Greșeli de pierdere în greutate

selfdieters

Revizuit medical de Shanmukha Priya, M.Phil și Ph.D. în Știința Alimentelor și Nutriție

Aproape oricine supraponderal ar fi încercat să urmeze un program de dietă la un moment dat sau altul din viața lor. dieta de slăbit sau Dietele Detox sunt în jurul tău.

Doar introduceți-l pe google și veți veni cu sute de opțiuni. Obțineți 15 lakhs rezultate ale căutării doar pentru dieta GM.

Pare a fi o nebunie despre ceea ce ar trebui să fie dieta ta. Doar reduceți câteva alimente nesănătoase, adăugați mai multe fructe etc. și ești bine să pleci! Din păcate, planul de dietă pentru femei nu este atât de simplu.

Cuprins

Vestea bună este că cea mai rapidă modalitate de a pierde în greutate poate fi folosirea oricărui tip de dietă (oamenii pot slăbi doar mâncând și burgeri).

Dar vestea proastă este că vei câștiga înapoi aproape întreaga greutate într-un an sau doi, dacă nu ai făcut-o în mod corect.

Obțineți o consultație GRATUITĂ de sănătate astăzi!

De asemenea, vei slăbi, în loc să devii mai sănătos. Cercetările arată că 95% dintre oameni nu reușesc să-și mențină pierderea rapidă în greutate și câștigă înapoi aproape tot ceea ce au pierdut în decurs de 1-2 ani.

Să ne uităm la greșelile pe care le fac auto-dietele, din cauza cărora pierderea rapidă în greutate nu este durabilă.

Greșeală nr. 1: Pierdeți greutatea apei și confundați-o cu pierderea în greutate:

Dieta cu sare este una dintre modalitățile populare de a pierde în greutate. Sacrificați complet sarea din planul dvs. de slăbire pentru o săptămână sau cam așa.

Sarea este esențială pentru absorbția apei din corp și nici o sare nu duce la pierderea apei din corp. Dar în ziua în care începi să mănânci sare ca înainte, greutatea revine. Pierderea de apă nu este pierderea de grăsime.

Centrele de slăbire și centurile de saună manipulează, de asemenea, consumatorii, deoarece oamenii confundă pierderea de apă cu pierderea în greutate.

Printr-un tratament termic, nu ardeți grăsimi, ci ardeți doar apă din corp. Vai! Ne-am fi dorit ca un astfel de aparat să fie inventat în care vă puteți culca pe un pat și ar putea fi probabil cel mai bun mod de a slăbi.

Nici o persoană bogată nu ar fi grasă. Și oamenii nu ar trebui să muncească atât de mult pentru a slăbi.

Greșeală nr. 2: Pierderea mușchilor și metabolizarea inferioară

De fapt, aceasta este o problemă mai mare decât prima problemă. Pierderea mușchilor este cel mai rău lucru pe care îl poți face corpului tău atunci când încerci împreună cu o dietă să slăbești.

Și aproape toată lumea face această greșeală. De ce pierde oamenii mușchii? Din două motive:

1. Consumul de proteine ​​este destul de redus:

Este ușor să reduceți alimentele și să pierdeți în greutate. Dar atunci când reduceți alimentele, aveți tendința de a reduce și proteinele. Dar proteinele construiesc un bloc din mușchii tăi.

Dacă nu dați proteine ​​corpului, masa musculară va scădea. Fetelor, acest punct este valabil și pentru dvs., nu doar pentru culturisti.

Au nevoie de proteine ​​suplimentare pentru a câștiga mușchi suplimentar, dar aveți nevoie și de o cantitate bună de proteine ​​pentru a vă menține masa musculară existentă.

Se crede că ar trebui să consumi. 8-1gm de proteine ​​pe kg de greutate corporală. Oamenii consumă de obicei mai puțin de jumătate din acesta.

2. Concentrare prea mare pe antrenament cardio și fără antrenament de forță:

Mersul pe jos, jogging-ul, benzile de alergat, antrenorii încrucișați, ciclismul sunt de obicei asociați cu programele de slăbire.

În timp ce antrenamentul de forță este asociat cu culturismul. Dar antrenamentul de forță este la fel de important și pentru pierderea în greutate. Cu antrenament cardio pur, veți începe să pierdeți masa musculară.

Aveți nevoie de antrenament de forță pentru a compensa această pierdere. În mod ideal, ar trebui să faceți cardio și forță.

Dar dacă trebuie să alegeți una, alegeți puterea și nu cardio. De fapt, antrenamentul pe intervale poate combina cele două într-un scurt antrenament.

De ce mușchii sunt importanți?

Pentru că mușchii ard calorii chiar și atunci când ești odihnit. Potrivit lui Wharton, 5 kg de mușchi ar arde 55 de calorii într-o zi.

