor, știm că o veți face!

Dacă ți-a plăcut seria noastră, dar știi că regimul strict nu este pentru tine, atunci poate că un plan de antrenament este cea mai bună opțiune. Dacă locuiți într-o proprietate Amenify, puteți combina alimentația sănătoasă cu antrenamentele personale și cursurile noastre de fitness pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele, calea. Aflați mai multe despre serviciile noastre de fitness și începeți în călătoria către o persoană mai sănătoasă astăzi!