Conținutul articolului

  • Ce este o dietă de atac Dukan
  • Reguli privind dieta Ducan
  • Produse Dukan Attack
  • Produse Dukan Diet Attack permise
  • Produse Ducane interzise
  • Atacul meniului dietetic Dukan pentru o săptămână
  • Rețete Ducan pe atac
  • Supă Ducan
  • Rețetă de pâine Ducane la atac
  • Atacul Syrniki Dukan
  • Deserturi Ducane pentru atac
  • Cum se calculează atacul Ducane
  • Rezultatele atacului
  • Contraindicații

Dacă greutatea dvs. este peste normal, atunci dieta Ducane vă va ajuta să începeți să scăpați de ea. Etapa 1 - faza în care produsele proteice și tărâțele declanșează mecanismul de ardere a grăsimilor. Restricțiile severe nu se aplică cantității de alimente și momentul consumării acestora. Puteți mânca cât doriți în această etapă pentru a nu vă simți foame. Principiul principal și esența sistemului este să folosiți numai alimente permise de dietă și cum să le gătiți: aburite, coapte sau doar gătite - alegerea este a voastră.

Ce este o dietă de atac Dukan

Faza inițială a dietei, dezvoltată de nutriționistul Pierre Ducane, a primit numele de Atac. În această fază, o persoană care slăbește ar trebui să mănânce exclusiv alimente proteice. Majoritatea produselor permise nu au un volum limitat și puteți mânca oricând. Suntem obișnuiți să slăbim controlând strict caloriile, nu mâncând seara și limitând porțiile. Dieta conform atacului Dukan cu siguranță nu vă va lăsa să mori de foame și, în același timp, vă va salva corpul de 5 kg pe săptămână. Este necesar doar să respectați cu strictețe regulile, iar rezultatul dietei nu va întârzia să apară.

Reguli privind dieta Ducan

Principala regulă pe care dieta Ducan 1 etapă o necesită pentru a pierde în greutate este de a nu depăși limita de timp. Nu mai mult de 10 zile, puteți utiliza dieta destinată acestei etape. Pentru funcționarea normală a corpului uman, sunt necesari carbohidrați, grăsimi, iar un atac dietetic recomandă eliminarea lor completă din alimente. Nu vă riscați sănătatea, chiar dacă succesul dvs. duce la gânduri despre încălcarea regulilor dietei. Aceasta nu este singura condiție a primei etape care necesită o observație strictă, următoarele reguli intrând în dietă:

  • zilnic în dietă ar trebui să fie prezente 1,5 linguri. tărâțe de ovăz;
  • volumul zilnic de apă - 2 litri;
  • cantitatea de sare este minimă;
  • luați complexe farmaceutice de vitamine și minerale;
  • este necesară activitate fizică, cel puțin cea mai simplă: plimbări, încălzire.

dieta

Produse Dukan Attack

Puteți mânca 72 de produse din dieta Ducan în orice cantitate, indiferent de timp. Aburiti-le, grătiți, sârmați, gătiți, tocați, coaceți și prăjiți fără a adăuga ulei, sistemul de alimentare poate rezolva toate acestea. Privind listele de alimente permise de dietă, calea de slăbit nu dă deloc impresia unei spinoase. Toate produsele pentru a ataca Ducane trebuie să mănânce des, dar în porții mici. Astfel de mese vor ajuta stomacul să scadă în volum în această etapă a dietei.

Produse Dukan Diet Attack permise

În cea mai scurtă și mai riguroasă etapă a dietei Ducan, o respingere ascuțită a alimentelor preferate este un test serios. Pentru cei cărora le plac carnea, peștele, fructele de mare și brânza de vaci, care sunt incluse în lista produselor permise pentru atacul Ducane, astfel de alimente vor aduce doar plăcere. Tabelul prezintă o mulțime de produse pe care le puteți găti folosind diferite metode:

produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi

carne de crab și bastoane

usturoi (ca condiment)

ceapa (ca condiment)

sunca (continut de grasime 2-4%)

Etapa 1 a dietei Ducan vă permite să mâncați ouă de găină și prepeliță, cu o limitare a numărului de gălbenușuri la o rată de 2 pe zi. Următoarele lichide pot fi consumate din băuturi:

  • apă
  • ceai;
  • cafea;
  • băutură de cicoare;
  • infuzii de ierburi;
  • băuturi carbogazoase non-nutritive;
  • shake-uri cu conținut scăzut de proteine.