Așadar, chiar și fără să faci nimic, mușchii tăi lucrează pentru tine. Dacă aveți o masă musculară scăzută, metabolismul dvs. va fi mai lent. Și asta este o veste foarte proastă pentru tine.

Să luăm un exemplu.

Sunita urmează o dietă de slăbire și pierde 10 kg, din care 5 kg sunt masa musculară. Ca urmare, metabolismul ei scade. Acum, după programul de dietă, ea merge la obiceiurile alimentare anterioare.

Cu un metabolism mai scăzut, ea va începe să se îngrașe chiar și cu o dietă normală. Și câștigă 10 kg într-un an. Și nu este vorba de 5 kg de grăsime și 5 kg de mușchi. Ea câștigă întreaga 10 kg sub formă de grăsime.

Așa că, deși are aceeași greutate ca înainte de a începe programul, da 5 kg mai puțină mușchi și 5 kg mai grasă. Faceți această greșeală de câteva ori și sunteți condamnat pe viață.

Dacă încercați să slăbiți singur sau cu o dietă de detoxifiere elegantă, țineți cont de acest punct întotdeauna. În caz contrar, îți vei face mai mult rău pe termen lung și pierderea în greutate în viitor va deveni mult mai dificilă.

Avem atât de mulți clienți care și-au stricat metabolismul prin astfel de diete repetate și le este extrem de dificil să slăbească.

niste programe de slăbire vă sfătuiesc să nu aveți prea multe proteine. Din această cauză este bun pentru pierderea în greutate pe termen scurt. Mușchii au greutate și, cu lipsa de proteine, pierdeți mușchii și, prin urmare, pierdeți în greutate. Ești fericit, deoarece nu înțelegi diferența dintre pierderea musculară și pierderea de grăsime.

Vă rugăm să vă amintiți că doriți să pierdeți grăsime și nu mușchi. Culturistii sunt mult mai grei decât o persoană obișnuită, dar nu sunt grăsimi.

Obțineți o consultație GRATUITĂ de sănătate astăzi!

Au cantitatea uriașă de mușchi din corp. Dacă sunteți supraponderal din cauza mai multor mușchi, este de fapt o veste bună.

Greșeală nr. 3: Pierde sănătatea

Pierderea în greutate ar trebui să aibă ca scop creșterea sănătății. Dar, din păcate, cu majoritatea programelor de slăbire, oamenii tind să-și piardă și sănătatea.

Dietele te fac de obicei să privești mâncarea ca și cum ar fi inamicul tău. Ni se spune întotdeauna să mâncăm mai puține calorii și fiecare aliment are calorii. Prin urmare, cineva începe să privească mâncarea de parcă ar fi rău pentru corpul nostru.

Dar mâncarea este cel mai mare dar pe care ni l-a dat Natura. Fără mâncare, nu am fi în viață. Fără hrana potrivită, organele noastre nu vor funcționa. Mâncarea este mult mai mult decât calorii; ne oferă minerale, vitamine, proteine, fibre și enzime.

Alimentele au cel mai mare impact asupra sănătății dumneavoastră. Există o zicală celebră „Când mâncarea nu este corectă, medicamentele nu sunt de nici un folos.

Și când mâncarea este corectă, medicamentele nu au nevoie. ” Este o viziune total miopă a înfometării pentru a pierde în greutate. Nu mănânci doar mai puține calorii, ci și mai puțin din toate celelalte.

Și duce la tot felul de probleme, de la căderea părului până la senzația de letargie în a invita tot felul de boli ale stilului de viață.

Pierderea în greutate nu este eroică. Oricine poate pierde în greutate folosind câteva comenzi rapide. Dar slăbitul într-un mod sănătos este eroic. Dieteticienii petrec 3-7 ani studiind nutriția. Dacă nutriția ar fi fost doar 1 linie „Mănâncă mai puțin”, atunci toți ar fi putut finaliza cursul în 10 secunde.

De ce să pierzi atâția ani? Evident, nutriția are multe de oferit. Cred că nu doar 7 ani, chiar și o viață este mai puțin pentru a studia nutriția în detaliu. Este un subiect atât de complex și profund.

Greșeală nr. 4: Începeți să consumați „alimente sănătoase percepute”

De obicei, persoanele conștiente de sănătate mănâncă de fapt alimente mai proaste decât persoanele cărora nu le pasă de sănătate. Sună surprinzător, dar acesta este un fapt. Am făcut această greșeală cu câțiva ani în urmă.

Industria alimentară sănătoasă este răsfățată de toate marile companii. Vând orice în numele sănătății.

Chiar și tăiței de 2 minute se numesc sănătoși. Fiecare companie petrolieră își strigă cu voce tare, modul în care uleiul lor este atât de sănătos și ajută la scăderea nivelului de zahăr etc. De fapt, toți susțin „fără colesterol” .

