1900 calorii

O dietă cu 1900 de calorii vă oferă libertatea de a adăuga mai multe opțiuni la meniul zilnic fără a vă simți lipsiți. Veți fi mai înclinați să rămâneți în acest obiectiv dietetic odată ce veți ști ce înseamnă 1900 de calorii în ceea ce privește alimentele pe care le consumați.

Beneficiile unei diete calorice din 1900

Când aportul de calorii se apropie de 1900 de calorii, cel mai probabil sunteți la un nivel de întreținere în ceea ce privește dieta și caloriile dacă sunteți o femeie adultă moderat activă. Nu este atât o dietă cu restricții calorice, cât un stil de viață sănătos. Există mai multe beneficii pentru dvs. după ce ați luat în considerare ceea ce constituie o dietă de 1900 de calorii.

Aveți o înțelegere mai bună a aportului maxim de calorii. Știi ce poți mânca și mai important, cât. Cu o activitate moderată, vă puteți menține cu ușurință greutatea. De asemenea, dacă mai târziu trebuie să faceți ajustări la dieta dvs., aveți un reper de la care să lucrați.

Baza meniului tău

Meniul dvs. trebuie să respecte instrucțiunile de sănătate pentru cantitatea recomandată de macronutrienți pe care ar trebui să o obțineți în fiecare zi. Acest lucru înseamnă că dieta dvs. va consta în aproximativ 60% carbohidrați, 30% grăsimi și 10% proteine, potrivit Centrului Medical al Universității din Maryland.

Rețineți că acestea sunt recomandări. Puteți modifica cantitatea de proteine ​​cu 10 până la 35% din aportul zilnic de calorii, recomandă Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor.

Opțiuni meniu

Pentru a rămâne la 1900 de calorii, trebuie să luați în considerare tot ceea ce consumați, inclusiv băuturile. Băuturile răcoritoare și băuturile alcoolice sunt capcane ușoare ale dietei. Dacă plănuiți acest lucru, nu există niciun motiv pentru care nu vă puteți bucura de un pahar de vin. Important este să țineți cont de calorii.

Împărțirea caloriilor pe parcursul zilei vă va ajuta să vă simțiți sătui toată ziua. Dieta dvs. va include trei mese de aproximativ 500 de calorii și trei gustări de 125 de calorii.

Meniu de mic dejun

Micul dejun este baza dvs. pentru un început sănătos de zi. Începeți ziua cu proteine ​​pentru a vă stabiliza glicemia după postul de noapte.

  • 2 ouă mari, amestecate-204 calorii
  • 1 lingură de brânză cheddar rasă-36 de calorii
  • 1 felie de pâine integrală, prăjită-80 de calorii
  • 1 cană de afine-81 de calorii
  • 1 pat de unt-36 de calorii

Simțiți-vă liber să înlocuiți ouăle fierte în orice mod doriți. De asemenea, vă puteți reduce conținutul de grăsime utilizând un albuș de ou în locul unui ou întreg.

Meniu de prânz

Prânzul este un moment bun pentru a adăuga carbohidrați în dieta dvs. de 1900 de calorii pentru a vă alimenta activitatea în timpul zilei.

  • 2 felii de pâine integrală din grâu-160 calorii
  • 2 oz. carne de curcan-117 calorii
  • 1 oz salată romaine mărunțită-4 calorii
  • 1 cană de salată de varză de casă-83 de calorii
  • 5 roșii cherry-18 calorii
  • 1 măr mediu-81 de calorii

Meniul pentru cină

Proteinele pentru masa de cină vă vor ajuta să vă simțiți plin în timpul serii, astfel încât să nu vă treziți foame în timpul nopții.

  • 4 uncii. somon fiert-158 calorii
  • ½ cana de morcovi aburiti - 50 de calorii
  • ½ cană de mazăre aburită - 84 de calorii
  • 1 cartof roșu copt mediu cu piele-154 calorii
  • 1 pat unt-36 de calorii

Gustări

Gustările sănătoase vor ajuta la prevenirea apariției gustărilor nepotrivite atunci când vă simțiți prost și aveți nevoie să mâncați ceva.

Gustare # 1

  • 1 lingură unt de migdale-101 calorii
  • 2 pâine integrală de grâu integral - 48 de calorii

Gustare # 2

  • Sandviș cu castraveți cu 1 lingură de brânză smântână cu conținut scăzut de grăsimi, 10 felii de castraveți și 1 uncie de ceapă verde pe 1 felie de pâine integrală de grâu-131 calorii

Gustare # 3

  • 1 cană de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi cu fructe - 250 de calorii

Dieta include multă varietate, cu fructe sau legume la fiecare masă. Adăugarea acestor alimente nu vă va elimina obiectivele dietetice, oferindu-vă în același timp o alimentație suplimentară. Alegerile de proteine ​​includ carnea și peștele, care asigură o nutriție bună și sunt lipsite de grăsimi atunci când este posibil. A mânca sănătos nu trebuie să fie o corvoadă. Stabiliți-vă obiectivul caloric și aveți accentul de care aveți nevoie pentru a face alegeri dietetice bune.