Exercițiile fizice fac multă lume mai puțin înfometată. Bărbații ca grup s-au dovedit a fi în mare parte imuni la creșterea poftei de mâncare după exerciții și pot chiar să devină temporar „anorexici”, conform unui studiu din 1994 realizat în Marea Britanie. de Universitatea Leeds. Studiile anterioare de la Leeds au constatat că această suprimare a poftei de mâncare poate dura până la două zile.
Unele femei au, de asemenea, aceleași efecte de suprimare a poftei de mâncare de la antrenament. Sara Giller, un comediant, profesor de Metodă Bar și manager de birou la studiourile din Los Angeles, a fost auzită spunând recent: „Zile în care fac mișcare, nu vreau să mănânc niciodată. Totuși, când lucrez doar la birou, îmi dau seama toată ziua. ”

În același timp, multe femei care exercită exerciții fizice sunt într-o oarecare măsură mai foame de antrenamente. Un experiment realizat în 2007 de Jurnalul de Endrocrinologie din Marea Britanie, care a inclus subiecți de sex feminin, a constatat că subiecții se simțeau mai înfometați după exerciții fizice, dar, dacă erau lăsați singuri cu alimente, consumau cu aproximativ o treime din numărul de calorii în plus decât antrenamentul lor ars, realizând astfel un deficit caloric global.

La celălalt capăt al spectrului sunt acele persoane al căror exercițiu devine lacom. Luna aceasta am primit un e-mail de la un student la Metoda Bar numit Andrea care descrie lupta ei cu această problemă:

„Sunt îndrăgostit de Metoda Bar de mai bine de un an”, a scris Andrea, „și am văzut mari schimbări în corpul meu. Totuși, simt că dieta mea este tot ceea ce mă împiedică să văd rezultatele. € ¦ Este normal să mă simt mai flămând decât de obicei toată ziua după ce am făcut un curs? Dacă da, care este cea mai bună mâncare pentru a-mi satisface foamea după antrenament? ... Cum arată dieta ta zilnică? Aș aprecia cu adevărat orice feedback ”.

exercițiile
În primul rând, pentru Andrea și pentru ceilalți care intră în acest obstacol pentru schimbarea corpului, există o veste bună la orizont. Studenții din trecut ai Metodei Bar cu această problemă ne-au raportat că pofta lor de mâncare revine la normal după aproximativ șase luni de ore. Este probabil ca foamea lor inițială să fie cauzată de creșterea rapidă a masei musculare, o componentă esențială în remodelarea corpului. (Iată un blog pe care l-am făcut despre modul în care Metoda Bară construiește și sculptează mușchii.) În primele șase luni aproximativ, corpul studenților arde, de asemenea, o cantitate semnificativă de grăsime intramusculară, care ulterior nu mai trebuie hrănită. După acest timp, corpurile lor mai slabe alimentează mușchii, nu grăsimi, iar pofta de mâncare revine la normal sau chiar devine puțin suprimată. Probabil că bărbații nu cad pradă foamei, cu excepția cazului în care sunt culturisti, deoarece corpurile lor sunt predispuse genetic să aibă mușchi mai slabi și mai densa decât femeile, chiar și fără exerciții fizice.

Bine, dar cum se descurcă elevii între timp cu foamea furioasă? M-am gândit la ce să o sfătuiesc pe Andrea. Știam că oamenii pot învăța să fie în regulă să se simtă puțin flămânzi, dar nu pot face față simțirii lacome. Minimizarea riscului de a se simți înfometată prin menținerea constantă a nivelului de zahăr din sânge ar fi cel mai important. Am inclus elemente ale propriilor obiceiuri alimentare și i-am trimis Andreei aceste sfaturi:

- Evitați să mâncați dulciuri în primele șase luni în care luați metoda Bar. Starea departe de alimentele îndulcite vă va ajuta corpul să ardă mai repede grăsimile.

- Evitați să mâncați după cină.

- Nu mâncați briose sau fursecuri.

- Bea apă încet. Vă va relaxa stomacul.

- Când te culci, simți-te puțin flămând, dar nu înfometat.

- Și, desigur, mâncați alimente rezonabile sănătoase.

Am apăsat pe „trimitere” și mi-am amintit imediat că aveam la îndemână o mulțime de sfaturi fantastice despre dietă pe care nu le includusem. Timp de opt ani, Metoda Bar a distribuit un articol al Consumer Reports intitulat „The Truth About Dieting”, care suflă mințile, mai ales pentru cei care s-au prins de toată apariția în mass-media despre pierderea în greutate. „Adevărul despre dietă” este plin de informații științifice care deschid ochii - și amuzante - despre modul în care modificările simple ale dietei - cu ajutorul exercițiilor fizice - vă pot determina să mâncați mai puțin și să pierdeți în greutate. Uau, m-am gândit! Acesta TREBUIE să citească nu doar pentru Andrea, ci pentru oricine a dorit vreodată să scoată câteva kilograme. Articolul nu este disponibil în întregime online, așa că voi descrie cele mai importante aspecte ale sale - inclusiv șase sfaturi pentru a pierde în greutate și a-l păstra în blogul de săptămâna viitoare.

Găsiți un studio de exerciții cu metode de bar în apropierea dvs.