Faptul este că niciun ulei nu poate avea colesterol, deoarece colesterolul se găsește doar în surse animale. Este ca legumele tale care pretind că nu există colesterol în ele. De parcă ar fi fost posibil.

În India, „alimentele sănătoase percepute” se vând pe piață ca orice. Care sunt alimentele sănătoase percepute? Alimentele care sunt percepute ca fiind sănătoase, dar nu sunt. Sunt la fel de răi sau chiar mai răi decât omologii lor obișnuiți. Biscuiții cu ovăz au 2-5% ovăz și se numesc biscuiți cu ovăz. Un prim exemplu de alimente sănătoase percepute.

Care sunt cele mai populare alimente dietetice pentru slăbit pe care o persoană conștientă de sănătate le ia de pe piață: îndulcitori artificiali, produse din soia, suc, cola dietetică, fulgi de porumb, gustări cu conținut scăzut de grăsimi sau orice produs alimentar cu cuvântul „Diet/Lite ” .

Din păcate, peste 90% din aceste produse nu sunt sănătoase.

  1. Fulgii de porumb au un indice glicemic (IG) de 92, în timp ce cola are un IG de numai 72. IG mai mare înseamnă că este mai nesănătos pentru dvs.; este o măsură a vitezei cu care eliberează glucoza în corpul dumneavoastră.
  2. Diet cola are îndulcitori artificiali. Care nu sunt deloc bune pentru sănătatea ta. Chiar și pentru greutate, dieta cola este mai proastă decât cola obișnuită cu încărcătură de zahăr. De fapt, este mai probabil să câștigați mai mult în greutate cu dieta cola.
  3. Există o mulțime de cercetări care arată cum îndulcitorii artificiali pot provoca boli multiple în corpul dumneavoastră, inclusiv cancer. Zahărul este rău, dar alternativele artificiale sunt mai rele. Fiecare celulă înțelege glucoza (zahărul este în mare măsură glucoză), dar vede îndulcitorii artificiali ca un obiect străin. Și eliberează hormoni care depozitează grăsime pentru a lupta împotriva acestor obiecte străine.
  4. Soia este un aliment glorificat. Dar soia este bună numai în cantitate foarte mică și în stare fermentată. Am vorbit în detaliu în cartea noastră despre efectele negative ale soiei.
  5. Produsele etichetate ca alimente dietetice sau cu conținut scăzut de grăsimi sunt pentru același nume. În loc de 30% grăsime, acestea ar putea avea 25% grăsime, care este încă foarte mare. Și pentru a compensa pierderea gustului, vor adăuga mult zahăr, înrăutățind mâncarea.

Este un mare puzzle dacă vrei să faci cumpărături sănătoase într-un supermarket. Chiar și după ani de activitate în această afacere, încă mă lupt să găsesc una.

Greșeală nr. 5: Deveniți experți autoproclamați

În India sfaturile sunt gratuite. Și toată lumea are câteva sfaturi când vine vorba de dietă. Toată lumea are propriul „Dadi Maa Ke nushke” pentru a slăbi. Și de cele mai multe ori, aceste informații sunt greșite. Se spune, „jumătate de cunoaștere este mai proastă decât lipsa cunoștințelor” .

Le numim auto-proclamat profesor Dieter. Nu sunt doar persoane care fac dietă, ci sunt dietetici (însă se autoproclamă). Ar cumpăra câteva cărți despre dietă, ar citi câteva articole pe net, ar urma cel mai bun plan de dietă pentru pierderea în greutate și ar deveni un dietetician autoproclamat.

Dar jumătate de cunoaștere poate fi periculoasă. Dacă citirea a două cărți a fost suficientă pentru a deveni dietetician, atunci de ce dieteticii ar petrece 5 ani studiind subiectul?

Nutriția este un subiect atât de vast încât citirea a 50 de cărți nu este de asemenea suficientă pentru a ști totul despre ea.

Unul dintre prietenii mei apropiați simte cu tărie că „A continua dieta cu suc este cea mai bună dietă. Fără mâncare, doar suc. Dacă o faci timp de 60 de zile, viața ta se va schimba ”. Sunt de acord, viața se va schimba, dar în rău!

Dacă fructele ar fi un grup alimentar complet, atunci de ce ar crea Dumnezeu atâtea alte alimente? De asemenea, fructele sunt bogate în fructoză, care nu este altceva decât zahăr din fructe.

Deoarece zahărul este rău pentru pierderea în greutate, consumul excesiv de fructe în mod similar este rău pentru pierderea în greutate.

Faceți una dintre aceste 5 greșeli? Dacă ești, este timpul să te introspectezi. Este sănătatea ta, nu o strica încercând să economisești niște bani. Luați sfaturi de specialitate și mâncați bine.

Obțineți o consultație GRATUITĂ de sănătate astăzi!