Urmați nutriționistul Fiona Hunter

neagră

Dieta de Crăciun: urmați ghidul Fiona Hunter pentru a vă forma în sezonul petrecerilor

Vom folosi adresa dvs. de e-mail numai pentru a vă trimite buletine informative. Vă rugăm să consultați Notificarea noastră de confidențialitate pentru detalii despre drepturile dvs. de protecție a datelor.

Planul nostru de 14 zile este conceput pentru a vă ajuta să pierdeți până la o jumătate de piatră. Nu este o dietă accidentală.

Este complet sigur și este conceput pentru a vă ajuta să slăbiți rapid.

Vestea bună este că, deoarece aceste mese și gustări se concentrează pe proteine ​​slabe, alimente bogate în fibre și legume, nu ar trebui să vă simțiți flămând sau lipsit.

Cum funcționează planul Nu este nevoie să numărați caloriile - am făcut deja acest lucru pentru dvs.

Articole similare

Tot ce trebuie să faceți este să selectați un mic dejun, un prânz și o masă de seară în fiecare zi din listele noastre de sugestii.

În plus față de mese, veți avea o doză zilnică de 125 ml de lapte semidegresat pentru a fi folosit în ceai și cafea, plus două gustări. Dacă nu utilizați alocația de lapte, o puteți schimba cu o gustare suplimentară.

Acest plan se bazează pe 1.200 de calorii pe zi - dar trebuie să respectați cantitatea de calorii pentru fiecare masă.

Vi se permit 250 de calorii la micul dejun, 300 la prânz și 400 la masa de seară.

Înainte de a începe

Asigurați-vă că scăpați de biscuiți, chipsuri, dulciuri și alte lucruri obraznice din magazinul dvs. de dulapuri, deoarece ar putea să vă ispitească să vă încălcați dieta.

Fi pregatit. Verificați dacă aveți toate ingredientele de care veți avea nevoie pentru a pregăti sugestiile noastre de masă.

În timp ce țineți dieta

Absolut alcool nu este permis pentru cele două săptămâni în care urmezi planul. Nu este vorba doar de caloriile din alcool, ci de ceea ce alcoolul face cu puterea voinței tale.

Bea multa apa. Țintește cel puțin șase pahare pe zi. Păstrați o sticlă la îndemână sau pe birou pentru a vă reaminti să beți sau să folosiți o aplicație de apă, cum ar fi iDrated sau Waterlogged.

Spălați-vă dinții, clătiți-vă gura cu apă de gură sau mestecați gumă imediat ce ați terminat de mâncat. Gustul de menta din gură îți va aminti că ai terminat de mâncat și te va împiedica să culegi resturile.

Mănâncă încet și concentrează-te asupra mesei și nu te lăsa distras de televizor sau telefon.

În afară de orele de masă, rămâneți ocupat. Plictiseala este un factor cheie pentru mâncare.

Nu puneți zahăr în ceai sau cafea sau pe cereale. Folosiți un îndulcitor cu calorii, dacă este absolut necesar - dar mai bine, mergeți la curcan rece. Veți fi surprins de cât de repede se vor adapta papilele dvs. gustative.

Smoothie: Amestecați 1 banană mică cu 200 ml lapte semidegresat, 15g ovăz și 50g iaurt grecesc 0%

Mic dejun: 250 de calorii

1 muesli de mere și mure –Amestecați 30 g de musli fără zahăr cu 2 linguri de mure, un măr ras și 150 ml de lapte semidegresat.

2 terci - Fabricat cu 30g ovăz, 100ml lapte semidegresat și 50ml apă. Se acoperă cu 1 banană mică feliată

3 ovăz peste noapte - Puneți 30g ovăz, 150ml lapte semidegresat, un vârf de scorțișoară măcinată și 15g măr uscat tocat într-un castron și lăsați-l la frigider. A doua zi dimineață, adăugați o mână de afine și 1 lingură iaurt grecesc 0% grăsime.

4 iaurt tropical - Se amestecă 100g rodie și 100g mango tăiat cubulețe cu 200g iaurt grecesc 0%.

5 2 ouă amestecate - Se servește pe 1 felie mică (30g) de pâine integrală întinsă cu 1 linguriță de unt.

6 Smoothie - Amestecați 1 banană mică cu 200 ml lapte semidegresat, 15g ovăz și 50g iaurt grecesc 0%.

7 roșii pe pâine prăjită - întindeți 2 felii mici (30g fiecare) de pâine prăjită cu 1 lingură de brânză moale ușoară și acoperiți cu roșii fierte la grătar.

8 sandviș cu șuncă și ouă - Se servesc 2 felii de slănină la grătar și un ou fiert feliat în 2 subțiri integrale.

9 2 Weetabix - Cu 200ml lapte semidegresat și 15g afine.

10 2 Ryvita - Fiecare unt cu 1 linguriță îngrămădită de unt de arahide acoperit cu 1 banană mică feliată.