Dieta din prima etapă necesită o reducere a cantității de sare, diferite condimente și aditivi vor ajuta la gustarea felurilor de mâncare:

  • ghimbir;
  • cardamom;
  • oțet balsamic;
  • înlocuitori de zahăr;
  • lămâie (ca condiment);
  • pasta de tomate;
  • sos de soia;
  • muştar;
  • verdeață (pătrunjel, mărar);
  • ulei de parafină - până la 1 linguriță pe zi.

Produse Ducane interzise

Nu există niciun gram de grăsime în meniul de dietă Ducan cu o etapă. Excepția este 1 lingură mică de ulei de parafină, care poate fi folosit doar ca sos de salată. Am aflat că atacul lui Dukan permite să mâncăm. Rămâne să răspundeți la întrebarea ce nu puteți mânca cu dieta Ducane. Produsele interzise în această etapă includ:

  • cereale;
  • făină;
  • legume;
  • fructe;
  • ciuperci;
  • carne de porc și miel;
  • nuci
  • ciocolată;
  • zahăr;
  • ketchup;
  • maioneză.

Atacul meniului dietetic Dukan pentru o săptămână

Principala dietă din etapa 1 a dietei implică consumul de alimente numai din lista permisă. Este de asemenea important să le gătești. Puteți coace, găti, fierbe, dar nu prăjiți în ulei. Mâncarea Ducan din prima săptămână poate avea mai multe opțiuni, vă puteți concentra pe următorul meniu:

2 omletă de ouă cu lapte și ierburi, sandviș de șuncă, cafea

iaurt cu conținut scăzut de grăsimi - 150 g

file de pui copt cu lămâie și usturoi - 300 g

orice pește - 300 g, chefir - 200 g

terci de tărâțe de ovăz cu lapte

briose de tarate de ovaz

chiftele de curcan la cuptor

ouă fierte, cafea

iaurt cu plăcintă cu lămâie

macrou copt în vin alb

desert proteic biciuit, ceai de mentă

rola de omleta cu peste rosu

sandviș cu șuncă, ou fiert, ceai

Omletă cu brânză

piept de pui copt

supa de vita macinata

desert de brânză de vaci

file de somon aburit

omleta cu sunca

cotlete de tarate de ovaz

salată cu bețe de crab

somon și ou fiert

Rețete Ducan pe atac

Majoritatea rețetelor Ducane sunt ușor de preparat, este important doar să vă aprovizionați cu alimentele potrivite. Multe feluri de mâncare au fost dezvoltate pentru această fază. Nutriția proteinelor din prima etapă include lichide, feluri principale și chiar dulciuri. O varietate de rețete pentru atacuri asupra lui Ducane nu vă permit să vă simțiți flămând. Numai alimentele permise de dietă pot fi folosite în vase, sunt amestecate în diferite variante. Verificați gătitul lor pas cu pas.

Supă Ducan

În doar o jumătate de oră puteți găti o supă consistentă și parfumată care vă va decora masa nu numai pe dieta Ducane în etapa 1, ci și în fazele ulterioare ale procesului de slăbire. Supa de atac Dukan este fabricată din următoarele produse:

  • carne tocată (carne de vită sau de vițel) - 200 g;
  • ou crud - 1 buc;
  • ou fiert - 1 buc;
  • apă - 800 ml;
  • sare, condimente, ierburi.

Combinați carnea tocată cu ou crud și condimente pentru a face o supă dietetică. Formați chifteluțe mici din ele. Se toarnă apă în tigaie și după fierbere, se așează în ea bile de carne. Lasa supa sa fiarba aproximativ jumatate de ora. Dacă supa este aproape gata, tăiați oul fiert în ea și adăugați verdeață tocată. Lasă vasul să gătească încă 2-3 minute.

Rețetă de pâine Ducane la atac

Pentru mulți este foarte dificil să refuze pâinea, prin urmare, în dieta Dukan din etapa 1 există o rețetă specială pentru rezolvarea acestei probleme. Pentru a coace pâine la atacul Dietei Dukan, veți avea nevoie de aceste produse:

  • brânză de vaci fără grăsimi - 2 linguri. l.;
  • ouă - 2 buc;
  • praf de copt - 2 linguri. l.;
  • tarate - 6 linguri. l.

Pentru a face pâine, bateți brânza de vaci și ouăle cu un tel, adăugați praf de copt și tărâțe. Se amestecă bine masa groasă, se formează pâinea și se coace la cuptor la 200 de grade. Chifelul rezultat poate fi consumat cu oricare dintre feluri de mâncare, faceți sandvișuri cu șuncă, ouă, carne fiartă, conserve de pește din feliile sale pentru gustări. Pentru a păstra proaspete, puneți pâinea în frigider.

