dieta

Ahh, februarie. Luna oficială a inimilor de bomboane, a vremii cenușii (cel puțin în DC) și a obține realitate despre obiectivele de sănătate. Optimismul roz al rezoluției dietei de Anul Nou a dispărut și a venit timpul să fim puțin mai realiști. Poate că curățenia de trei zile a durat aproximativ șase ore (credeți-mă, am fost acolo ...) sau poate „Întregul 30” a fost mai degrabă un „Întreg 7.” Indiferent de cât de gravă este criza voinței tale sau de cât de epic ai căzut de pe vagon, nu este momentul să te bati. În schimb, să ne uităm la patru moduri de a ne alimenta dietele. Aceste sfaturi vă vor oferi rezultate mai durabile decât orice curățare ... și sunt infinit mai distractive:

1. Puneți capetele și îndreptați-vă

Primul pas al protejării dietei este de a opri mofturile pe urmele lor. În zilele noastre se pare că există un nou mod de dietă născut în fiecare minut. Într-o săptămână este Keto, iar în următoarea este o nouă super-curățare. Deși aceste încercări de „biohacking” pot avea toate formele și dimensiunile, ele au de obicei câteva lucruri în comun ... inclusiv revendicări mari, nedovedite. Vedeți o dietă care promite remedieri rapide la problemele de sănătate sau pierderea rapidă în greutate? Abordați-vă cu prudență. Chiar dacă un plan de dietă vă ajută să slăbiți rapid, este posibil să nu fiți sănătos sau fezabil să vă susțineți pe termen lung.

2. Respectați-vă indicii interni

În loc să vă revizuiți complet dieta, hotărâți-vă să vă cunoașteți foamea internă și indicii de plinătate. Folosirea unei scale de foame vă poate ajuta să diferențiați foamea reală de plictiseală sau stres. De asemenea, puteți utiliza cântarul pentru a vă clasifica plenitudinea în timpul mesei, astfel încât să puteți termina atunci când sunteți mulțumit și să evitați acel sentiment inconfortabil, suprasolicitat.

3. Faceți cunoștință cu MyPlate

Liniile directoare dietetice pentru americani sunt standardul de aur pentru sfaturile dietetice bazate pe știință. De aceea, experții în nutriție și profesioniștii din domeniul sănătății se bazează pe liniile directoare pentru a-și stabili obiective pentru pacienții lor, iar parlamentarii se bazează pe liniile directoare pentru a orienta politica nutrițională. Cu instrumente precum MyPlate al USDA, nu aveți nevoie de o diplomă avansată în nutriție pentru a mânca în conformitate cu liniile directoare. Utilizarea MyPlate vă poate ajuta să vă asigurați că obțineți un amestec adecvat de grupuri de alimente de care aveți nevoie pentru a construi un model alimentar sănătos. De asemenea, este ușor de adaptat, astfel încât să puteți pune în continuare propriile rotiri unice pe mese și să vă faceți dieta să se potrivească stilului dvs. de viață.

4. Setați obiectivele „SMART”

Obiectivele vagi sau nerezonabile sunt o rețetă pentru eșec. În schimb, utilizați acronimul „SMART” pentru a vă pregăti pentru succes:

  • Specific: asigurați-vă că obiectivul dvs. este specific, astfel încât să știți exact ce încercați să atingeți.
  • Măsurabil: setați câțiva markeri cuantificabili pentru a vă măsura succesul.
  • Realizabil: faceți un moment pentru a vă asigura că obiectivul este rezonabil.
  • Relevant: Gândiți-vă la cele mai mari priorități de sănătate și nutriție din viața dvs. chiar acum și ajustați-vă obiectivul, astfel încât să se alinieze la aceste priorități.
  • Limitat în timp: aveți un termen limită pentru obiectiv.

De exemplu, obiectivul „mâncați mai multe legume” poate fi reformulat ca „mâncați cel puțin o porție de legume în timpul prânzului, în fiecare zi pentru luna următoare”. Resurse precum nutriționiștii dietetici înregistrați și antrenori de sănătate autorizați vă pot ajuta nu numai să vă țineți la obiectivele dvs., ci să vă stabiliți și obiective SMART-er.

Puneți în practică aceste sfaturi și nu veți mai trebui să vă faceți griji cu privire la un dezastru epic din dietă.