Revizuit medical de către Drugs.com. Ultima actualizare pe 16 noiembrie 2020.

  • Prezentare generală
  • Instrucțiuni de îngrijire ulterioară
  • Îngrijire ambulatorie
  • Îngrijirea descărcării
  • In spaniola

CE TREBUIE SA STII:

Ce este o dietă bogată în fibre?

O dietă bogată în fibre include alimente care au o cantitate mare de fibre. Fibrele sunt partea fructelor, legumelor și a boabelor care nu este descompusă de corpul dumneavoastră. Fibrele îți mențin mișcările intestinale regulate. Fibrele pot ajuta, de asemenea, la scăderea nivelului de colesterol, la controlul glicemiei la persoanele cu diabet și la ameliorarea constipației. De asemenea, fibra vă poate ajuta să vă controlați greutatea, deoarece vă ajută să vă simțiți mai repede plin. Majoritatea adulților ar trebui să mănânce între 25 și 35 de grame de fibre în fiecare zi. Discutați cu dieteticianul sau cu furnizorul dvs. de asistență medicală despre cantitatea de fibre de care aveți nevoie.

Ce alimente sunt surse bune de fibre?

fibre

  • Alimente cu cel puțin 4 grame de fibre pe porție:
    • ⅓ la ½ cană de cereale bogate în fibre (verificați eticheta nutrițională de pe cutie)
    • ½ cană de mure sau zmeură
    • 4 prune uscate
    • 1 anghinare gătită
    • ½ cană de leguminoase fierte, cum ar fi linte, sau fasole roșie, rinichi și pinto

  • Alimente cu 1 până la 3 grame de fibre pe porție:
    • 1 felie de pâine integrală, pumpernickel sau secară
    • ½ cană de orez brun gătit
    • 4 biscuiți de grâu integral
    • 1 cană de fulgi de ovăz
    • ½ cană de cereale cu 1 până la 3 grame de fibre pe porție (verificați eticheta nutrițională de pe cutie)
    • 1 bucată mică de fructe, cum ar fi un măr, o banană, o pere, un kiwi sau o portocală
    • 3 întâlniri
    • ½ cană de conserve de caise, cocktail de fructe, piersici sau pere
    • ½ cană de legume crude sau fierte, cum ar fi morcovi, conopidă, varză, spanac, dovlecei sau porumb

Care sunt câteva modalități prin care pot crește fibrele în dieta mea?

  • Alegeți orez brun sau sălbatic în loc de orez alb.
  • Folosiți făină integrală de grâu în rețete în loc de făină albă sau universală.
  • Adăugați fasole și mazăre în caserole sau supe.
  • Alegeți fructe și legume proaspete cu coji sau pielițe în loc de sucuri.

Ce alte linii directoare ar trebui să urmez?

  • Adăugați fibre în dieta dvs. încet. Este posibil să aveți disconfort abdominal, balonare și gaze dacă adăugați fibre în dieta dvs. prea repede.
  • Bea multe lichide pe măsură ce adăugați fibre în dieta dumneavoastră. Este posibil să aveți greață sau să dezvoltați constipație dacă nu beți suficientă apă. Întrebați cât lichid să beți în fiecare zi și ce lichide sunt cele mai bune pentru dvs.

Acord de îngrijire

Informatii suplimentare

Consultați întotdeauna furnizorul dvs. de asistență medicală pentru a vă asigura că informațiile afișate pe această pagină se aplică circumstanțelor dvs. personale.