dieta
Îmi place să fantez că oamenii îmi citesc blogul și urmează planurile nutriționale pe care le creez, deoarece, la fel ca OMG, mâncarea bună este total minunată! Serios, nu-ți pasă să-ți construiești mușchiul, să scapi de câteva albine, să te ciocnești de antrenamente sau să arăți murături goale sexy, nu? Vrei doar să mănânci sănătos, pentru că este corect, nu?

Majoritatea dintre noi avem motive ulterioare, fie că este vorba de pierderea în greutate, fitness sau o reuniune viitoare de liceu. De exemplu, prietenii mei cu bicicleta merg de obicei cu ochi sticloși atunci când mă lansez în divagările mele alimentare obișnuite până când aud cuvântul ergogen, ca în „menit să îmbunătățească performanța fizică, rezistența sau recuperarea”. Deodată, devin cel mai interesant tocilar de nutriție din lume, cu condiția să le pot spune ceva care îi va face să meargă mai repede pe bicicletă.

Dar una dintre părțile dificile legate de a ajuta oamenii să folosească o nutriție adecvată pentru a-și atinge obiectivele este că necesită răbdare. Creatina vă va ajuta să construiți o masă, dar nu la fel de repede ca arderea steroizilor. Cafeaua vă va oferi un impuls înainte de antrenament, dar nu ca o linie de cocsă. Dar suntem dispuși să folosim soluția mai sănătoasă și durabilă, deoarece tinde să funcționeze mai bine pe termen lung și, bine, nu vrem să murim accidental sau ceva asemănător.

… Cu excepția cazului în care este vorba de slăbire. Din experiența mea, există ceva despre dorința de a arăta bine într-un costum de baie care transformă chiar și cel mai echilibrat adult echilibrat în Augustus Gloop care dorește să arate ca Charlie Bucket prin intermediul tacticii bratty a lui Veruca Salt. „Vreau să fiu slabă acum, tati! ACUM! ACUM! ACUM! ... Și vreau o veveriță. ”

Când oamenii devin așa, primul lucru pe care îl fac de obicei este să urmeze o dietă de foame. Spre frustrarea mea, acest lucru funcționează de obicei. Dar durează rar. Deficitul de mega-calorii nu este durabil. Pierzi în greutate, dar nu înveți cum să mănânci pentru a menține greutatea, așa că, de obicei, o câștigi înapoi. Mai mult, este mai probabil să te arzi și să renunți la dietă sau, mai rău, să te rănești la antrenament, deoarece nu mănânci suficient pentru a-ți reveni corect.

Din păcate, acest tip de sfaturi sunt adesea ascultate, dat fiind că oamenii tind să simtă că dețin controlul asupra problemei și că vor fi singura excepție de la regula care trece prin mănușă fără zgârieturi. (Bineînțeles, dacă ar avea control, nu ar fi în această situație pentru început.) Dar acest lucru este un punct critic acum, deoarece nu mai trebuie să sfătuiesc oamenii care folosesc logica și bunul simț. Datorită descoperirilor prezentate anul acesta Congresului european privind obezitatea, acum pot folosi Știința!

Un studiu a analizat două grupuri de persoane care tin dieta. Primul grup a mâncat 500 de calorii pe zi timp de cinci săptămâni. Grupul doi a mâncat 1.250 de calorii pe zi timp de 12 săptămâni. În cele din urmă, cele două grupuri au pierdut o cantitate similară de greutate - 19 kilograme în medie. Astfel, cei 500 de calorii au slăbit mai repede, dar au pierdut și 3,5 kilograme de masă musculară, în timp ce grupul de 1,250 de calorii a pierdut doar 1,3 kilograme de masă musculară. Cu alte cuvinte, 7,7% din pierderea în greutate a provenit din pierderea musculară pentru grupul 1.250, în timp ce 18% a provenit din pierderea musculară pentru grupul cu 500 de calorii.

Pe scurt, când te înfometezi, corpul tău intră într-o stare catabolică și descompune mai mulți mușchi pentru combustibil. Vă mâncați literalmente în viață. Aceste rezultate sunt preliminare, iar studiul nu a fost încă evaluat de către colegi, însă, având în vedere cât de stricte sunt, merită luate în considerare.

Unii cititori înțelepți ar putea observa că Beachbody are câteva diete rapide în stil „ședință foto” care scad calorii. Sincer, ele nu sunt partea mea preferată a concertului, dar oamenii vor face astfel de lucruri, indiferent dacă îi ghidăm sau nu, așa că aș prefera să fac disponibile aceste opțiuni în cadrul programelor noastre. În acest fel, îi putem ajuta să o facă într-un mod rezonabil. De asemenea, putem ajuta oamenii să treacă la un plan pe termen lung, cu mai multe calorii și mai durabil. (Și, pentru înregistrare, chiar și cele mai extreme opțiuni noastre durează doar 3-5 zile și cu siguranță nu sunt la fel de mici ca 500 de calorii!)

În această eră a supermodelelor și a soluțiilor rapide, cu toții simțim uneori presiune pentru a ne subția rapid. (Mai ales femeile.) Dar caloriile reduse nu funcționează pe termen lung - și este foarte distructiv. Respectați un deficit de 500 de calorii (cam așa) și alegeți alimente curate și sănătoase. Chiar și fără a număra caloriile, o dietă plină de fructe și legume proaspete, dar fără alimente prăjite și carbohidrați rafinați și amestecată cu un regim de antrenament provocator este obligată să producă rezultate.

Dacă faceți acest lucru, veți ajunge unde doriți să fiți. Imaginați-vă o viață în care nu trebuie să vă prăbușiți dieta pentru fiecare nuntă sau vacanță tropicală. Ar putea fi al tău, dar trebuie să-ți iei timp ajungând acolo.