Autor: Anna Frinzi

diabetică

Diabetul este un diagnostic comun în Statele Unite și, din păcate, este o afecțiune de sănătate de lungă durată care trebuie gestionată continuu. Vom oferi o scurtă privire de ansamblu asupra celor trei tipuri diferite de diabet și modalități de gestionare a acestor diagnostice prin modificări ale stilului de viață, în special prin dieta și planificarea meselor.

Bazele diabetului

Există trei tipuri diferite de diabet: tip 1, tip 2 și gestațional, toate afectând modul în care corpul tău transformă alimentele în energie. Corpul folosește zahărul din sânge, cunoscut și sub denumirea de glucoză, ca sursă de energie, iar această glucoză provine din alimentele pe care le consumați și din ficat (Mayo). Când funcționează normal, corpul tău descompune carbohidrații pe care îi consumi în zahăr din sânge pentru energie, iar insulina este un hormon de care organismul are nevoie pentru ca glucoza să pătrundă în sânge (ADA). Dacă aveți diabet, organismul dvs. fie nu produce suficientă insulină, fie este incapabil să utilizeze insulina pe care o are eficient, ceea ce duce în cele din urmă la a avea prea mult zahăr din sânge în sânge. Cu timpul, acest lucru poate duce la probleme grave de sănătate, cum ar fi bolile de inimă, pierderea vederii și bolile renale (CDC). Acum ne vom adânci în ceea ce distinge fiecare tip de diabet.

Care sunt cele 3 tipuri diferite de diabet?

Tipul 1: În diabetul de tip 1, organismul nu produce insulină, despre care se crede că este o reacție autoimună (CDC). Diabetul de tip 1 poate apărea la orice vârstă, indiferent dacă este vorba de copii, adolescenți sau tineri și aproximativ 1,25 milioane de americani au această afecțiune (ADA). Dintre toate diagnosticele de diabet, aproximativ 5% au acest tip de diabet (CDC). Cu acest diagnostic, este necesar să luați insulină în fiecare zi pentru a supraviețui, deoarece acesta este ingredientul cheie care lipsește corpului dumneavoastră.

Tipul 2: Cu diabetul de tip 2, corpul dumneavoastră nu poate utiliza insulina în mod eficient, astfel nivelul glicemiei nu rămâne normal. Dintre toate persoanele diagnosticate cu diabet, aproximativ 90% au tip 2 și această boală este mai frecventă la vârsta adultă, cu toate acestea ea devine tot mai frecventă la vârste mai timpurii (CDC). Tipul 2 poate fi de obicei gestionat sau întârziat cu îmbunătățiri ale stilului de viață, cum ar fi pierderea în greutate, alimentația sănătoasă și nivelurile crescute de activitate.

Diabet gestațional: Această afecțiune se dezvoltă de obicei la femeile gravide care nu au avut diabet anterior și pot provoca riscuri mai mari pentru sănătate pentru copil. Uneori, în timpul sarcinii, hormonii creează rezistență la insulină și face dificil pentru corpul mamei utilizarea insulinei în mod corespunzător, ceea ce duce la acest diagnostic. Aproape 10% din sarcinile din Statele Unite sunt afectate de diabet gestațional în fiecare an și se poate crea un plan împreună cu medicul dumneavoastră pentru a lucra către o sarcină sănătoasă și sigură (ADA).

Ce este prediabetul?

Cu aceste diagnostice, o altă afecțiune frecventă este prediabetul, 1 din 3 adulți din Statele Unite având această boală (CDC). Aproximativ 90% din populație nu știe că are această afecțiune (CDC). Prediabetul este clasificat ca având niveluri ridicate de zahăr din sânge, dar nu suficient de ridicat pentru a fi diagnosticat oficial cu diabet de tip 2. Acest diagnostic poate fi înfricoșător pentru unii oameni, dar vestea bună este că prediabetul poate fi prevenit sau gestionat cu unele îmbunătățiri ale stilului de viață sănătos. Ajustarea stilului tău de viață la unul mai sănătos poate ajuta la reducerea riscului de a dezvolta probleme de sănătate mai grave în viitor.

Planuri de masă pentru diabetici

Ca întotdeauna, asigurați-vă că vă consultați cu medicul dumneavoastră cu privire la orice dietă sau plan de masă pe care intenționați să îl începeți și să urmați recomandările lor profesionale. Cu un diagnostic de diabet, există planuri de masă recomandate și modificări ale stilului de viață care pot fi făcute pentru a preveni sau a întârzia alte probleme de sănătate. În mod obișnuit, un plan de masă pentru diabetici se menține la un mod nutritiv de a mânca, având alimente în cantități moderate și se menține la mesele obișnuite, pentru a echilibra nivelul zahărului din sânge. Consumul de alimente care sunt în mod natural bogate în substanțe nutritive și sărace în grăsimi și calorii este o altă parte importantă a dietei diabetice. În general, este recomandată creșterea aportului de alimente sănătoase, cum ar fi fructele, legumele și cerealele integrale.

