„Știm că aportul scăzut de calciu (mai puțin de 400 mg pe zi) este un factor de risc pentru osteoporoză.

"Persoanele ar trebui inca incurajate sa consume o dieta echilibrata din cele cinci grupe cheie de alimente din care laptele si lactatele sunt esentiale."

orto

Rapoarte de scanare BMD/DEXA

Autorul principal, dr. Shelley Gorman, de la Telethon Kids Institute din Perth, Australia de Vest, a declarat că descoperirile au arătat că soarele este un element important al unui stil de viață sănătos.

Ei sugerează că expunerea ocazională a pielii la lumina soarelui, împreună cu o mulțime de exerciții fizice și o dietă sănătoasă, pot ajuta la prevenirea dezvoltării obezității la copii.

„Ridică întrebări critice pentru noi, oamenii - sunt aceleași efecte la copiii noștri și la noi înșine și, dacă da, pot fi aplicate pentru a preveni obezitatea, pentru a trata sindromul metabolic și economisiți cantități mari de tratament farmacologic?

Poate că avem nevoie doar de puțin soare. "

Cățărarea pe scări este clasificată oficial drept „exercițiu energic”, arde mai multe calorii pe minut decât jogging și îmbunătățește capacitatea cardiovasculară și forța musculară.

Se pare că arzi o calorie și jumătate pentru fiecare 10 trepte ascendente și o calorie pentru fiecare 20 trepte în jos.

Conducem peste tot, evităm scările, ne împachetăm casele cu dispozitive care economisesc forță de muncă și trimitem e-mail colegilor, mai degrabă decât să mergem pe coridor pentru a vorbi cu ei.

Suntem o mulțime de leneși, iar cel mai frecvent motiv pentru care nu facem suficient exercițiu este lipsa de timp.

Dar ce este suficient exercițiu?

Majoritatea experților în sănătate recomandă cel puțin 150 de minute de activitate fizică de intensitate moderată sau 75 de minute de activitate viguroasă pe săptămână.

Orice activitate vă va ajuta, dar trebuie să fie moderată, viguroasă sau de mare intensitate dacă doriți cu adevărat să reduceți riscul de boli de inimă, cancer și obezitate.

Apoi ne-am mutat afară, pentru a vedea câtă energie ar arde făcând treburi tipice în aer liber, cum ar fi spălarea mașinii, curățarea geamurilor, tunderea gazonului sau plantarea de flori.

Și dacă vă întrebați, una dintre cele mai bune activități globale pare să fie grădinăritul.

Obezitatea infantilă a devenit o epidemie globală, dar nu este ușor de tratat.

Un program tipic de slăbire

Medicul copilului creează un plan adaptat cu 15-20 de strategii, care ar putea include:

1 - Fără muesli crocante sau iaurturi din fructe la micul dejun - alegând în schimb fulgi de ovăz, pâine maro închisă, carne și pește

2 - Fără fast-food sau pâine albă la prânz; alege în schimb pâine brună, carne, pește și legume

3 - Porții servite în bucătărie - fără oale și tigăi la masa de luat masa

4 - Proporțiile farfuriei pentru cină ar trebui să fie: jumătate de legume, un sfert de orez brun, paste sau cartofi și un sfert de pește sau carne cu conținut scăzut de grăsimi

5 - Așteptați 20 de minute înainte de a primi a doua porție - acest lucru permite timp corpului să se simtă plin

6 - Simțiți-vă mulțumit după fiecare masă

7 - Doar două bucăți de fructe pe zi

8 - Fast food doar o dată pe lună

9 - Dulciuri doar o dată pe săptămână

10 - Gustare doar o dată pe săptămână

11 - Limitați sucul, ceaiul cu gheață, cacao, sodă sau limonadă la o dată pe săptămână - doar o jumătate de litru în total

12 - Mergeți cu bicicleta sau mergeți la școală

13 - Activitate fizică organizată, de exemplu, dans, handbal sau gimnastică

14 - Activități fizice gratuite, cum ar fi mersul pe jos/mersul cu bicicleta după școală, plimbarea câinelui sau trambulinarea

15 - Durata ecranului (televizor, computer sau tabletă) limitată la două ore pe zi

16 - Fără acces la televizor/computer până la ora 17:00

17 - Setați o oră de culcare obișnuită

Mersul în timp ce lucrezi te poate face să trăiești mai mult? (Ianuarie 2013)

Oamenii de toate vârstele ar trebui încurajați să facă mai mult exercițiu, conform unui raport al medicului-șef al Angliei.

