bună

O dietă pentru slăbire cu sistemul corect de dietă (PP) poate fi tratată diferit. Poți critica și găsi defecte în el sau poți să te ții fanatic de el toată viața, bucurându-te de aspectul tău.

Dar faptul că sistemul PP este eficient și a ajutat mii de oameni grași care și-au pierdut mâinile este un fapt dovedit de timp și confirmat de nutriționiști.

O alimentație bună nu se referă numai la salatele de varză și peștele aburit. Milioane de rețete pentru micul dejun, prânz și cină au fost create pentru sistemul PP, dintre care multe satisfac nevoile organismului și sunt demne de a fi incluse în planul de nutriție adecvată pentru fiecare persoană!

Program PP

  • Concentrați-vă pe „piramida alimentară”, conform căreia 40% din vasele de pe masa dvs. ar trebui să conțină carbohidrați complecși (care includ pâine integrală, toate tipurile de cereale, cu excepția manei, precum și cereale), 35% - sunt proaspete și aburite sau legume și fructe coapte și 20% - sunt proteine ​​sănătoase (carne slabă, orice fel de păsări de curte și pește, lapte fermentat și produse lactate). Restul de 5% se poate datora grăsimilor și zahărului.
  • Combinați carnea cu legumele și fructele.
  • Dacă vrei, poți avea puțină dulceață. Dar nu depășiți norma admisibilă a alimentelor zaharoase pe zi - 5 lingurițe. Și este mai bine să înlocuiți deloc zahărul cu miere. Toate deserturile pot fi consumate doar dimineața, pentru a putea arde caloriile înainte de seară.
  • Asigurați-vă că corpul dumneavoastră primește o cantitate suficientă de proteine ​​(o persoană are nevoie de ea cel puțin 100-150 g pe zi). Proteina este un material de construcție care reînnoiește celulele și menține mușchii în lucru.
  • Evitați semifabricatele, mâncarea rapidă și sosurile și conservele. Cantități mari de zahăr și sare sunt adăugate chiar și la ketchup.

Termenele limită

Fiecare dietă poate fi utilizată numai pentru o perioadă limitată de timp. Când rezultatul este atins, ar trebui să treceți la o dietă sănătoasă. Dacă începeți să respectați dieta corectă, nu va trebui să renunțați deloc la mâncarea dvs. preferată și dăunătoare. Dar este necesar să se controleze cu strictețe timpul și volumul de consum al acestor produse, precum și să se compenseze conținutul caloric al acestora prin activitate fizică.

Cum să faci un plan de dietă pentru pierderea în greutate

Planificarea individuală a propriului meniu pentru zi, săptămână, lună vă va ajuta să vă dezvoltați obiceiul de a mânca corect și într-un mod strict definit.

Fracțional - nu mai puțin de 3 ori, sau mai bine de 5-6 ori pe zi - dieta este cheia disciplinei alimentare. Nu este necesar să întrerupeți sau să vă rearanjați rutina zilnică obișnuită. Folosiți-vă stilul de viață ca bază pentru planul dvs.

Ce este important atunci când creați meniul

  • Când vă înscrieți pentru un meniu de o săptămână, pregătiți imediat o listă de cumpărături la magazinele alimentare. Distribuiți ce zi veți găti imediat. În unele zile, de exemplu, ar trebui să obțineți pui și pește.
  • Micul dejun nu trebuie ratat, chiar dacă nu este foamea. Fiecare mic dejun trebuie să fie echilibrat și hrănitor - 50% din rata zilnică de carbohidrați ar trebui să fie pentru micul dejun, lăsați 30% pentru proteine, 20% pentru grăsimi.
  • Cina trebuie să conțină mai ales proteine. De exemplu, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, pui la cuptor sau pește pentru abur.
  • Gustări la prânz, al doilea mic dejun - gustările corecte și echilibrate între mesele principale. Dar nu ar trebui să se transforme într-o masă completă.
  • Când calculați caloriile, îndepărtați-le pe cele arse în timpul activității fizice. De exemplu, dacă aveți de gând să vă plimbați prin oraș toată ziua sau să planificați o trecere cu bicicleta pe distanțe lungi, creșteți-vă dieta în acea zi.
  • Beți apă potabilă simplă - nu este răcită și nu fierbe (curăță tractul gastro-intestinal și începe procesele metabolice). Util pentru ceai verde subțire (accelerează metabolismul, umple nevoia organismului de antioxidanți și suprimă perfect apetitul).
  • Cafeaua se poate bea, dar variațiile sale calorice (latte sau cappuccino) consumă numai înainte de prânz.

Slăbirea greșelilor.

  • Defecțiuni dulci și înfloritoare (nu ar trebui deloc excluse, dar dozați tehnicile pentru a nu încălca norma de consum zilnic de calorii).
  • Prăjit și afumat. Un astfel de tratament termic al alimentelor este posibil, dacă prăjiți fără ulei, pe foc deschis și nu fumați mai mult de 20 de minute într-un mod natural (nu fum artificial).
  • Preferați legumele și fructele crude pentru alimentele fierte și coapte, consumați maximum verdeață din toate soiurile.
  • Cină grea, cu porții mari. Fierbeți sau fierbeți carne sau pește și adăugați legume proaspete (de exemplu, 200g carne de vită înăbușită cu un castravete proaspăt).
  • Consumul frecvent de alcool. Trebuie evitat, deoarece este destul de caloric și poate provoca foamete severă.
  • Nu beți apă în timp ce mâncați. La fel ca ceaiul sau sucul. Faceți o ceașcă de ceai cu doar o oră înainte de masă și o jumătate de oră după aceea.
  • Aveți grijă la sare, condimente și sosuri. Toate acestea stimulează puternic apetitul și pot duce la disfuncționalități și supraalimentare.
  • Mesele nu trebuie ratate. Vă permite să aveți întotdeauna ambalaj de nuci, apă cu lămâie sau o mână de stafide cu voi. În acest fel, vă veți calma apetitul și veți evita consumul excesiv în timpul meselor întârziate.

O alimentație bună este atât de corectă și benefică încât poate și trebuie respectată de-a lungul vieții în numele unei figuri subțiri și a unui aspect sănătos. Este timpul să vă creați un meniu!