„Primul lucru pe care l-am făcut a fost să cercetez modul în care corpul arde grăsimile și cum funcționează metabolismul”.

antrenamentele

Numele meu este Georgia Malbrough (@georgiabethfitness) și am 26 de ani. Locuiesc în Houma, Louisiana, și sunt o mamă care stă acasă. Când mi-am început călătoria de slăbit, am cercetat cum funcționează metabolismul și slăbirea și am adaptat regula CICO. Acum? Am pierdut peste 100 de lire sterline.

Înainte de a începe călătoria mea de slăbit, eram o tânără mamă a trei copii care se luptau să găsească o relație sănătoasă cu mâncarea. În cele din urmă mi-am dat seama că, pentru a mă bucura de viața mea de mamă și pentru a fi cu adevărat acolo pentru copiii mei, trebuia să-mi găsesc echilibrul și să îmi prioritizez cumva propria sănătate în timp ce eram părinte.

M-am săturat să trăiesc ca o versiune înțepenită a mea. Jocul cu copiii mei a fost obositor. Când mi-am imaginat viitorul, m-am gândit deseori la modul în care îmi doream să fiu acea bunică care să-i ducă pe nepoți în excursii de drumeții. Dar nu avea să se întâmple nici o cale dacă nu făceam o ajustare permanentă la viața mea de zi cu zi chiar atunci.

În trecut, încercasem fiecare dietă de modă care îmi dădea rezultate rapide, dar acele rezultate aveau să dispară în momentul în care mă strecuram. În iulie 2018, ceva s-a schimbat în mine și nici măcar nu sunt sigur ce m-a determinat să mă schimb. Dar am fost în sfârșit gata să mă angajez la această schimbare - și am făcut-o.

Primul lucru pe care l-am făcut a fost să cercetez modul în care corpul arde grăsimile și cum funcționează metabolismul.

Simplul fapt pe care l-am descoperit a fost că pierderea în greutate și pierderea de grăsime se reduc în general la: calorii in comparatie cu calorii in afara. Mulți oameni se referă la aceasta drept dieta CICO, deși nu este deloc o dietă - este doar un mod de bază de a gândi la pierderea în greutate. (Bineînțeles, pot exista întotdeauna alți factori care au un impact asupra pierderii în greutate, dar știam că sănătatea mea era în general bună - așa că a funcționat pentru mine până la zero în ceea ce privește caloriile.) Tot ce trebuia să fac era să mănânc mai puține calorii decât corpul ardea în fiecare zi - și că ar trebui să încep să înregistrez ceea ce am mâncat pentru a observa discrepanța.

Când am început să trăiesc după această regulă simplă, am putut să mănânc în continuare alimentele pe care le iubesc, fără să le elimin pentru totdeauna. Să fim reali: nu aveam să mă opresc niciodată să mănânc la masa cu copiii mei, deoarece ei mâncau pizza și nu puteam. Aveam nevoie să pot trăi cea mai bună viață în propria mea realitate. Gândindu-mă la calorii, la calorii, mi-a permis să fac asta.

Urmărirea caloriilor mi-a permis, de asemenea, să văd cât de mult mâncam în exces. Odată ce țineam cont de consumul de alimente, nu mai era loc să spun, „Ei bine, nu am mâncat atât de mult”. Aș putea să privesc înapoi și să văd că de fapt aveam și de aceea nu vedeam progrese. A scos misterul și ghicitul.

Iată ce mănânc de obicei într-o zi:

  • Mic dejun: Cafea neagră (întotdeauna) și un shake de proteine ​​sau ouă amestecate.
  • Masa de pranz: Carne măcinată cu condimente de taco adăugată într-un castron de proteine ​​Southwest Birds Eye, acoperit cu brânză mexicană mărunțită și smântână.
  • Gustări: Struguri, castraveți și salsa sau un măr.
  • Masa de seara: Coapsele de pui înăbușite cu fasole Lima, orez alb și broccoli aburit.
  • Desert: Iaurt grecesc simplu amestecat cu un pachet de budincă de ciocolată și căpșuni.

De asemenea, am început să beau mai multă apă, ceea ce a schimbat jocul pentru mine. Habar n-aveam cât de deshidratat eram tot timpul. Când ajungeam pe un platou, îmi ridicam aportul de apă și vedeam o diferență peste noapte (serios). Dacă aș ști că am mâncat o cantitate decentă, dar îmi era încă foame, aș bea apă și poftele ar trece.

O altă schimbare pe care am făcut-o a fost gândirea mea: am început să mă gândesc la mâncare ca la combustibil. Obișnuiam să mă gândesc la mâncare ca la o cârjă emoțională. Odată ce această nouă perspectivă a făcut clic pentru mine, m-aș putea separa când mă bucur de mâncare pentru calitatea ei de când mănânc pentru a mă liniști emoțional.

Mă antrenez șase zile pe săptămână acum. Luni, miercuri și vineri sunt preferatele mele, deoarece sunt zilele mele de picior.

În acest moment, mă concentrez pe consolidarea forței la nivelul ischișorilor, fesierilor și quad-urilor și lucrez la mobilitatea șoldului. Marți lucrez pe spate și pe umeri. Miercuri lucrez la triceps, biceps și piept. Sâmbăta este ziua mea cu tot corpul, pe care o folosesc pentru a lucra la noi tehnici sau pentru a încerca un antrenament aleatoriu pe care l-am salvat pe Instagram.

Îmi place mobilitatea, antrenamentele cu kettlebell și șoldurile. Am intrat în mobilitate odată ce mi-am rupt glezna și am cercetat mai multe despre cum să o reabilitez. Kettlebells mă fac să mă simt ca un ninja total, iar loviturile de șold îmi fac prada să crească. (Am intrat în ambele în timp ce cercetam cum să-mi întăresc lanțul posterior!)

Am pierdut peste 100 de lire sterline în 13 luni și l-am întreținut încă șase luni.

Vreau ca alte femei să-și dea seama cât de puternice sunt. Vreau ca ei să găsească inspirație în ei înșiși și în femeile din jurul lor, mai degrabă decât femeile pe care le văd photoshopate peste tot în mass-media. Cea mai împuternicitoare parte a acestui lucru a fost să o fac singură - pentru că nimeni nu a putut să-mi îndepărteze munca grea pe care am pus-o în mine.