Sir Liam Donaldson spune că exercițiile fizice sunt un factor cheie în reducerea riscului de cancer, boli de inimă și diabet.

Adulții ar trebui să ia 30 de minute de exerciții moderate de cinci ori pe săptămână, iar copiii și tinerii 60 de minute.

Activitățile posibile includ mersul pe jos la serviciu sau tunderea gazonului.

https://in.lifestyle.yahoo.com/world-vegetarian-day-2014-health-094251813.html

A transporta prea multă grăsime în jurul mijlocului (taliei) poate crește riscul de a dezvolta afecțiuni precum boli de inimă, diabet de tip 2 și cancer.

Amy Thompson, asistentă cardiacă senioră la British Heart Foundation, a declarat că mai mulți oameni transportă greutate suplimentară la mijloc, inclusiv în Marea Britanie.

„Acest lucru vă crește riscul de boli de inimă și accident vascular cerebral, dar pierderea în greutate și reducerea dimensiunii taliei este posibil”, a spus ea.

„Încercați să reduceți caloriile și să fiți mai activ, dar nu încercați să slăbiți prea repede.

„Pierderea lentă și constantă în greutate - aproximativ 1 kg [1 kg] în fiecare săptămână - este mai sănătoasă.”

Factori de risc pentru osteoporoză

Factori de risc pe care îi puteți schimba

Mers zilnic timp de 30 până la 45 de minute cu sau fără mijloace de mers pe jos

Dacă aveți OA de șold sau genunchi, atunci când mergeți, încercați să folosiți un baston (baston). Țineți-l în mână pe partea opusă a corpului la articulația afectată. Aceasta elimină o oarecare presiune asupra articulației afectate și ajută la ameliorarea simptomelor în unele cazuri.

Dietă - Vitaminele, mineralele, calciul trebuie obținute din resurse dietetice naturale și

nu prin „tablete/capsule de vitamine” care vă pot crește riscul de „efecte secundare medicinale”.

Fructe, Salate, legume/frunze verzi, Varza -250 grame

Curd/Iaurt -250 grame,

Suc de lămâie cu puțină sare/zahăr.

Apă -5-6 litri pe zi sau mai mult, exerciții zilnice de fizioterapie de tip yoga susținute lent, așa cum sunt date în site-ul web, sunt esențiale pentru o sănătate bună a oaselor și a corpului.

Mers rapid/rapid zilnic timp de 1 oră, obținând suficient vitamina D din dieta ta, lumina soarelui va scădea riscul tău.

Ciclismul în aer liber și exercițiile non-gym în aer liber, cum ar fi mersul rapid, utilizarea scărilor la domiciliu și la birou, mersul pe jos la locul de muncă aduc o îmbunătățire generală a stării de sănătate, bunăstarea pe lângă controlul și vindecarea multor boli precum hipertensiunea, diabetul, depresia, cancerul, osteoporoza, artrita, dureri musculare și articulare.

Activitate fizica. Neexercitarea și inactivitatea sau starea în pat pentru perioade lungi de timp vă poate crește riscul.

Fumat. Fumătorii își dăunează circulației sanguine, afectează toate țesuturile din corp prin radicalii liberi de fum și absorb mai puțin calciu din dietele lor.

Medicamente. Unele medicamente utilizate frecvent pot provoca pierderea masei osoase. Acestea includ steroizii utilizați pentru controlul artritei și astmului; unele medicamente utilizate pentru tratarea convulsiilor; unele medicamente pentru cancer; și, prea mult hormon tiroidian.

Greutate corporală redusă. Femeile foarte subțiri - și cu oase mici - prezintă un risc mai mare de osteoporoză.

Factori de risc pe care nu îi puteți schimba

Gen. Femeile prezintă un risc mai mare de osteoporoză decât bărbații. Au oase mai mici și pierd os mai repede decât bărbații, din cauza modificărilor hormonale care apar după menopauză.

