Instrumente pentru fire
Căutați fir

Dieta bogată în calorii 5000

6000 de calorii pe zi

calorii

156lbs. I-am spus Dr.-ului meu suplimentele pe care le luam, cum ar fi masa gravă și masa celulară, precum și o proteină de cazeină și o vitamină multiplă. Doctorul meu mi-a spus să renunț la toate suplimentele și vrea să mănânc pur și simplu mai mult. Ea a spus că suplimentele sunt o risipă de bani, dar nu mă pot opri să mă gândesc la cât mă va costa 6000 de calorii pe zi. De asemenea, lucrez la un loc de muncă normal (tura de noapte), deci este dificil fără utilizarea suplimentelor.

Pentru a vă spune puțin despre mărimea mea, am 5 '11 "și, de obicei, rămân aproape de 153 lbs. Sunt slabă, cu foarte puțină grăsime corporală.

Poate cineva să ofere sugestii cu privire la ceea ce aș putea mânca, îmi place să mănânc mult, dar este greu să găsești timp să mănânc atât de mult, mai ales fără utilizarea unui câștigător de greutate. Sau poate câteva link-uri către un plan bun de masă. Mi-ar plăcea să ridic în jur de 180 de kilograme de masă musculară slabă, iar medicul meu crede că pot să fac asta doar prin a bea mult lapte și a mânca înghețată. Dr.ul meu spune că este nutriționistă, așa că cred că ar trebui să o cred, dar am vrut să verific aici și să arunc doar acolo pentru a vedea ce ar putea face alții.

Sunt de acord din toată inima.

Ceea ce eu nu de acord cu totuși, mănâncă 5.000 până la 6.000 de calorii pe zi, la 153 lbs. de ce ai nevoie de atâtea calorii? Faceți o mulțime de activități extreme?
În ceea ce privește întrebarea dvs. - pizza, nachos, fast-food, gogoși, înghețată, ciocolată. Toate sunt calorii, toate delicioase.

Nu vă faceți griji când iti mananci mesele. Le puteți mânca oricând doriți, chiar dacă este la 6 dimineața când ajungeți acasă și sunteți pe cale să dormiți.

Ce e în neregulă cu acele alimente?

OP - Care este factorul dvs. de activitate?

Alimente - înghețată, unt de arahide, ciocolată, bucăți de carne grase etc.

Urmăriți-mă într-o aventură încântătoare (Jurnalul Meu):

Sunt de acord din toată inima.

Ceea ce eu nu de acord cu totuși, mănâncă 5.000 până la 6.000 de calorii pe zi, la 153 lbs. de ce ai nevoie de atâtea calorii? Faceți o mulțime de activități extreme?
În ceea ce privește întrebarea dvs. - pizza, nachos, fast-food, gogoși, înghețată, ciocolată. Toate sunt calorii, toate delicioase.

Sigur! Presupun că logica din spatele neîncărcării/consumului de suplimente de proteine ​​/ carbohidrați se datorează faptului că alimentele sale rapide sunt procesate. Majoritatea alimentelor pe care le-ați menționat sunt, de asemenea, fast-food procesat (chiar ați spus „fast food”).

Sigur că e bine să ai din când în când niște mâncăruri de tip desert sau fast-food și, pentru dragul bunătății, ai niște înghețată în loc de „shake”!

Aș spune că dacă vrei să renunți la suplimente, atunci mănâncă niște carne roșie grasă, unt de arahide, ovăz, lapte, brânză, unt, ulei de nucă de cocos, miere etc.

Sigur! Presupun că logica din spatele neîncărcării/consumului de suplimente de proteine ​​/ carbohidrați se datorează faptului că alimentele sale rapide sunt procesate. Majoritatea alimentelor pe care le-ați menționat sunt, de asemenea, fast-food procesat (chiar ați spus „fast food”).

Sigur că e bine să ai din când în când niște mâncăruri de tip desert sau fast-food și, pentru dragul bunătății, ai niște înghețată în loc de „shake”!

Aș spune că dacă vrei să renunți la suplimente, atunci mănâncă niște carne roșie grasă, unt de arahide, ovăz, lapte, brânză, unt, ulei de nucă de cocos, miere etc.

Logica mea din spatele lipsei de suplimente de carbohidrați/proteine ​​este nu pentru că sunt procesate - este mai mult de-a face cu faptul că, în majoritatea cazurilor, sunt inutile: mâncarea integrală și solidă le poate înlocui, iar suplimentele pot scumpi. (Cu toate acestea, am zer pentru comoditate).

Cu toate acestea, nu este nimic în neregulă cu alimentele procesate, nu mă înțelegeți greșit - proteina din zer este procesată, dar are un profil nutrițional mai bun decât carnea de vită, ouăle, laptele etc. și are, de asemenea, scoruri mai mari în ceea ce privește valorile de clasificare standard decât acestea (raportul eficienței proteinelor, valoarea biologică, utilizarea netă a proteinelor etc.) Proteina din zer este, de asemenea, mai convenabilă în majoritatea cazurilor - dar aș opta pentru alimente întregi peste zer dacă ați avea un alegere: mai ales pentru că mâncarea integrală are un gust mai bun pentru majoritatea oamenilor, nu din orice motiv fiziologic. Mâncarea ar trebui să fie distractivă.

Acestea fiind spuse . alegerile dvs. alimentare nu influențează compoziția corpului la fel de mult pe cât credeți că are, ceea ce este mult mai important este echilibrul energetic net și aportul de macronutrienți/micronutrienți. Corpul tău nu înțelege etichetele pe care le-am pus pe alimente: nu știe dacă mănânci cartofi prăjiți, burgeri sau pui și legume - tot ce înțelege este împărțirea proteinelor/grăsimilor/carbohidraților din alimente și micronutrienților care mâncarea conține. Nu există niciun motiv să mâncați exclusiv alimente întregi, neprelucrate și să evitați alimentele procesate arbitrar - ar trebui să mâncați alimentele pe care le faceți bucură-te pentru a vă atinge cerințele nutriționale, indiferent dacă sunt întregi sau procesate.

În legătură cu întrebarea OP: dacă vă luptați pentru a satisface nevoile calorice (cazul OP), vă recomand să ajungeți acolo mâncând alimente dense din punct de vedere caloric, cu volum redus: înghețată, unt de arahide, alimentele pe care le-am enumerat etc.

Motivul fiind, de exemplu - 1.000 de calorii din cartoful dulce este mult mai sățioasă decât 1.000 de calorii din înghețată. Prin urmare, cu cât OP poate obține mai multe calorii fără să se simtă plin, cu atât mai bine - deci înghețata câștigă în acest sens pentru cazul OP.