Atacul Syrniki Dukan

Chiar și prăjiturile de brânză copioase nu vor deveni un obstacol în calea unei talii subțiri, dacă le gătiți conform recomandărilor speciale. Ați decis să utilizați rețeta pentru brânzeturi conform lui Ducane? Apoi, adoptați următoarele produse:

  • brânză de vaci - 300 g;
  • ou - 1 buc;
  • tarate - 2 linguri. l.;
  • îndulcitor - 4 comprimate;
  • vanilie sau scorțișoară - opțional.

Combinați produsele într-un castron adânc, amestecați toate ingredientele până se omogenizează. Luați o foaie de copt și acoperiți-o cu hârtie de copt. Rămâne să împărțiți masa în mai multe părți și să le puneți pe o foaie de copt. Trimite vasul la cuptor pentru 25 de minute, preîncălzindu-l la 180 de grade. Încă puteți găti prăjituri de brânză într-o tigaie. Pentru a face acest lucru, trebuie să lubrifiați suprafața cu ulei vegetal. Folosiți-l în cantități minime și prăjiți cheesecake într-o tigaie.

Deserturi Ducane pentru atac

Chiar și dinții dulci nu vor fi dificil de depășit dieta Dukan în etapa 1. Au fost dezvoltate pentru ei o mulțime de dulciuri delicioase, care nu vor strica să slăbească și să respecte pe deplin regulile oficiale ale dietei. Panacotta, bezea, inghetata, caserole - toate acestea sunt disponibile pentru cei care urmeaza o dieta, doar prepararea deserturilor necesita retete speciale. Pentru a pregăti un desert cu caș, veți avea nevoie de:

  • brânză de vaci - 300 g;
  • lapte - 1 lingură;
  • gelatină - 10 g;
  • îndulcitor, vanilie, scorțișoară după gust.

Pentru a începe să preparați desert, începeți prin încălzirea laptelui. Nu ar trebui să fie cald, ci cald. Se dizolvă gelatina în ea. Modul de preparare a unui amestec de gelatină este detaliat pe ambalaj. Ștergeți bine brânza de vaci printr-o sită, astfel încât să devină aerisită și fragedă. A venit rândul vanilinei sau scorțișoarei, un îndulcitor. Adăugați cantitatea potrivită de ingrediente la caș. Se toarnă laptele cu gelatină în masa de caș, se bate totul cu un blender. Se toarnă lichidul format în forme sau pahare obișnuite. Pune desertul in frigider pana se intareste.

Cum se calculează atacul Ducane

O dietă Ducan eficientă, dar dură, etapa 1 nu poate dura mult. După o anumită perioadă de timp, pierderea în greutate ar trebui să treacă la a doua etapă, pentru a nu vă răni corpul. Durata primei etape este determinată de excesul de greutate:

  • până la 5 kg - până la 3 zile;
  • de la 5 la 10 kg - 3-5 zile;
  • de la 10 kg - 6-7 zile;
  • obezitate semnificativă 40-50 kg - până la 10 zile.

Rezultatele atacului

Eliminând carbohidrații și grăsimile din dietă pentru doar câteva zile, puteți obține rezultate uimitoare, dintre care cel mai important este lansarea arderii grăsimilor. În această perioadă, se poate observa o deteriorare: amețeli, uscăciunea gurii. Dacă dieta este greu de tolerat, limitați durata fazei. În decurs de o săptămână, rezultatele atacului asupra dietei Ducan se vor manifesta printr-o scădere a greutății de 5-7 kg. Chiar dacă urmați regulile doar pentru 72 de ore, soldul va arăta că ați slăbit 2-3 kg.

Contraindicații

Rezultatele dietei Ducan sunt pur și simplu impresionante. Privind fotografiile de pe internet „înainte” și „după”, este greu să reziste, pentru a nu încerca să slăbești conform recomandărilor celebrului nutriționist. Înainte de a începe această călătorie către frumusețea și sănătatea ta, asigurați-vă că contraindicațiile la dieta Ducan nu vă preocupă. Nu vă recomandăm să vă limitați la alimente în următoarele cazuri:

  • cu boli de inima;
  • cu probleme cu ficatul și rinichii;
  • cu colecistită, gastrită, pancreatită;
  • cu diabet.