Vârstă. Deoarece oasele devin mai subțiri odată cu înaintarea în vârstă, cu cât ești mai în vârstă, cu atât riscul de osteoporoză este mai mare.

Etnie. Datorită diferențelor de masă osoasă și densitate în comparație cu alte grupuri etnice, femeile caucaziene și asiatice prezintă cel mai mare risc de osteoporoză.

Istorie de familie. Dacă un membru al familiei are osteoporoză sau rupe un os, există o șansă mai mare ca și dumneavoastră.

Istoria fracturii anterioare. Persoanele care au avut o fractură prezintă un risc ridicat de a avea alta.

Cum este diagnosticată osteoporoza?

Osteoporoza este deseori numită „tăcută” deoarece pierderea osoasă apare fără simptome. Este posibil să nu știți că aveți osteoporoză până când o tulpină bruscă, o lovitură sau o cădere provoacă ruperea unuia dintre oasele dumneavoastră.

Postură înclinată, dureri de spate și oboseală a spatelui.

Testul densității osoase (testul DMO): Acest test este o măsură a cât de puternice - sau dense - sunt oasele și vă poate ajuta medicul să vă prezică riscul de a avea o fractură. Testele de densitate osoasă sunt nedureroase, sigure și nu necesită pregătire.

Testele de densitate osoasă vă compară densitatea osoasă cu oasele unui adult tânăr mediu sănătos. Rezultatul testului, cunoscut sub numele de scor T, vă poate spune dacă aveți osteoporoză și vă ajută să vă prevedeți riscul de a avea o fractură.

Scanare DEXA (Absorptiometrie dublă cu raze X): Cel mai frecvent test de osteoporoză este absorptiometria duală cu raze X - numită și DXA sau DEXA. Măsurează coloana vertebrală, șoldul sau densitatea osoasă a corpului pentru a evalua riscul de fractură

Cum îmi pot reduce șansele de a face osteoporoză?

Tratamentele pentru osteoporoză includ „CDEF de bază” - calciu (C), vitamina D (D), exerciții fizice cu greutate (E), prevenirea căderilor (F) și medicamente prietenoase cu oasele.

O dietă echilibrată bogată în calciu și vitamina D, un program regulat de exerciții și, în unele cazuri, medicamente vă pot ajuta să vă protejați oasele și să vă încetiniți pierderea osoasă

Nutriție:

Persoanele peste 50 de ani ar trebui să primească 1.200 miligrame de calciu zilnic. Pentru a face acest lucru, faceți alimente cu un conținut ridicat de calciu din dieta dumneavoastră. Cele mai concentrate surse alimentare de calciu includ:

  • produse lactate, cum ar fi lapte cu conținut scăzut de grăsimi, iaurt și brânzeturi.

Dacă aveți o dietă care nu conține suficient calciu, suplimentele de calciu vă pot ajuta să umpleți golul, asigurându-vă că vă îndepliniți necesarul zilnic de calciu.

Comprimate de calciu și Vit. Injecțiile cu D trebuie luate în considerare mai târziu dacă aportul alimentar nu este adecvat, deoarece calciul natural natural și soarele sunt cele mai bune pentru sănătate

Vitamina D vă ajută corpul să absoarbă calciul. Expunerea la lumina soarelui determină organismul să producă vitamina D. Unii oameni primesc toată vitamina D de care au nevoie în acest fel. Cu toate acestea, mulți oameni în vârstă, în special cei care sunt în interior în majoritatea timpului și/sau locuiesc în zonele nordice, nu primesc suficientă vitamina D.

Se recomandă persoanelor cu vârsta cuprinsă între 51 și 70 de ani să consume 400 UI de vitamina D zilnic. Persoanele peste 70 de ani ar trebui să aibă 600 UI.

Exercițiu:

Exercițiile fizice pot face oasele și mușchii mai puternici și pot ajuta la încetinirea ratei pierderii osoase. Este, de asemenea, o modalitate de a rămâne activ și mobil.

Exercițiul cu greutate este adesea o opțiune pentru pacienții cu osteoporoză și poate chiar să vă ajute oasele, așa cum explică acest articol.

Adresați-vă medicului dumneavoastră înainte de a începe un nou program de fitness.