Cu o dietă specifică pentru diabetici, este obișnuit ca medicul dumneavoastră să vă trimită la un dietetician pentru a elabora un plan de masă care este realizabil și se potrivește stilului dvs. de viață. Acest plan va ajuta apoi la controlul zahărului din sânge, la gestionarea greutății și la reducerea factorilor de risc ai bolilor de inimă, cum ar fi hipertensiunea arterială și colesterolul ridicat (Mayo). Vă vom oferi câteva recomandări generale cu privire la ce alimente specifice să includeți în dieta dvs., dar cu orice modificare a dietei vă rugăm să consultați un medic.

Alimentele de inclus într-un plan de masă pentru dieta diabetică

Odată cu urmarea unui plan de masă pentru diabetici, este important să alegeți alimente bogate în nutriție și care nu vă vor crește glicemia. Unele reguli generale care trebuie respectate sunt alegerea glucidelor sănătoase, a alimentelor bogate în fibre, a peștelui și a grăsimilor „bune”. Iată câteva exemple de alimente care se încadrează în aceste categorii cu detalii suplimentare:

Consumați carbohidrați sănătoși

Cel mai important sfat în alegerea carbohidraților este alegerea celor cu cel mai mare „bang for your buck” cu vitamine, minerale și fibre. Cu carbohidrați sănătoși, alegeți alimente precum fructe, legume, cereale integrale, leguminoase precum fasolea și mazărea, împreună cu produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi laptele și brânza. Încercați să evitați carbohidrații mai puțin sănătoși, care includ alimente sau băuturi cu grăsimi suplimentare, zaharuri și sodiu (Mayo).

Adăugați mai multe fibre

Adăugarea de alimente bogate în fibre poate ajuta la digestie, reduce glicemia și reduce riscul de boli de inimă (ADA). Fibrele provin din plante, deci există foarte puține fibre în produsele de origine animală, cum ar fi laptele, ouăle, carnea, păsările și peștele (ADA). Unele alimente bogate în fibre pentru a le adăuga la dieta diabetică includ: legume, nuci, leguminoase precum fasole uscată, mazăre, linte și cereale integrale (ADA). Academia de nutriție și dietetică recomandă consumul a 14 grame la fiecare 1000 de calorii pe zi, aproximativ 25 de grame de fibre dietetice pentru femei și 38 de grame pentru bărbați în fiecare zi (EatRight). Aceste nevoi de fibre alimentare variază în funcție de nivelurile de cheltuială energetică.

Consumați pește bogat în acizi grași Omega-3

Un alt tip de alimente care trebuie adăugat în dieta ta este peștele și se recomandă să consumi acest lucru cel puțin de două ori pe săptămână de către American Diabetes Association Standards of Medical Care in Diabetes 2017, în special pești cu conținut ridicat de acizi grași omega-3 (ADA). Grăsimile omega-3 pot ajuta la reducerea riscului de boli de inimă și inflamații (ADA). Peștele bogat în acizi grași omega-3 include somonul, macroul, heringul, păstrăvul, tonul alb și sardinele (ADA). Atunci când alegeți aceste tipuri de pește, asigurați-vă că alegeți cele care nu sunt prăjite, ci mai degrabă fierte, coapte sau la grătar, pentru a profita cel mai eficient de beneficiile.

Grăsimi „bune” vs. Grăsimi „rele”

Grăsimile bune sunt alimente care conțin grăsimi mononesaturate și polinesaturate care au potențialul de a reduce nivelul colesterolului din organism. Alimentele care au aceste grăsimi „bune” includ avocado, nuci precum migdale, caju, nuci și arahide; ulei de măsline și măsline, unt de arahide și ulei de arahide, semințe de susan (ADA). Asociația Americană a Diabetului recomandă să consumați mai multe grăsimi monoinsaturate decât grăsimile saturate sau trans din dieta dumneavoastră (ADA). Cu orice tip de mâncare, asigurați-vă că respectați regula moderării, în special cu grăsimile, deoarece toate sunt bogate în calorii! Poate fi copleșitor să urmezi recomandările alimentare specifice, iar Noom poate fi acolo ca suport suplimentar cu respectarea unui plan de masă pentru diabetici.

Rămâneți pe drumul cel bun cu un plan de masă

După cum sa menționat anterior, consultați întotdeauna medicul înainte de a începe un plan de masă. Cu aceste îndrumări, Noom vă poate ajuta să vă sprijiniți pe parcurs pe parcurs, cu antrenor, sprijin comunitar, teorii privind schimbarea comportamentului, împreună cu sfaturi psihologice și trucuri care sunt aplicabile vieții de zi cu zi. Noom vă ajută să faceți schimbări pas cu pas, astfel încât să fie durabil și se concentrează pe descoperirea unei căi care este realizabilă pentru dvs. Călătoria tuturor este diferită, motiv pentru care este important să aveți un antrenor cu feedback personalizat și informații despre strategii și metode de brainstorming pentru a depăși obstacolele potențiale. Verificați Noom astăzi pentru o încercare de 2 săptămâni!